燃脂增肌不忌口问题大吗？
谢邀
如果是想增加肌肉量，那么每日饮食热量上增加五百大卡即可，反之如果减脂那么减少五百大卡即可，既增肌又减脂不可能同步进行（除非新手期会有这样的错觉）
建议力量训练的同时，每周进行三次中低强度有氧（爬坡，慢跑都可以[呲牙]）
怎么讲，其实这个不大，前提是减脂的你要保证每天热量窗口，你必须要保证你消耗的热量与摄入的热量的差值，这个差值越大你就减的越快。个人不建议为了减肥或者增肌而放弃终归的美食，我在减脂期就没有吃过全麦面包啥的，一直跟家人一起吃的。本人不喝酒抽烟，所以酒对我没有啥影响。
分享下自己的例子，虽然还没有练出饱满的腹肌。[捂脸]本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。
燃脂就是减脂，减脂就是要减少的是人体过度的脂肪、体重。适度减重可降低患肥胖症的风险，同时提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减脂只需要符合一个条件：热量消耗大于热量摄入，只要符合这个条件，你就会瘦。当然怎么减，怎样减得更有效率这就另外讨论了。
增肌的必要因素有很多：首先1第一条足够的抗阻运动使肌肉纤维组织受到破坏。第二摄入的热量起码大于消耗热量的500大卡。第三摄入蛋白质足够多，并且多餐摄入，足量蛋白摄入才能修复受损的肌纤维。第四睡眠质量不能差，足够的睡觉休息，肌肉才有时间修复。
所以你的问题一般出现在萌新的健身爱好者，误区认为消耗脂肪的同时可以增加肌肉。减脂就是消耗大于摄入，不然怎么减呢，增肌就是要摄入大于消耗，不然肌肉拿什么营养来生长呢，而且，脂肪和肌肉是两个完全不同的物质，对于我们自身来说，他们的作用也不一样，不会，也不可能存在相互转换的可能。唯一可以同时可以增肌减脂共存的时期就是一个几乎没有运动经历的胖子，在运动刚开始的一段时间里。这个也叫做减肥的黄金时期或者红利时期。
所以说你说的不忌口，不能明确所指的是什么，你不控制热量摄入，减脂就无效，[_a***_]奶茶一瓶啤酒的热卡跑步一个小时都消耗不完，如果你是增肌可以多吃，调整三餐蛋白含量即可。适当维持有氧运动，然后增肌结束才减脂。
首先你得清楚 减脂 和增肌是不可能同时进行的 BMI=体重/身高的平方 算出来你的BMI高于22.9你就该减肥 低于就该增肌 清楚自己的方向 然后再去针对性锻炼！
在减脂的同时适当增肌，这样能塑形，练出腹肌、人鱼线、马甲线。
1、增肌主要靠严格限制碳水化合物摄入和脂肪摄入，增加蛋白质、膳食纤维、维生素摄入，如煮鸡胸肉、牛肉、龙利鱼、虾、蟹、生菜、黄瓜、西红柿、西蓝花。
这些要清蒸、煮炖、凉拌吃，不要重口味烹调，佐料碳水、热量高。
肥肉、腊肉、腌肉、熏肉、油脂类、油炸、红烧的、重油重辣重口味的要忌口，热量很高，不利于塑形。
2、一般胖最先胖肚子，瘦也是最先瘦肚子，腹部塑形很重要，卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑对减掉大肚腩，防止腹部皮肤松弛效果好。
为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？
只是碳水减半是不够的，因为给我们肌体功能的是三大营养素还包脂肪，蛋白质，如果这两类摄入过多，也会造成肥胖。还有一种可能是你看起来瘦了，但体重没变，恭喜你，你成功的减脂了，肌肉变多了，我们减肥主要是减脂，减少体内脂肪的含量。这是我体重减少24斤，体脂率下收8%左右吧，
都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？”。
问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。
一、吃，吃的少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，一个炸鸡腿就可能顶两碗米饭，所以你吃只是***象的少。 因此，在饮食当中要避免高脂高热量的食物，因为这些食物不仅不顶饿还热量高。其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除。同时你可以下载一个薄荷app记录每天的饮食，从而控制每天摄入的热量。
二 、少吃不一定能减肥。长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率。如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高”。
三、运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。
那么，结论就很清晰了，因此想要让脂肪减少，必须实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率。如果你也正在困扰这个问题，那么就先从以上两个方面入手，对于绝大数的人来说就不会存在吃的少，坚持运动还不瘦的道理了！
