杠铃卧推会使上斜方肌变大吗？
杠铃卧推是不会使上斜方肌变大的
斜方肌位于项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。，因此而得名。
根据上面的信息我们能够看到，上斜方肌的功能主要是使肩胛骨上提、上回旋和后缩，只有利用这个功能我们才能对上斜方肌获得锻炼的效果。
从平板卧推的动作解析我们可以发现，肩胛骨在动作的过程中处于下沉和后缩的状态，此刻主要的发力肌肉为斜方肌的中下部，处于等长收缩状态。
所以在平板卧推的过程中，上斜方肌是几乎不参与动作发力的，所以练平板卧推是不会让上斜方肌变大的。
就算由于动作的不规范，上斜方肌参与了平板卧推的动作发力，它起到的作用也只是通过等长收缩稳定肩胛骨，不会承受太大的负荷，因此并不会有肌肥大的效果。
通过前面的内容，我们可以知道，通过肩胛骨的上提、上回旋和后缩我们能够锻炼到我们的上斜方肌，所以我们可以通过耸肩动作让上斜方肌受到充分的***。
杠铃体前耸肩
杠铃耸肩的过程要确保肩胛骨的直上直下，不要有肩关节旋转的情况出现，会让肩关节的软骨、韧带等相互碰撞，造成伤害。
可以肯定的说，做杠铃卧推时斜方肌不是主发力肌群，因此不会变得过大。
我们在做卧推时，主要的发力肌群是我们胸大肌，肱三头肌。***发力的是三角肌前束和收紧的核心肌群。
上束肌纤维的功能主要是肩胛骨上回旋，后缩，上提。中束的功能是肩胛骨后缩，上回旋。下束的功能是肩胛骨上回旋，下降。
因此从肩胛骨的功能上来看，三束肌纤维都有肩胛骨后缩的功能，都会让肩胛骨后缩。
在卧推这个动作中，有后缩肩胛骨的动作，并且要求在后缩肩胛骨的过程中沉肩，其实就是让我们的肩胛骨下降同时后缩。
所以斜方肌也会参与发力，但发力的主要是中束和下束，上束发力较少。因此斜方肌在卧推动作中最多也就算协同发力。
如果我们想要锻炼我们的斜方肌，可以使用窄距杠铃提拉，哑铃耸肩，杠铃耸肩来锻炼斜方肌上束部分。
锻炼斜方肌的中束和下束部分可以使用俯卧划船，坐姿划船和俯身划船等动作，做动作时要***用宽握距的手位，将负重拉向胸口，并且发力时要主动后缩肩胛骨，这样才是斜方肌在发力。
准确的来说不会。
因为杠铃卧推所锻炼的肌肉，它与我们的上斜方肌是没有什么联系的。
我们先来看一看杠铃卧推所针对的肌肉部位
它主要针对的肌肉是我们的胸大肌，三角肌前束以及肱三头肌。
胸大肌和三角肌前束在卧推中的主要功能是让我们的肩关节屈，和水平内收。
而我们上斜方肌它的位置是处在我们的颈部后侧，以及连接我们肩膀的位置。
在杠铃卧推这个动作当中是个功能的。
所以说杠铃卧推是没有办法锻炼到我们的上斜方肌
也就不会使上斜方肌变大
锻炼斜方肌王牌动作是哪个？
斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样
斜方肌是上背部最强壮的肌肉，一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍！给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔
如何全面的锻炼斜方肌？
斜方肌是一块很大的肌肉，很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧，要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来！
1硬拉
硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌
2.六角杠耸肩
耸肩（肩胛骨上提）的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用杠铃，哑铃进行耸肩！但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择！
环形杠铃给你提供舒适的中立握法（对握）同时能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌！
第一、卧推 卧推是锻炼上肢力量和增加上肢围度的王牌动作,对胸肌、三角肌前束和手臂有很强的***效果,绝大多数的健美运动员和冠军都把仰卧推举作为锻炼上体的最好动作。
第二、深蹲 深蹲无疑是增肌必练的动作,因为它可锻炼全身的各大肌肉群,***睾酮的分泌。
第三、硬拉 硬拉对身体的***效果也是无可替代的,硬拉很大程度反映了肌肉的围度。
第四、站立推举 站姿推举对力量增长很有帮助,并且对三角肌***效果很好,其次还能锻炼胸大肌。
