腰突患者做哪些运动对腰椎有好处？哪些生活习惯需要注意？
腰突患者大多是因为不良的生活习惯导致的，也可以说是因为腰椎过度使用而导致的突出，要改善这一块，首先你得改变你的不良生活习惯，比如经常久坐，跷二郎腿，葛优躺，床铺太软，平常过度的弯腰等等，这些不良因素。
腰椎是属于稳定的关节，它的凸出有这几个原因，骨盆的稳定性差，腹部的力量弱，胸椎的灵活性差，都会影响腰椎的稳定性而突出，那这种情况下你多去训练就好了，多练一点肚子的力量，核心的稳定就能有效地帮助你恢复腰椎的凸出，最简单的动作，比如平板支撑。
希望这个回答能够帮助到你！
从运动训练的角度看:
腰椎间盘突出的原因是因为周围组织的压力超过了其能承受的能力，它是一个病症的结果，而非成因。
对于腰椎间盘突出的患者，找到引起腰椎突出的成因才是治疗的关键。一般情况下，髋-骨盆-腰椎这个复合关节的功能障碍会影响腰突的产生，其测试包括髋关节、骶髂关节、腰椎活动度、骨盆与胸腔的相对位置、前馈机制等。
只有知道了造成你腰突的原因，训练动作才会有效，不然就是在做无用功。
还是建议你去咨询专业人士，医生、物理治疗师或者了解运动功能障碍的健身教练。
分三期，不同时期运动不同。
急性期：如果腰腿疼得厉害，需要卧床，并就医检查。也许急性髓核脱出，压迫神经，回导致包括大小便失禁的严重问题。如果压迫神经的情况没有明显加重，卧床三天，最多三天，就要下床活动了。这时候的运动就是走走，千万不可做腰部旋转的动作。
缓解期：有的病人会迁延不愈，经常性出现小腿的放射性疼痛。腰突症一般都是从腰疼开始，慢慢加重，突然出现腿疼腿麻后腰就不疼了。慢性发病期主要依靠增加腰椎的稳定性，也就是核心肌的稳定，来防治突出进一步加重。锻炼方法包括核心的力量训练和有氧运动。力量训练大家可以理解，有氧运动好像觉得没多大用。如果这样想就大错特错了！比如跑步?♀️，对核心肌的要求其实很好的，如果核心无力，跑不过三公里，跑步不知不觉中核心得到锻炼。腰背肌是核心的一部分，需要练但是不能只练腰背。慢跑就是全面的锻炼，而且不容易受伤。
前期：就是只有腰臀部疼痛，腿不疼不麻，而影像学上显示腰椎间盘突出。这个时期的运动处方可以在缓解期的基础上增加一些量，方式差不多。注意⚠️直腿硬拉是很危险的！生活中也要注意避免直腿弯腰搬重物，这个动作是腰椎间盘突出症病人最常见的发病动作。
当然，手术后也需要运动，预防其它节段再突出。具体方法可以参照上面的内容。改天再具体讲。
首先，腰椎间盘突出症的治疗原则是以非手术治疗为主，但是对于巨大突出并伴有明显马尾***症状或者患有下肢肌力降低者、游离型腰椎间盘突出者，主张尽早手术治疗。
如果，腰椎间盘突出有症状了，可以去做牵引治疗、针灸、推拿以及药物等的治疗。
平时要加强腰背肌肉的锻炼，比如：飞燕、倒走、拱桥等。
避免受凉和重[_a***_]劳动，不要坐太软的凳子和沙发，一个姿势不要太久（多变换姿势），不要跷二郎腿等。
腰椎间盘突出最佳锻炼方法，包括以下这些： 1、日常的体操训练，比如五点式腰背肌锻炼、飞燕式腰背肌锻炼、三点式腰背肌锻炼等； 2、体能训练运动，比如包括游泳、俯卧撑、平板支撑、双杠、单杠引体向上等对体能有效，但有不会给腰椎带来伤害的运动。
腰椎间盘突出怎么锻炼？
腰椎间盘突出在临床上的治疗主要分为保守治疗和手术治疗，保守治疗就是针灸推拿牵引口服药物，平躺休息，功能锻炼，手术治疗很简单，就是微创手术或者开放式的手术。可以选择小飞燕，5点支撑等方式以及拉单杠来锻炼，能够有效的缓解腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出怎么锻炼和治疗？
腰椎间盘突出怎么锻炼和治疗最好
腰椎间盘突出没有最好的锻炼和治疗方法，医生会根据病人的病情、身体情况提出个性化的锻炼建议、进行个性化的治疗。
腰椎间盘突出症又称腰椎间盘突出，是因为腰部的椎间盘退变，椎间盘内的髓核组织突破***包绕的纤维环，且异常突出压迫周围神经根或马尾神经引起的病变。腰椎间盘突出后会压迫腰部的神经根，引起腰痛、腿痛、下肢麻木、下肢肌肉无力等症状。
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括五点支撑、“小燕飞”、散步、游泳、慢跑、快走、太极拳舒缓的有氧训练等。可以加强腰部力量、改善压迫症状。
腰椎间盘突出症治疗方法包括卧床休息、骨盆牵引、按摩推拿、药物止痛，病情严重时须进行手术治疗。
医生会根据病人情况推荐合适的锻炼方法、选择合适的治疗方法。病人应遵医嘱进行锻炼和治疗。锻炼过程中应注意做好防护。避免因锻炼过度、不遵医嘱进行锻炼或治疗使病情加重。
本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核
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腰椎间盘突出是影像学的诊断，腰椎间盘突出症是临床诊断，是有区别的。
腰椎间盘突出症也是有急性期与缓解期，在急性期的时候是尽量卧床的，减轻神经水肿，可以做一点股四头肌收缩锻炼避免肌肉萎缩，直腿抬高锻炼避免神经根的黏连。
缓解期的时候锻炼的方式就很多了，前提是腰椎间盘突出症尽量避免“软卧、低坐、久坐”，除上述锻炼外慢走也是比较适合大多数群体，至于撞树、倒走现在为止未见有效果比较好的。推荐两种比较常见的锻炼方式吧。
仰卧挺腹锻炼和小燕飞，但小燕飞不是所有人都适合，不恰当的锻炼可能会诱发腰椎间盘突出症，所以要量力而行，希望回答能给朋友们提供帮助。
