腿部肌肉如何练习？
个人觉得，没有什么比练腿更两极化了，有经验的朋友们听到练腿头都要炸了，但纵使如此，很多人依然喜欢练腿，为什么呢？
练腿是一个非常艰苦的过程，腿部拥有者其他肌群所没有的超强耐力，所以苦是人们讨厌练腿的一个重要原因；
而喜欢练腿的人，正式经历了这个过程，才开始热爱它的，因为训练腿部所带来的收益，是其他肌群比拟不了的。
况且腿部的训练又是相对于其他肌群来讲是危险的，比如深蹲如果弓背或者重量太大等原因造成的身体损伤可是非常严重的。
而且腿部拥有着将近50多个肌肉，所以一些细微的身体改变，都可能会影响到训练的目标肌群。
比如腿举，脚放在靠上的位置就更加侧重与训练股二头肌，脚靠下的位置就更加侧重于训练股四头肌。
所谓“健身不练腿，越练越倒退”，腿部肌肉是人体的大肌肉群之一，训练腿部不仅可以提高人体睾酮的分泌水平，还具有增加新陈代谢的作用。把腿练好了，自身其他部位的肌肉群也会有一定的提升，所以必须吧腿部肌肉强化起来。这里我来介绍几个典型的腿部训练动作。
1.深蹲
深蹲被称为腿部训练的王牌动作，它不仅能锻炼到腿部的股四头肌，而且全身其他肌肉都有参与到动作中，所以腿部训练必做深蹲。
2.硬拉
硬拉也是被称为健身的王牌的动作，跟深蹲一样，它不仅能锻炼到我们的股二头肌以及腘绳肌，同时还能锻炼到我们的臀部背部和手臂等其他肌肉群。
可以很好的把我们的股四头肌孤立出来做训练
很多人在运动的时候，腿部受伤或者进行了腿部手术之后不知道什么样的卧床姿势对伤情有好处，很多不正确的姿势，还会导致腿部发生肿胀；还有很多患者躺了几个月后，腿上的伤好了，但“腿变细了” ，这是因为一直躺着不动，肌肉萎缩引起的。
外伤、手术对腿都是一个伤口，这种伤口会损伤人体的血管网，腿部血液往心脏回流的通路会被阻断，致使很多血液淤积在腿部，从外观上就会表现出“肿胀”。
消除肿胀的方法，除了需求时刻，让血管网树立侧支循环外，有一个对比有用的方法，那就是平躺的时候，把腿举高，底下能够放上被子或专业的下肢举高垫，让腿高于心脏的水平，这么，经过“水往低处流”的原理来推进血液往心脏的回流，然后消除肿胀。这种方法也能够避免受伤的腿膝盖后边悬空致使的不舒服。
这种躺着的方法合适膝盖、髋、大腿、小腿、脚踝等部位的大部分手术，***如感受累了，能够2-3个小时后将被子或许垫子撤掉，把手术的腿平放在床上，放松一下，这两种姿态能够每隔2-3个小时就更换一下。
2躺在床上腿应该怎么锻炼？
很多人认为做完手术的腿得好好歇息，所以一动都不敢动，本来这种做法是过错的，长期的不活动，会致使腿部肌肉的萎缩，还会添加下肢静脉血栓的危险。所以，手术后在病况答应的情况下，能够进行股四头肌（大腿前面的肌肉）、腘绳肌（大腿后边的肌肉）、臀肌（屁股上的肌肉）的训练。
(1)股四头肌等长收缩锻炼：大腿稍微垫高，小腿向上抬离床面，体会到大腿前侧的肌肉有紧绷的感觉，保持10秒，休息10秒，30次/小时。
(2)腘绳肌等长收缩锻炼：膝盖略微曲折，足跟后方一个薄垫，将足跟渐渐的向薄垫上下压，感受大腿后方的肌肉有紧绷感，坚持10秒，歇息10秒，30次/小时（以上这两个动作能够在手术完毕后，***感受消失，身体没有别的感受不舒服的情况下，就能够做，每距离1-2小时就能够活动一下)。
（3）踝泵锻炼：在床上顺次连贯地做向上勾脚面→向下绷脚面→转动脚腕三个动作，完结这三个动作为一次练习， 20~30次/ 小时。要双腿一起、缓慢的进行。
您好，这里是KI健身，针对您“腿部肌肉如何练习？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
平时进行的腿部训练主要训练的是大腿前侧的股四头肌，大腿[_a***_]的腘绳肌，内侧的内收肌群，外侧的外展肌群，根据自己的需求还会训练到小腿三头肌，当然有的人也会把臀部的训练和腿部安排在一起，这个跟您的问题关系不大，就不说了。
关于腿部肌肉的训练，如果您侧重的是维度训练，ki推荐抗阻力训练，俗称的撸铁。
在进行抗阻力训练的时候，如果你比较看重腿部的训练，可以将训练安排在周期训练靠前的位置，或者是休息日之后的第一个训练日。
一般选择4~6个动作就可以了，根据自己的需求适当的变换。
说几个比较常用的的腿部训练动作：
深蹲：
