冬天健身不怎么流汗是怎么回事？
流汗和减肥有关系吗？流汗只为了调节体温，你去洗***，流汗，但是减肥吗？减肥原理是热量赤字，也就是摄入热量小于输出热量。控制饮食，减少摄入，高蛋白低碳水低脂肪，尤其晚餐尽量不要吃主食。增加运动，提高输出，每天至少40分钟有氧。每天要赤字600到1000大卡热量，7500大卡，一公斤脂肪混合物。一个月可以减8斤左右。减肥前好好学学知识，看看食物热量表，如何合理搭配饮食。有氧运动每天慢跑40分钟。
以下是一份简单原理图
事实上出汗排的水主要是用来调节体温的。真正对体重有效的是呼出的二氧化碳。大家都知道植物得光合作用，通过吸收阳光的能量加二氧化碳生成有机物，同时释放氧气。而人类分解脂肪和糖元就是这个过程的逆过程。通过吸入氧气配合体内的有机物分解生成二氧化碳和水，同时释放能量供机体使用。所以最终衡量分解多少有机物的标准是吸入了多少氧气，排出多少二氧化碳。当然因为有机物分解会生成水，所以呼出的水分跟消耗有机物有关。而汗水主要是调节体温用的。
谁说减肥就非要流汗呢？！出汗只是排水，和减肥没啥直接的关系！
流汗只是排水，不是脂肪！
我们先来看一下汗水里都有啥：恩，包含了98%的水喝一些盐、尿素、矿物质和矿物质等微量元素（和尿的成分差不多）。可是为什么出了汗之后体重会减轻了呢？幻觉，一定是幻觉！就像我们小便后，体重立马回轻1斤，但是喝几口水又重回来了。相信大家也都有在健身房见到那些浑身湿哒哒的“胖子”，而瘦子出的汗并不多，尤其是身材好的，你看不到他们浑身湿哒哒的情况！
另外，出汗太多也不好，严重时还会有生命的危险（脏器衰竭），因为在大量出汗后不及时补充水分和盐分会导致体温失衡、神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等状况。
减肥，让脂肪燃烧起来！
有氧运动是最有效的减脂好方法，这时大家都会选择慢跑，没错，跑步是减脂之王！不过在大冬天，外面那么冷，搞不好还会遇到雾霾天怎么办呢？难道没有可以室内进行，又不流汗的有氧运动吗？当然有：游泳！
游泳有很多好处。首先，它是一个全身运动，有利于锻炼整体协调性和保持身材匀称；然后，游泳是水中运动，水的浮力可以减小自重的影响，不会磨损膝盖；并且，由于低水温和水阻力，相比于陆上可以消耗更多的热量呢。
最后提示您：不论是任何运动，都要从低强度循序渐进开始，逐渐身体适应运动后再开始加强度，别犹豫了，练起来吧！明年春天你最瘦！
天气越来越冷，北方的老铁们估计都感受到了寒意，同时大家感觉到自己运动没有夏天那么勤奋，越来越少的排汗量，也会让人怀疑：冷天减肥，到底有没有效率！？
“练了一会都没出汗？有用吗？”“需要多穿几件“发汗服”吗？”“冬天有哪些适合健身者吃的东西？”
今天[_a***_]君就针对几个常见的秋冬季运动问题和误区做个解释，再附赠几条冷天运动的 Tips，想要瘦的人们，千万不要冷天就开始冬眠，让秋膘贴在身上一整年！
1.天冷运动没流汗就不会瘦？
还记得***君给大家提醒过，流汗多并不代表减肥效果好的事情吗？民间流传的那些包保鲜膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是“看着管用、实际坑爹”的把戏，体重会变轻没有错，但那几斤瘦的都是水份，喝几口水就回来了，然而肥胖的根源－－脂肪，却还是留在身体里。
每次在健身房看到那些穿得像宇航员一样的人，就替他们闷得慌……
关于这个误区，国外有位勇者小哥也给大家做了实验，示范 24 小时内利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤，谁让人的身体里 90% 以上都是水呢？
天气暖和了怎样恢复练习跑步？
1 调整饮食，控制高热量食物的摄入，多吃杂粮，蔬菜水果，促进肠胃蠕动，调理肠胃，多喝水，促进身体代谢。
2 调整睡眠，尽量早睡早起，保证充足的睡眠才能尽快调整状态。
3 循序渐进，以慢跑作为恢复，每次训练增量，恢复期1-2周。
4 其他训练，力量训练每周坚持2-3次，每次30分钟左右。平衡训练每周1-2次，每次20分钟。拉伸是每天都必须坚持的。
首先必须有计划，周期性的进行回复，经历了一个冬天，天气暖和，我们也要让身体适应起来，一下加强锻炼不仅起不到效果，反而会对身体有伤害，比如每天先走10000-20000步持续一个礼拜，后来每天持续慢跑5000米以上，在后来坚持下去就可以了，会有很大的改善
