三角肌后束的训练，避免斜方肌用力，如何改善？
它的面积虽小，因为它与肩袖肌群相连接，所以它决定了上背肌群是否协调的关键。
整个肩部三角肌，分为前束、中束和后束。
三角肌前束，位于肩部前侧，与胸肌上部相连接，负责上臂上提。
三角肌中束，位于肩部侧面，与斜方肌上部相连接，负责上臂外展。
三角肌后束，位于肩部后侧，与肩袖肌群相连接，负责上臂外旋。
整个肩部肌肉中，三角肌后束面积最小。
如果三角肌后束厚度不够，整个上背肌群就会不协调。
这个问题非常的简单，健身，懂功能解剖，无往不利，尤其是对于小肌群的修正和处理上，懂原理一点不难设计动作！
这个动作不可避免的要使用到三角肌后束和斜方肌。动作的本质是伸肩关节（三角肌后束）和后拉肩胛骨（菱形肌协同斜方肌一起），这个动作的话，斜方肌是不可能不用力的。
“***”狂点小黑板，看功能，看下图
三角肌后束的功能是伸展、外旋、水平外展肩关节。斜方肌的功能和它的功能一点关系也木有。
因此，只要你在肩关节的伸展、外旋、水平外展都可以充分锻炼到三角肌后束，而不启动斜方肌。
窍门，强化训练怎么做？
做出外展动作同时外旋（不分先后）就是最大***三角肌后束的训练。空手练没力量就来个弹力带，保证你可以酸爽感觉到三角肌后束的存在。伸肩关节参与肌群较多***没有这个强烈。
精确健身，懂原理的健身，可以关注我，从运动解剖看健身：）很有乐趣哦！
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我来回答这个问题的理由是，我的斜方肌因为小白阶段训练不当，发展超过了肩，显得溜肩很丑。系统训练几年后有很多心得，压缩起来，用白话分享给大家吧。
防止斜方肌上束参与
因为斜方肌上束主要在我们的提拉动作当中参与，所以在训练三角肌后束时，一定不要向上提拉，发力方向一定要垂直于上肢。例如面拉这个动作。
避免斜方肌中下束参与
斜方肌中下束主要在夹背的时候发力，因此我们在训练三角肌后束的时候一定要把夹背变成“附属动作”，而不是预先发力的动作。
如果尝试着，例如这个俯身飞鸟的动作，做动作的时候想像将肘向身体后侧抬的话，那就是三角肌后束发力了。
我相信这两点会对你有用的，喜欢我的回答可以点赞评论转发，为自己打个call吧
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：三角肌后束的训练，避免斜方肌用力，如何改善？
很多健身爱好者都很难找到三角肌后束的发力感。首先第一是因为三角肌后束相对体积比较小；就是大家在做后束训练的时候。运动轨迹，发力是有一定问题的。三角肌后束的主要功能是肩水平外展，所以我们要保证在这个水平面去完成运动。
无论是大家做俯身的哑铃飞鸟，还是借助固定器械，比如说反向蝴蝶机去完成后束的训练，或者是做一些绳索面拉等等。都要建立在一个正确的运动轨迹上；
第二点就是控制你的肩关节。首先斜方肌借力，就是因为肩关节不够稳定，要不就是耸肩上斜方参与过多，要么就是肩胛回缩太多，中斜方参与过多。那这样都会影响到我们三角肌后束的一个发力，削弱我们三角肌后束的***。
所以我们在做后束训练的时候，一定要稳定住我们的肩关节。那***如说你想更加孤立地去***我们三角肌后束，在初级阶段还是建议大家去借助固定器械完成后束的训练。比如反向蝴蝶机是非常好的动作，大家做这个的时候，可以先去尝试做动作的前半程，也就三分之二的一个行程。
您好，这里是KI健身，针对您“三角肌后束的训练，避免斜方肌用力，如何改善？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
1从功能位上进行规避：
说到功能，就需要了解一下这两块肌肉
三角肌后束：
三角肌后束起自肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆
主要功能有：使大臂在肩关节处伸和外旋，还有水平外展
斜方肌：
三角肌后束训练的时候，需要避免的主要是斜方肌的上束，所以说一下上束。
女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉？只是想塑形并且练出完整的脊柱沟。谢谢？
锻炼的地方应该是属于背部。
专业术语来讲，就是
斜方肌中下束
菱形肌
肩袖肌群
以及三角肌后束~
前提条件是准备一条弹力带，如果方便的话能办张健身房卡，会更好一些。
针对自己的锻炼，我教你一些方便简单的锻炼方法
（1）斜方肌中下束和菱形肌、三角肌后束、背阔肌
谢邀
你好，肩颈处的肌肉是斜方肌，和凌形肌。凌形肌是脖颈下方中间的肌肉群。
那么斜方肌的训练方法就是自然站立，双脚开立与肩同宽，挺胸抬头收腹。固定好身体后，可以两手提哑铃，自然垂直，然后提肩。这时候斜方肌就是发力的。在提肩的时候一定要固定好身体，快速提肩方可***到斜方肌，在肩膀落下的时候要缓慢的落下。
凌形肌需要做俯身划船的动作，建议先看视频动作，把俯身学好后再去做凌形肌的训练。
欢迎点赞关注，希望可以对你有效，另外在训练完，一定要放松这个部位肌肉。
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