有哪些适合在办公室做的健身动作？
如果是一楼以上层数的办公室可能就不太适合做一些太过激烈的动作，以免影响楼下。所以可以选一些小幅度动作或是静态动作。如果是女士可以配合瑜伽球做些瑜伽，伸拉身体。如果是男士，配合桌椅，墙体做一些上倾，下倾俯卧撑，男女都适合的，深弓步，深蹲，平面支撑等。要是一楼那就多了，各种登山步，开合跳，波比跳，高抬腿跳，交替登高等等。
导语：由于生活节奏太快，现在很多人都在抱怨自己没有时间运动，尤其是对于上班族来说，运动的机会真的是太难得了。在这种背景下，大多数人的健康水平都有所下降。其实办公室也能进行训练，大家记住这几个动作，能够让你每天都精神焕发。
通过阅读本文，大家能够得到下列内容：
1、办公室适合进行的运动
在办公室中，由于空间的限制，我们可能无法做一些动作幅度较大的运动，但是原地的运动还是可以的，下面小编给大家推荐几种训练手段：
（图片来源网络，侵删）1、俯卧撑
俯卧撑是一种十分常见的运动，在做俯卧撑的时候，我们双手、双脚支撑在地面上，帮助我们保持身体的平衡，此时从我们头部向下看，我们的身体呈现一定的倾斜角度，此时我们的肘部逐渐弯曲，然后身体逐渐贴近地面，当胸部与地面接触的时候，我们的肘部再逐渐伸直。
在做俯卧撑的时候，我们每天进行3~4组，每组8~10个即可，能够有效的帮助我们提神。
（图片来源网络，侵删）2、坐姿抬腿
这个动作也是简单，首先我们用椅子作为我们的运动器械。我们坐在凳子上，双腿并拢，此时我们的腿部逐渐抬起，可以同时抬起，也可以交替进行。当我们的膝关节伸直，整条腿处于紧绷状态时，恢复放松。每天进行3~4组，每组15~20次即可。
办公室里边，由于场地和时间的限制，是会有一些比较合适的运动推荐。
但是这些运动必须符合几个特点：
1.使用场地比较小
2.运动时间***用碎片化时间
3.因地制宜的使用手头的器材
只有满足这几点，办公室的运动才有可行性
否则即便你乐意，你的老板估计或原地爆炸的……
下边我推荐几个动作，每次训练10分钟左右，对于初级健身者来说，意义不亚于健身房：
1.桌上俯卧撑
长期久坐对健康很不利。坐办公室的白领人士朝九晚六，如果上班期间不做任何活动或放松，一天下来，一定腰酸背痛十分疲劳。因此，在工作两个小时左右要起身活动，最好每天活动两次，每次20分钟左右。要指出的是，尽管是工作期间的短时运动，也要先做好热身运动，起身后找个空间大点的地方，先活动下踝关节、膝关节，再活动下腕关节、肩关节，还可以原地慢跑百八十步，再左右转体活动下脊柱和胸背部位，整个热身时间五分钟左右。热身充分不容易受伤，而且能提高随后的运动效能。
热身之后可以做几个简单方便的健身动作。如做俯卧撑，动作要标准，看能做几个，在做不动的时候再坚持做一个，如果让旁边的美女同事帮着数，会做得多一些。做完俯卧撑要休息一两分钟，原地放松一下，再来几下深蹲，不必追求动作的标准，做不动不要勉强，否则易伤膝关节。再休息两分钟之后，可以把手撑在稳定的椅子上，两腿交替向后踢，这个动作练习的是大腿后肌群，与深蹲练习的股四头肌刚好互补，这有利于身体的平衡。如果觉得还不够劲儿，可以手扶固定物体，做提踵动作（原地抬脚后跟），这可以塑[_a***_]肌肉。这几个动作下来，基本上会出点汗了。再做下整理放松，就可以结束了。上班时间的运动不宜过度，弄得一身大汗不太好，出点微汗就可以了。运动之后要补水，也可以吃点水果小点心什么的。
