膝关节退化锻炼方法有哪些？
膝关节退化锻炼方法有哪些？
膝关节退化常伴有疼痛，会导致下肢肌肉尤其大腿前方的股四头肌肌肉萎缩。膝关节肌力练习对于维持膝关节功能有重要意义。
1.有氧运动：散步、游泳、骑自行车等。特别是游泳，可以很好的帮助膝关节稳定，降低关节内压力。同时，这些运动改善心血管的功能，提高整个身体的功能。
2.肌肉训练：主要是对股四头肌肌力的训练。
（1）绷腿练习：膝关节伸直，用力把股四头肌绷紧，持续5～10秒，感到肌肉酸胀再放松算一次，每天早晚各50次。
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（2）直腿抬高练习：平卧，膝关节伸直，下肢抬高约与床面呈40°，持续5～10秒感到肌肉酸胀后放松算一次，每天早晚各50次。
膝关节锻炼能有效缓解膝关节的疼痛，减轻膝关节的负担。过度膝关节活动锻炼会加重症状，因为个体差异，每个人应选择合适自己的锻炼项目。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如审核
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膝盖疼锻炼方法？
膝盖出现疼痛，有可能是由于半月板损伤，韧带拉伤，或者是软组织损伤，退行性骨关节病引起的症状。建议最好到当地正规医院做一下相关检查来明确诊断。如果是由于半月板损伤引起疼痛的话，建议可以***取一下物理治疗的方法来改善症状。病情稳定后可以在床上练习直腿抬高运动，股四头肌等长训练。
