运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？
你好。
1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。
你好。
1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
（手动打字，希望对你有帮助）
你好，很高兴回答你的问题，我是幽兰美食
运动后半小时补充蛋白质食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陈代谢，有助于减肥。
如果你只是减肥不是刻意增肌，只要一天摄入足够的蛋白质食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要运动后就吃的。如果你需要减脂增肌，晚上七点运动后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推荐吃肉类不容易消化。
关于蛋白质的补充，无论运动还是不运动，每天都需要摄取补充，以便维持生命正常的新陈代谢运转。
而运动后的特殊补充，也就是机体较多数量的摄取，那要看您做什么运动？还要看你运动时间的长短！一般情况下，不是较长时间的有氧运动，就没有必要进行特殊增补。只有进行力量练习，特别是较重负荷的练习，才需要根据运动量的多寡，适当酌情地摄取。
您提到的主要问题，关于晚七点减肥练习后是否需要进食？由于运动的目地是减肥，就没有必要再去摄取食物。
如果运动后有饥饿感，则证明您的有氧减肥是失败的。其代谢过程强度过大，消耗了比较多的肌糖原与肝糖。而并非进行水解脂肪转变成脂肪酸与甘油的过程。应该将运动的强度降下来，及时改变与调整运动的代谢方式。晓行星祝您健康！
晚上运动完以后半个小时至一个半小时之内补充蛋白质，你补充蛋白质，如果是吃鸡***白的话。热量会很低。三个洋鸡蛋的蛋白还没有60大卡。你在减肥期间，每天吃的蛋白质应该在1.3~1.7每公斤体重之间。
减脂什么时候可以增肌？
谢邀，男女体脂率有很大差异，男性体脂率正常范围一般是15-18，女性是20-25。
男性和女性的体脂率在正常范围内或低于正常范围，都可以直接增肌，对女性来说不要追求过低的体脂率和体重。女性体脂率一般不建议低于17，即使肌肉量较高，最好也不要低于17。
体脂率在正常范围内可以直接增肌，如果之前比较胖，减脂后再增肌，体脂率在正常范围内越低越好，比如男性把体脂率降到18以下之后，还可以进一步降低到16，甚至15再增肌。对女性也是一样。
如果男性体脂率超过20就要考虑减脂，尤其超过25就要开始减脂，在22、23左右就要适当增加有氧运动时间。对女性来说体脂率超过25就要考虑适当减脂，超过增加27、28就要适当增加有氧运动时间，超过30就要减脂。以上只是个人建议，具体到每个人，由于身体情况不同，可以根据个人情况进行调整。
提问者现在的体脂率是14，已经可以进入增肌阶段。饮食上摄入热量高于消耗热量，让身体产生热量盈余，并保证摄入足够的蛋白质，更有利于增肌。增肌期间适当减少有氧运动，避免运动时间过多。一般在器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟中等强度有氧运动，适当减一点脂肪就行。如果体脂率增长较快，每周可以安排1-3次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，也可以适当延长。
增肌需要做器械锻炼，对新手来说可以按照app里提供的锻炼计划进行锻炼，比如健身宝典，再下载keep、hi运动、fit等APP里的拉伸、[_a***_]锻炼等课程进行锻炼。
用keep里的腹肌锻炼课程，从易到难逐步提高锻炼难度，难度较低的腹肌锻炼课程，每天都可以练，难度较高的腹肌锻炼课程可以隔天练。从节省时间的角度考虑，建议腹直肌和腹内外斜肌分开进行锻炼，每周各锻炼三次，腹横肌根据时间与腹直肌或腹内外斜肌一起锻炼。
