为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
首先，我要说下不是每个人既健身，又控制饮食，就一定会减重的。
因为，每个人的体质不同，那么发胖的原因也不同，对应减肥的运动和饮食方法也是有区别的。
有些人对此会有误解，认为大量的运动消耗过后，多吃点也没事。殊不知，这样摄入量大于消耗量，还是会重。
另外一种误区:
认为健身后，就是要少吃，才能达到减重，殊不知忽略了全面均衡的饮食。
***与控制的合理性，不是我去跑跑步，练下哑铃，就可以达到减重的效果，可能适得其反。
睡眠不足会影响新陈代谢。而新城代谢的高低，会直接影响到体重。
谢谢邀请。
首先是看您的饮食是在减脂阶段还是增肌阶段（我并不赞同可以在增肌的时候减脂）
如果是在增肌阶段那么势必会造成肌肉脂肪体重同时增加，增肌阶段不要太过于在意体重的增加只要力量肌肉上去了多一点体脂无可厚非，增肌期间的饮食是控制在高蛋白高复合碳水低脂肪，无氧训练则已大重量低次数为主一周一次或不做有氧。
减脂期间饮食则已清淡少盐为高蛋白低碳水低脂肪，减少主食摄入增加果蔬类摄入，减脂期间会造成脂肪肌肉同时减少，在有氧前做上20分钟无氧可以减少肌肉流逝同时提高代谢，无氧则为中重量多次数有氧为一周四次或跑一休一。
高蛋白有鸡胸肉，豆类，鱼类，虾。
高碳水简单碳水为面包，馒头，米饭（简单碳水饱腹感很差升塘指数很高不推荐摄入）
复合碳水为全麦面包，荞麦，玉米，土豆，粗粮（饱腹感强，升塘指数低）
低脂肪有鸡胸肉，西蓝花，***，菠菜，莴苣等。
要清楚你控制饮食的方式，不是不吃东西，或者饿肚子，每天都要摄入足够的营养！
脂肪生长是在体内的肝糖原和肌糖原升高到正常值后身体会分泌胰岛素来抑制糖原上升，将多余的脂肪转化为脂肪来储存！碳水化合物是转化为糖的主要因素，所以要想体脂下降就要控制碳水的摄入，保证肝糖原和肌糖原不超正常值！
另外如果摄入碳水不足而导致糖原不稳定，皮质醇会分泌出来让糖原控制消耗！首先是消耗你的肌肉，脂肪会疯狂的储存！所以不能随意的控制饮食，要科学运用营养补充！
我是大鹏关注我可以多交流交流！
谢谢邀请！
控制饮食，加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。
1、你所认为的控制饮食是不是正确的:
（1）饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例，但是饭量一定要够。
（2）蛋白质也是有热量的，你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量，蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。如果还不能达到减脂可以适当的减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量结合。
2、你所认为的坚持锻炼，运动量够不够:
（1）锻炼要力量、有氧相结合，做有氧时强度是否能达到，比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间，强度不够是无法达到减脂的效果的。
（2）还有力量训练，组间休息有没有偷懒，是否严格的执行训练***。力量训练一周4一5次，每次1一1.5小时。有氧一周5一6次，每次30一45分钟。如果效果还[_a***_]可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程，希望可以帮到你。
在控制饮食和坚持运动的前提下，为什么我的体脂还在涨？感觉都要没信心了？应注意运动方式、方法的针对性，运动的科学性，饮食的合理性。
减肥应多做有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动；深蹲、卧推、硬拉、引体向上、卷腹、俯卧撑等力量训练都属于无氧运动，无氧运动可以促进减脂，但不是减脂的有效运动方式。
有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。不同运动方式的结合训练，能更好起到减肥效果，包括适时辅以无氧运动。
合理饮食，不是节食，是保证身体营养的前提下，减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。减肥者的平时饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，可按照50%/30%/20%的比例。
三分锻炼七分吃，制定了健身***后，如何简单制定营养***并有效执行？
健身的目的无疑就是要更好的身材，更强壮的身体，更健康的生活。大体可分为增肌训练和减脂训练这两大类，当然还有锻炼心肺耐力的运动，提高身体素质。
不管是哪类训练，营养的补充关键在于控制，控制热量、蛋白质、脂肪等营养素的摄入。
增肌训练怎样吃？
肌肉的生长需要大量蛋白质，蛋白质消化吸收转运合成又需要大量的能量。所以增肌期饮食应该选择高碳水，高蛋白，低油低盐，低脂的食物。
减脂训练怎样吃？
减脂的本质是热量消耗>热量摄入，当然除了增加运动消耗，控制热量摄入也相当重要。减脂的饮食原则就是低碳水、高蛋白、少油腻的食物。
当然两者对维生素和矿物质的需求很大，所以平时多吃瓜果蔬菜是没毛病的。
作为上班族，时间非常宝贵，我们基本没时间精心准备这些营养均衡的配餐，那么此时我们可以找运动营养补剂来帮助自己。
运动营养补剂是专门针对运动健身人群定制的营养餐，能够快速科学的为健身者提供各种丰富营养，有效提升健身者的训练效果。
对于这个问题，我认为主要的还是要指定健身***，坚持锻炼才是硬道理。
至于营养方面，只有专业的健身朋友才会遵从三分练七分吃的原则，完美的身材不光需要合理的健身锻炼，同样也需要均衡的营养，原理大家都知道，但是又有几个能做到的，有很多人都是上班族，一日三餐，其余时间都在上班，哪有时间去管这些。
如果要问健身营养餐如何搭配，只要注意以下几个技巧，就可以了。
1． 健身锻炼是一个循序渐进的过程。
有了自己的健身***，坚持就是很重要的，很多人都没有时间去吃的，如果你不是专业健身人员，只需一日三餐多吃有营养的东西，多吃蛋白质含量高的食物，其余的就是坚持。
2． 健身前后，两次进餐必不可少。
早餐和训练之后进餐，是你用餐的两个重要阶段。在坚持刻苦训练的同时，你需要营养来补充，不管你什么时候练，练完后，一定要补充营养，让肌肉在恢复的同时，能得到营养的补充。
3. 健身训练要多样化
这样可以使你的身体机能得到均衡的发展。有氧运动可以增强耐力和心脑血管系统，不可不练，不要光增长力量、强壮身。柔韧性训练也不是只属于女性。男人更应该练，只有将各种锻练结合在一起，才可以全面地提高身体的素质。
4. 坚持锻炼，不能三分热度。
