健身前后怎么饮水？
不管是健身前还是健身后，都需要摄入足够量的水，毕竟每天八杯水是必需品。再加上健身时需要消耗大量的水分，补充水分避免身体出现脱水状态，脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降，还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应，严重的会引起人体代谢紊乱、血压下降等。
所以健身前后的喝水也是有讲究的。
健身前——喝水要适量
健身前要补充足够的水分，不能过少也不能过多，过少会导致脱水，过多会导致身体不适。可以每半个小时喝一次，每次150ml左右，补充500ml左右的水就足够了。
健身时——少量多次
一定要记得少量多次！少量多次！少量多次！！
身体在运动过程中会排出大量的汗液，汗液中主要包括电解质和氯离子。汗液的流失，如果大量饮水或者暴饮会导致身体的电解质紊乱，影响身体正常运作。
健身后——切记不能暴饮
健身之后不要立刻大口大口咕噜咕噜喝水，更不要吃雪糕喝冰水，虽然那种感觉很爽~? 健身后可以在做一些拉伸后再进行补水，给身体一个缓冲的时间。
1.健身前健身中和健身后合理饮水是必要的。
2.健身前半小时喝点水是好的，运动时缺水身体会觉得无力状态不好。
3.健身中，尤其是运动量大，出汗多时可以小口喝点淡盐水或运动饮料。这样可以防止脱水，引起身体不适，也可以避免疲劳的加重。健身少喝点水可以更好的补充身体的水分。
健身前30分钟最好吃点营养丰富的食物，补充足够碳水化合物，但切勿吃饱。
喝水一般都是少量多次，比如我就喜欢健身中喝水，我基本每组间歇都喝一小口。
这样既不缺水也不会过量补水。过量补水的话容易跑厕所。?
很高兴尚形君来解答这道问题。
水是人体维持生存的重要元素，而在健身方面如果缺水，对于训练效果也是有很大影响的，所以不管是在一天中还是训练时我们都应该要适当补水，而健身时候喝的水也会有不同的种类会造成不同的效果。1.纯净水，这种水进过一些加工处理后，虽然对人体有害的物质清楚掉了，但是一些有机物也被清除掉了，所以虽然方便但是不能长期饮用，这种水很难被人体吸收交换，因为缺乏有机物，所以运动时解渴补水时最好不要选用这种水，而且还会导致一些营养元素的流失。
2.矿泉水、这种水对于纯净水里面含有天然的矿物质，能解渴而且还能补充必要的微量元素，适合运动中补水解渴饮用，并且推荐日常饮用。
3.茶，能消食去腻、降火明目、宁心除烦、清暑解毒、生津止渴。含有茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化，日常补水十分推荐。
4.饮料，一些运动饮料十分契合运动是饮用，里面通常加入的是半聚糖，吸收快，并且一些电解质和维生素也会许多，如果运动时感觉到大量出汗，或者十分无力疲劳时，可以试试补充一下，或许会有意向不到的效果。
健身时饮水其实和平时没多大区别，主要在于注意高频少量，和饮水的温度，这样利于吸收利用，并讲究预防式饮水，不要等到渴了才去喝，要预防性的定时补充水。
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