怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部？
俯卧撑是发展胸大肌、肱三头肌、三角肌前束以及腹肌的徒手锻炼动作，但主要还是以对胸大肌的***最佳，并且对胸肌整体块面的锻炼也较为均衡。
胸大肌是可分为上、中、下三个区域，普通标准的俯卧撑应该能对三个区域的肌肉锻炼是全覆盖的，这个体式其实也是胸大肌锻炼最好的基础动作，一般情况下，作为初练者是不需要侧重练胸大肌下部的。
因为练胸大肌是先构筑基础肌肉，练到后来一般也是胸上部和中缝区域需侧重提升，只是为了使胸肌更厚实雄伟，而胸下部一般不需要特别去加强，这是缘于胸肌本身也是会有的下垂度，下胸部发达反而加剧下垂而不雅。
1.上斜式俯卧撑
用俯卧撑的动作来加强胸下部肌肉，理论上是可以的，那就是手撑位抬高的上斜式俯卧撑，对女生可能有些用，但对男生实际上没什么效果，因为上身抬高后，力度反而减小，对胸大肌的整体***不够。
在中等负荷的胸部训练中，宽手间距会更好地***下胸部。
如果是只做俯卧撑练习的话，可以***用1.5倍肩宽的宽手间距进行上斜俯卧撑。
谢邀！
训练胸大肌下部的动作有很多，比如：双杠臂屈伸，杠铃下斜卧推，哑铃下斜卧推，绳索夹胸等等，都可以很好地***到我们胸大肌的下沿部分。
如果要具体到俯卧撑动作的话，我们可以***用下斜俯卧撑来训练，就是把双脚放在比较高的位置，让身体呈一个下斜的状态，这样对胸部下沿的***比较大！
关键是，如果用自身体重一组已经可以做到12次以上，那么就要考虑负重了，不然对于胸大肌下沿的发展意义就不大了。RM很重要！
福建土人林凯明即日
俯卧撑最能反应一个人的基础综合力量素质，正常的俯卧撑是练中胸的，正常的俯卧撑是手的方向与身体垂直，手臂略向身体靠拢，大约60-45°。脚撑在高处，，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，手撑在高处，，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好，身体前倾20度。肩距宽，主要是胸大肌外侧，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸或者龙门架绳索夹胸。
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俯卧撑可以锻炼掉胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，胸大肌发力占绝大部分，其次是肱三头肌，三角肌前束发力最少。
做俯卧撑锻炼胸肌时，要改变手在身体两侧的位置，侧重锻炼胸大肌整体、上部、下部、外沿和中缝。
普通俯卧撑，手在胸肌中间两侧的位置，当身体在最低点时，从头前看，小臂与地面基本垂直，大臂与身体夹角小于90度，注意收缩和展开肩胛骨。
侧重锻炼下胸肌时，手在下胸肌两侧扶地，指尖向前或略向外展开。
下图中手的位置太靠近腹部，最好再向上一点，在下胸肌两侧比较好，侧重锻炼下胸肌时双手距离不可能太大，以胸肌发力感最佳为宜。
如何能锻炼到下胸的肌肉？
很高兴尚形君来解答这道问题。
下胸部一直都是胸部训练中比较重要的部分，能够直接体现出胸部的厚度，与轮廓，让胸部看起来更加饱满和宽厚，那么应该怎么锻炼到下胸部呢，下面就给大家介绍一下几个动作训练到下胸部。
1.双杠臂屈伸，这个动作运动轨迹是手肘上下移动，所以更加偏向于训练到胸部的外沿，首先双手握紧双杠，手臂伸直，双腿悬垂，也可以屈膝盘腿，身体向前微微倾斜30度左右，然后核心收紧，手臂弯曲，下放身体，双臂尽量向外展，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸，然后胸部发力，将手肘内收，回到初始位置，如果自身体重过大则可以放一个垫脚的，用脚稍微借力，如果感觉难度偏低，则可以在腰上绑上负重即可增加难度，动作做到10-20次，做3-5组即可。
2.高位绳索夹胸，这个动作由手臂外向内部中间夹，对于下沿和下沿中缝发展比较好，首先站在龙门架下放，中间位置，双脚与肩同宽，绳索位置在于比肩高，然后向前一步，双手紧握手柄，肘部微曲，身体微微倾斜，考胸部发力，将手柄沿着下胸位置向前夹，直到双手触碰，感受胸部收紧，然后停顿片刻，以较慢速度回到外侧，感受胸部造成的张力，还可以通过绳索的高度位置，进行对下沿不同程度的***，动作做10-20次，进行3-5组即可。
3.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握距杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，然后使用胸部发力，将杠铃推起，感受到胸部收紧，然后重复进行即可，这个动作做8-12次，做3-4组即可。
4.下斜哑铃飞鸟，这个动作能够起到全面***的作用，有点相像绳索夹胸，但飞鸟做功最大的是在双肘打开的时候，首先躺在下斜凳上，双脚固定住，双手对握哑铃，双臂伸直，哑铃位于下胸正上方，然后手臂微曲，以较慢的速度向两边张开双臂，直到肘部低于肩[_a***_]置，感受到胸部有拉伸感，然后向上抬起，会到初始位置，这个动作做到10-20次，做到3-5组即可。
除此之外，更多的需要持之以恒的去训练，通过不断的进行***，下胸部会之间的练到外翻，最终就会获得漂亮的胸部肌肉。
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