为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
首先，我要说下不是每个人既健身，又控制饮食，就一定会减重的。
因为，每个人的体质不同，那么发胖的原因也不同，对应减肥的运动和饮食方法也是有区别的。
有些人对此会有误解，认为大量的运动消耗过后，多吃点也没事。殊不知，这样摄入量大于消耗量，还是会重。
另外一种误区:
认为健身后，就是要少吃，才能达到减重，殊不知忽略了全面均衡的饮食。
***与控制的合理性，不是我去跑跑步，练下哑铃，就可以达到减重的效果，可能适得其反。
睡眠不足会影响新陈代谢。而新城代谢的高低，会直接影响到体重。
不知道你有没有发现，体脂率的计算公式，需要的参数一般都是“性别”，“年龄”，“体重”，“身高”。
而体脂率，是指脂肪与体重的比例，但是脂肪的重量是几乎不可能准确测量的，因此只能给出一个大概的标准，然后通过上面的参数计算，看看与这个标准差多少。
几乎所有的体脂率计算或者体脂率检测软件都是用类同的方法来计算的。这样计算出来体脂率，说实话，非常不准确的。
所以，你的体脂率上升，只是因为体重变大而得出来的结果而已。
但是体重变大，并不等于脂肪变多，还有可能是肌肉变多，或者长高了。
你不断的锻炼，还控制饮食，长脂肪的可能性是比较少的，体内的能量很可能是用来长肌肉了。
那是因为，你不管怎么健身，你没有做好真正的热量控制，和充足的营养均衡，当然体重不会减下去！
那么我们来看看为什么？
第一健身，首先区分什么样的健身是真的在消耗脂肪，真正消耗的脂肪的运动是中低强度的运动，如果你做的运动强度很大，消耗的是咱身体的糖分和肌肉，而且我们在进行大量强度很大的运动的同时，我们的肌肉在消耗能量，我们身体会自动在肌肉储存能量，以供下次运动消耗，
所以如果我们做的运动是强度很大，且时间不是很长，根本不会消耗脂肪，而是消耗我们身体肌肉和我们身体的储存的糖分，
还有一点控制饮食，一定在控制热量的同时达到均衡的营养！
谢谢邀请。
首先是看您的饮食是在减脂阶段还是增肌阶段（我并不赞同可以在增肌的时候减脂）
如果是在增肌阶段那么势必会造成肌肉脂肪体重同时增加，增肌阶段不要太过于在意体重的增加只要力量肌肉上去了多一点体脂无可厚非，增肌期间的饮食是控制在高蛋白高复合碳水低脂肪，无氧训练则已大重量低次数为主一周一次或不做有氧。
减脂期间饮食则已清淡少油少盐为高蛋白低碳水低脂肪，减少主食摄入增加果蔬类摄入，减脂期间会造成脂肪肌肉同时减少，在有氧前做上20分钟无氧可以减少肌肉流逝同时提高代谢，无氧则为中重量多次数有氧为一周四次或跑一休一。
高蛋白有鸡胸肉，豆类，鱼类，虾。
高碳水简单碳水为面包，馒头，米饭（简单碳水饱腹感很差升塘指数很高不推荐摄入）
复合碳水为全麦面包，荞麦，玉米，土豆，粗粮（饱腹感强，升塘指数低）
谢谢邀请，给予四点意见，第二点最重要，也是很多人会犯的错误。如果是刚接触锻炼，前期会有一些惰性，会反弹[_a***_]，纯属正常。如果长期的锻炼而体脂增加，那么有可能是你的生活作息有关。
一般情况下，锻炼是维持身体平衡，，能更好的面对生活，锻炼是为了身体健康，抵御疾病，所以锻炼的人很少会生病。
分析一下原因：
一、男孩子多动，随意基本不会体脂增加，你还是安静会增加，前面你说了控制饮食，那你选择食物的标准不知道有没有偏差，比如，鸡蛋黄，含有脂肪比较高的牛奶。又或者是部分食物高热量没有注意。
二、熬夜，熬夜对普通人的伤害都是蛮大的。对于锻炼的人伤害更大，熬夜导致肥胖的人数不胜数，并且会伴随‘三高’问题的出现。锻炼最忌讳的就是熬夜。
三、有氧运动，有氧运动是减脂最好的运动方式，除非你的体型特别壮，适当的有氧运动能保持肌肉的氧气充足，保持弹性。足量的有氧运动能消耗脂肪，平衡身体的酸碱度。并能排除肌肉皮肤的毒素。
女生锻炼会长肌肉吗？
女生锻炼会长肌肉吗？女生锻炼会长肌肉，但是长得很少，女生锻炼更多的是达到塑形，或者改善形体的效果。
很多人，包括不少男性，对于女性从事力量训练会心存疑虑，或持一种排斥态度，认为女性锻炼之后，肌肉发达不好看，有失女性阴柔之美，其实这是对力量训练缺乏足够的认识。
力量训练在于强化骨骼，增肌塑形，培养易瘦体质。就增长肌肉而言，前提在于在于雄性激素（睾丸素），其次是足量的力量训练、饮食营养和休息。
女性体内的雄性激素（卵巢也能合成少量的雄性激素），只有男性体内雄性激素的二十分之一左右，这一点决定了一般女性如何力量训练也难以练出大的肌肉块来。高强度或者大重量的训练是增肌效果的前提，这也不是一般女性所能承受的。
练出大肌肉快的女性，需要克服男性增肌者更多的难题，比如补充雄性激素；就训练的量而言，也要远远超过一般的男性增肌训练者。女性能练出大肌肉块来，实属可敬！
导语：随着人们科学健身意识的提高，健身房不再是男性的主场了，更多的女性为了追求身材，也纷纷走进健身房，但是作为女性，你可能在害怕自己会不会练成跟男生那样一身肌肉啊？困惑和担忧之下，或许就远离了健身房，今天便给讲一讲关于女性健身的相关知识，快拿小本本记下来吧！
1、女性健身会不会练成金刚芭比
2、女性健身的几个建议
正常训练的话：不会
1、女性体质原因
我觉得如果女生只是为了有一个好身材的目的出发去锻炼的，完全不用担心会练的非常强壮，女性的肌肉增长速度和恢复速度远比男生慢，所以如果女生想要练出和男生一样的身材，需要比男生付出更多的努力和汗水。
女性体内睾酮素的含量远低于男性，所以女性如果不是可以的去锻炼肌肉，是不会有大的肌肉块的，这些还是可以放心的。
2、锻炼追求的目标不同
绝大部分的女生进健身房锻炼无非就是有一个凹凸有致的身材，很少很少有想锻炼出肌肉块的，拿腹部举例，男生想要练出明显的6块腹肌，8块腹肌，而女生只需要练出有型的马甲线即可。
