健身房运动减肥应该怎么安排运动顺序？
为了减肥，首先你必须为你的身体提供良好的休息睡眠和均衡的营养，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白鸡蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要减肥先要减脂，在健身房里，心肺功能的有氧运动提高可以比举重运动燃烧更多的热量，你可以开始选择椭圆形和跑步机以及动感单车，每天20到60分钟就可以。同时参加舞蹈健美操课，进行有氧锻炼，帮助脂肪燃烧。
随着你的体质不断提高，你可以开始每周参加三次以上举重训练等力量训练，增加肌肉线条塑造完美身材，有氧运动和力量训练可以交叉进行，可以减脂生肌同时进行。
也可以无氧运动与有氧运动一起进行，跑步机快走热身5分钟，做力量训练，在做慢跑40分钟以上减脂效果很好。
当你达到减肥目标的时候，你一定要坚持健身锻炼和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否则很容易发生减肥后体重反弹现象。
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很高兴回答你的问题^_^
因为很多人都会觉的减肥就是管住嘴，甚至为了快速减肥和懒人减肥买很多减肥茶之类的产品，所看到这样的问题是非常开心的。
- 制造热量缺口。关于这个作用是大家都很知道的，无论是慢跑，游泳，打球还是举铁等各种运动方式，无一不是为了制造更多的热量缺口，让脂肪供能消耗。
- 加快燃烧脂肪。对，没错，有些运动是能够直接燃烧脂肪的，比如我们经常听说的运动半小时以后慢跑，就开始燃烧脂肪的说法，我们暂且不论是对错，的确在作用上是有的。
- 尽量保留肌肉。可能这个作用大部分人都忽略了，然而也正因为这个原因的存在，才使得运动减肥和单纯的药物和饮食减肥有所不同。同时也因为这个因素，才是真正决定“健身房运动减肥运动顺序安排的核心原则”，保留肌肉！
那么无论如何运动都可以制造热量缺口，那么我们为了保证左右2，3的效果，建立动作顺序如下：
- 热身。这件事情再怎么强调都不为过，因为避免受伤永远是第一位的。
- 自由器械，也就是哑铃杠铃。调动我们全身的肌肉，尽可能完成无氧运动
- 固定器械。在我们已经给您累了的时候，尽可能在有支撑的情况下，利用器械发掘出最后一点潜力。
- 核心训练，也就是俗称的腰腹训练。腰腹训练也就是核心训练，相信每[_a***_]减肥后都希望能够展示自己的战果，巧克力腹肌和马甲线对么？
- 有氧运动，就是椭圆机，跑步机或者游泳等运动方式，这个阶段的运动可以直接燃烧脂肪，这是多么美妙额阶段，直接燃烧脂肪。
- 拉伸放松。大量的运动所必不可少的，一定要拉伸放松，促进恢复。
正确的运动顺序很重要！既要符合人体健康规律，又要遵循健身运动的规律！
不管减肥有氧运动还是其它运动，不外乎以下三个部分！
一，热身准备阶段，这期间可以是徒手操，可以是慢跑，目的是唤醒身体机能，以利于接下来的正式运动！这个阶段可以安排10-15分钟左右！常规是慢跑5分钟，然后徒手操运动全身10分钟，再花5分钟对正式运动中涉及的肌肉群，关节做进一步拉伸和***！此时，身体微热，微出汗，可以稍微休息两三分钟，补充下水，进入下一个运动阶段！
第二阶段就是进入正式的运动阶段，一般持续30-45分钟！可以上比较大的运动强度和运动量，因为前期身体已经做好准备！增肌的器械练习，减脂的有氧操，通通都可以！在这期间的运动顺序是由易到难，要低强度到高强度！
最后一个阶段是整理放松阶段！机体经过大强度运动，需要从剧烈状态到逐步降低心率，恢复到平和状态！此时，可以慢速跑放松，或边走边做徒手操，这样积极性的放松练习，有助于肌肉的放松和疲劳的缓解！
按照以上三个顺序进行减肥，可以最大程度提高运动效率，减少受伤！
健身房器械训练的顺序是怎样的？
顺序首先是热身:
你可以***用跑步机或者椭圆形
热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)
最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教计划或者一些健身大佬方法
先力量后有氧，不过器械开始前热一下身是必要的。另外，每天应该不会用到所有的器械，因为你不会每天都练同一个肌群。器械使用顺序也没什么重要，哪个闲着用哪个吧，除非你的健身房很空任你选择。要让自己身材协调，就不要漏练了，合理安排***就好了
健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。
第一步：热身
无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。
跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。
当然，也可以骑一下动感单车什么的，目的是热身，不是训练。
体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。
不会用可以问教练，一学就会。
一般练个10至20分钟就可以了。
回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：
第一类是：瘦身、减脂、塑型
第二类是：增肌、增重
这两类的健身目标不同，训练的方法也有所不同。
先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：
1）热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。
2）力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。
首先，要热身10分钟，跑步机或者椭圆仪
第二，根据你今天训练的肌群来热身，胸背腿肩，针对性的热身。
第三，热完身后开始力量训练，力量训练中的动作，先练哪个后练哪个，没有固定的顺序，可自由选择动作或顺序。
第四、一般力量训练完我会做有氧运动，跑步机爬坡或椭圆仪30——40分钟。
第五、拉伸。比如今天练了肩，就要肩部肌群拉伸。因为做了有氧，腿也要拉伸，大腿小腿都需要拉伸。
健身房运动之后吃什么？
你好首先你健身的目的不同，在运动后饮食也有区别的。对于练力量，增肌的人群来说，要适当的补充蛋白质，像牛肉、里脊肉、低脂奶等；对于练舞、减肥人群来讲，运动后建议吃米饭，这样可以更好的保持身材，同时也补充能量，不至身体发胖；同时健身人群禁吃高脂食物，以及生冷硬食物。
