腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？
腿拉筋是一种很好的健身方法，不少人已经介绍了很多的方法，我在这里给大家介绍一种最简单最适宜的方法，供大家参考。
我的方法就是变换鞋子的跟部，前高跟鞋和后高跟鞋轮换着穿，方法是在我们平时穿的鞋子前面再粘上一个鞋底，穿着这个鞋子可以在家中做家务，或者站立几分钟，对腿部肌肉的拉伸都是很不错的，我巳经使用这个方法多年了，觉得很有益处。
至于后高跟鞋，我们市面上都有，可以出外穿，也可以在家中穿，年纪大的人也是可以穿的，它不但可以使腿部的筋骨拉伸，而且还可以使我们的腰部变直，每天穿一会受益无穷。
这些都是我自己多年健身的方法，大家可以试一下，买一双普通的胶鞋，用粘的牢胶水在前部粘上半只拖鞋㡳，这就大功告成啦，每天穿一会效果立杆见影。
我将我的方法也告诉过很多人，有些人试用了觉得很好，但也有一些人一笑了之。世界上的事情就是这样，千金仙丹有人买，实用良方没人信。如果有喜欢这个方法的人，请关注我，过几天我给大家发一个实况视频。
很多中老年人健康出了状况，就觉得是身体太紧了，以为拉拉筋、抻抻腿就能解决，是这样吗？
大家热衷的拉筋，其实针对的是我们身体的肌腱、筋膜组织。肌腱、韧带和筋膜都有一定的弹性，适度的拉伸可以增加关节的，让身体伸展的幅度更大，也就是柔韧度更好。像日常生活中，很多专业舞蹈演员从小就练习劈叉、一字马，身体的柔韧度比普通人更好。
正确的拉筋有几个明显的好处：
1、增加关节灵活度，增加身体的活动幅度，完成难度更高的动作。
2、改善关节处血液循环，有助于经络畅通，还能降低关节发炎的概率。
3、缓解腰背疼痛的症状，有助于肌肉酸胀的改善，降低身体摔倒的风险。
但所有的拉伸、运动，都要讲求两个词：“正确”和“适度”。
内容提要：腿拉筋的正确方法有四要四不要。四要①静态拉。②日积月累。③循序渐进。④有氧运动如俯卧撑热身。
四不要①惯性拉。②朝三暮四。③争功近利。④久坐不热身。
（60岁能拉筋吗？条件：只要活着，能动。百岁都可以。详见结尾）
但是除了上面，这些要点，最重要的还有一点，就是拉筋动作套路，套路有运动量，有各种不同拉法，时间要求及呼吸方法。每次最少练30个动作花样，先示范3个，你也可以练10遍。或以后多学点花样。
运动量要求拉筋中插入10x5个俯卧撑。
下面我们推荐拉腿筋动作如下：
一，坐式前屈拉腿筋
要点：千万别追求动作标准优美，只要拉到紧张感，保持3个呼吸即可，吸气想紧张感的地方，呼气想虚空。
原理：人体象弹簧，要想放松，必须先紧张到你的80%的极限点，保持几秒，人体就强烈对抗这紧张，数百次，千次后，人体会自动放松。
我示范一下练习1000次的动作图。
腿拉筋就是就是对髋关节周围的肌肉、筋膜等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸过程。60岁的年纪，一般肢体关节都会明显退化，起居行动也会有影响，这就更需要锻炼拉筋，来提升下肢关节的延展性和柔韧度。
60岁的人虽然身体素质不如年轻人，但愚公我也60多了，原来腰腿也很僵硬的，在健身中又增加了拉伸锻炼，坚持拉了1年多，使自己腰腿有明显的好转，迈起腿来轻松自如，非常灵敏，最后还可以做起一字马。
腿拉筋有好多锻炼手法，有些很有难度，但也有简易的。下面是愚公自身腿拉筋锻炼时的情景（62岁时），很适合中老年朋友去拉筋锻炼，也是常见拉筋方法，锻炼简便，只要按正确的方法坚持去练，一定能收获健身效果。
练功前的注意点：
在腿拉筋前必须先热好身！这样有利于韧带拉伸，不然容易扭伤和拉伤，尤其在冬天更不能缺省。热身的建议是[_a***_]十分钟，身体开始发热了然后再做各关节、肌腱的活动操，最后再正式练功——
