生酮减肥饮食，会影响力量训练吗？
但很多人没看到的是，人类几百万年所谓的生酮饮食，实际上人类那时候平均寿命只有二十到三十岁左右，体质并不好，全球人口一直只有几千万。直到谷物成为主食，人类人口才突然爆发性增长，平均寿命得以延长至七八十岁。所以鼓吹生酮饮食好的言论，并不科学。
会的，明显影响，力量训练 相对强度都比较高，对血糖浓度有一定的要求，所以在激烈的训练和比赛中，会要求在中间（约半小时和45分钟左右的时间之后）段来补充含糖饮料，以保持 比赛下半段的体力 或是训练强度不至于保持不了应有强度 、 这也是运动饮料基本都含糖的原因所在。
而在《高级运动营养学》这本书中作者特意把运动中的碳水补剂当成最有效的运动补剂来做说明。
而生酮饮食方法则是 极低碳水，比较高的脂肪和蛋白质摄入的方式，它的发明最初源于医生用饮食疗法治疗癫痫病，后来被推广用于减肥瘦身，然而 生酮的本质 还是饿，只不过利用人体可以用酮体替代供能的特性来维持 生理机能，本质上还是饿瘦的，这跟力量 训练 的运作模式是背道而驰的。
如果确定要进行力量训练，那么我建议你以吃高纤维膳食为主，这样虽然补充了比较多的碳水化合物，但是血糖会比较稳定，既不会动不动就饿，也不会运动时能量不足，在运动量比较大的时候，中间还可以补充运动饮料，碳水和电解质都能得到补充，后面的运动强度也能维持 。运动饮料中的糖分不算高，不象可乐之类，它既有用，又不会引发负面效果。
而生酮饮食本质上还是个“疗法”最好有医务人员监督下执行，才能保证安全和健康，而且即使安全，跟力量训练还是格格不入的。
其实高碳水的小麦水稻在人类历史里算是个新东西。在人类驯服小麦之前，基本还是以***集和***来获取食物，打猎打到了一头野猪也就意味着要开始一阵生酮饮食了，可他们还是照样保持着高强度的***集和打猎的劳动。这么来看，锻炼那点运动量绝对小意思。
影响,影响明显.
生酮的糖原储备不足,对于无氧为主的力量训练有明显的影响,效果就是一会儿就没劲了.
生酮饮食得监测血酮值,否则不安全. 所以,还是用普通饮食吧,别玩那么花.
首先，对健身有了解的同学应该都知道，减脂和增肌是很难同时进行的。低碳生酮饮食则是能让你在减脂同时尽量不掉肌肉。
在其他能量供应充足情况下，仅缺乏碳水是不会大量掉肌肉的。低碳饮食与节食不同，饮食中摄入了适量蛋白质可提供人体所需的氨基酸，并不会大量分解消耗人体的蛋白质，从而导致肌肉的减少。
低碳饮食适应期应停止运动，等身体适应低碳生酮饮食后，再恢复运动锻炼。有增肌需求的人，可选择在维持期进行增肌训练，，另外于运动前后一小时适当摄入一些碳水化合物使胰岛素暂时升高，将氨基酸带入肌肉细胞以配合增肌。
生酮是什么？为什么说是最具可执行性的减重方式？
生酮饮食对于减重目前比较流行。人体的能量供应绝大多数来自于三种宏营养素：脂肪、蛋白质和碳水化合物，一般情况下人体会利用碳水化合物来提供每天生活所需的能量，而脂肪却被储存起来，因为利用碳水化合物是最简单快速的转化通路。生酮饮食简单来说就是尽可能低地提供碳水化合物，促使人体利用脂肪来供应能量，而脂肪转化为能量的时候就会生成酮体。这种疗法一开始是用于癫痫的治疗，而目前越来越多是对于肥胖的治疗。
***用生酮饮食的时候还是需要注意副作用，这种饮食方案对于肾脏的压力很大，如果长期***用则可能导致[_a***_]减退，另外如果仅仅***用饮食方案而忽视运动方案，那么长期的生酮饮食还会导致人体肌肉流失，这是减肥最不愿意见到的事情。
·第一、生酮饮食是一种不用吃药，不用节食，不用手术，且没有创伤的减肥方式，操作起来也是非常简单方便。仅仅通过控制碳水化合物的限制就能达到一个较好的减重效果，是一种靠吃肉就能减肥的减肥方式。这对于爱吃肉的人来说这就是一种幸福的减肥。
·第二、在于生酮饮食对于皮肤方面的改善。相信在前面好几期的生酮减肥日志中，大家也会发现，分享减肥经验的几位小伙伴的的皮肤在生酮期间都有一个好的改善。如小胖之前脸上的痘痘较多，到现在基本上消失的差不多了。又诚在开始之前满脸的油光到现在的干爽白净，这种变化生酮可谓有不少功劳。主要原因在于，生酮能够促进脂肪的消耗，对于痤疮这类的脂溢性皮炎来说有很好的治疗效果。另外也有研究证明，低碳饮食也能够改善皮肤质量。具体的作用机制我们在前期的推送中有提到过，大家可以翻阅。（生酮一个月，小痘痘不见了！）
·第三，在生酮期间不用特意的去运动，靠生酮配餐就能很好的减肥。这当然就不包括对体重各方面要求较高的同学了，如对身材比例，肌肉线条有要求的同学，还是要通过一定的运动训练的。 对于不想运动，仅靠吃就能减肥的同学来说，生酮减肥就是一个好的选择，让减肥对于他们来说不在是那么痛苦，反而会感觉轻松快乐。因为生酮减肥的趣味就在于我们每天体重的变化，以及我们对于生酮菜式的不断的创新和改变。同时还不会挨饿，因为生酮饮食的脂肪含量比较高，会产生饱腹感，这样即使少吃，也不会有太明显的饥饿感。这对于减肥期间的生活质量改善也是有一定的促进作用的，其具体的作用机制我们在之前也有跟大家讲过。（酮体是天然的食欲抑制剂）
·第四，生酮饮食，对肌肉的损耗量较低。对于减肥这块，大家除了关注体重的变化外，还有一个普遍关注的问题，那就是肌肉量的情况。对于减肥对肌肉的损耗都是非常担心的。而通过，昨天刘又诚的分享中，我们可以发现，其实生酮对肌肉的损耗并没有大家想象中的严重。特别是期间加上抗阻训练后，就更能很好的保持肌肉量了。而且，生酮对于脂肪的消耗是非常明显的特别是内脏脂肪，相信这也是大家推崇生酮减肥的原因之一。
对于这种不用***吃药，不用节食手术，操作方便，减脂不减肌，同时还能改善皮肤质量的减肥方式，何乐而不为呢~
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（吴阶平医学基金会营养学部精准营养专业委员会 授权播发）
最近生酮实在是很火爆啊，什么生酮饮食，生酮减肥法，就连朋友圈里面都很多人在推荐，或者是再卖什么套餐。但是仔细看起来很多人都是一知半解，不知道什么是真正的生酮饮食。
生酮饮食并不是绝对的不吃碳水化合物，也不是说绝对的不能吃主食，什么米饭面条馒头碰都不能碰，而是把碳水化合物在我们饮食中的比例降低，用优质的脂肪来代替碳水化合物，同时配合水果和蔬菜，来摄入一些少量的碳水。
生酮饮食如果执行的好，可以让脂肪分解，体重减轻。如果自己一知半解，就随便开始错误的生酮饮食，反而有可能导致身体指标出现异常，甚至造成酮症酸中毒。
单纯的生酮饮食如果长时间进行，很容易造成身体指标异常，尤其是肾脏的负担加重。所以如果要进行生酮饮食，一定要在专业人士的指导下进行，不能自己随便网上搜了点知识，就开始自己随便做起来了。
其实说到减肥，个人觉得最好的方法还是控制饮食，同时配合足够的锻炼。这种，坚持下来不仅不容易反弹，还可以尽量保持身体的健康。
不要把这种方法说的那么简单说的那么健康，生酮饮食对于人就像汽车烧汽油，卡车烧柴油，大货船烧重油是一样的。都能提供能量，而且脂肪提供能量很多更平稳，但不是没有代价的，就像卡车货轮污染大一样，脂肪和蛋白质提供能量后残留物较多，不像碳水化合物只是二氧化碳和水，通过肺部就能排出。蛋白质好一点脂肪代谢产生大量酸性粒子需要金属类碱性粒子中和，所以会随脂肪流失大量矿物质如钙镁等重要营养物质，而且对肝脏肾脏压力增加，所以这种饮食需要专业营养师指导下进行才不会对健康造成损害。基本属于专业定制化精细减肥了，对心血管和肝肾疾病患者更要谨慎处理。请作者要把这点写清楚，不要只讲好的不讲坏的，减肥的核心是不降低人基础代谢率同时控制卡路里摄入，满足这个条件下对身体把握不要超出身体器官负担能力就是好方法。所以重点并不是脂肪摄入比率，而是因人而异。
