健身中的男士，每日按量喝蛋白粉，会不会伤害肾脏？
很多健身的人高估了蛋白粉的作用，搞的好像大家都健身不喝点蛋***都不好意思和人打招呼一样。蛋***本质上与蛋、奶、肉中的蛋白质其实没什么区别，唯一的不同可能就是蛋白质的含量更高一些。所以，我们通过正常的饮食是可以摄入足够的蛋白质。
蛋白质由氨基酸组成，是构成身体细胞的重要成分，为我们身体提供能量。我们每次锻炼中对肌纤维进行了破坏，身体需要对这些损伤进行修补后才能达到增肌的目的，摄入蛋白质可以更好的达到恢复的效果。通常，训练后的1小时左右摄入蛋白质是最佳时机，最容易被吸收。
蛋白质确实会加重肾脏负担，但是在过量食用的情况下。因为蛋白质需要人体内的分解才能被吸收。植物蛋白分解过程中产生的代谢废物要大于动物蛋白，蛋白质摄入量越大产生的废物也越高。这些废物都需要通过肾脏排出体外，因此过量蛋白质就会加重肾脏的负担，引起肾脏的疾病。随着人年龄的增长，肾功能下降，更需要注意蛋白质的摄入量。这就是为什么说年龄大了要少吃肉的原因。下表就是不同年龄人摄入标准。
因为不知道你的年龄，我们就按一般情况下每天蛋白质的摄入量是每公斤体重不要超过2g，按你的体重来说是60kg，也就是每天蛋白质摄入量不超过120g，而你的摄入量是30g，看上去是在合理范围内，但真的就安全吗？前面我们说了，我们从正常饮食中也会摄入蛋白质，对于最后的结果需要你算上这部分的蛋白质。具体如何看自己是否超标？
计算每餐的蛋白质量，每种食材都可以在网上查到
这取绝于健身强度，体重，每餐蛋白质摄入量多少，吃几餐，都有关系，各人见意每餐多摄入蛋白质，一天四至五餐，大肌群喝粉，小肌群喝奶。不是因为粉贵，算不来，粉比奶还便宜呢，本人有一个阶段，一日四餐高营养，练后喝粉，感觉尿频，总有尿，调整了蛋白质摄入就好了。欠点蛋白不影响肌肉，主要是碳水与锻炼频律不能多也不能少。
这里边最关键的就是你所提到的“按量”，乳清蛋***一份的使用量基本都是在20～30克之间，这个分量几乎是所有厂商所建议的使用量，这个能在产品的配料表的上方就会看到，也就是说，你只要按照这个量吃，就一定不会对你的身体产生任何不良的影响。
那么为什么有很多人说蛋白质会对肾脏产生负担，那是因为没有按量使用，这种现象可以说是非常普遍，很多使用乳清蛋白的人都会有超量使用的情况，这样的情况下是一定会对身体产生负担的，因为已经大大超出了人体吸收的范围，那么不能吸收的东西就需要身体把它分解掉，从而给身体增加了极大的负担。
这一点就和我们吃米饭一样，例如我们正常的饭量是两碗，但是你非要一次吃上20碗，他是一定会有副作用的。
使用产品的时候最最主要的是遵照产品的使用建议，每一个蛋***上都会标注，有一份的使用量，你严格按照它的执行，就一定不会对身体产生负担。
有些朋友觉得自己使用产品标准的一份不够，很多人认为自己训练后需要补充更多数量的蛋白质，就回加倍的去使用，那么他们在使用蛋***的时候就会有超量使用的情况发生，其实这是极其错误的，单一的过分超标摄入蛋白质不能被人体所吸收，这个时候该选择的不应该是蛋***而应该是增肌粉，增肌粉当中，每份还有大约50克左右的蛋白质，除此之外，还会有大量的碳水化合物，通常蛋白质以碳水的比例为1:3，通常这个量也是所有增肌粉产品所建议的。
总之在你使用产品的时候，要尊重产品说明的使用建议，可以在使用说明建议上上下略有浮动，但是绝对不能过大。
蛋白的分类
按照蛋***的来源分为植物蛋***，动物蛋***和动植物混合蛋***； 按照其他标准再细分也有乳清蛋白、酪蛋白和分离蛋白。
健身男士健身要不补充蛋白？
增肌增重和瘦身减肥者都需要。 前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。
一般建议在运动训练后30[_a***_]内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。不但不会伤脏，还能促进运动肌能，补充人体所需的蛋白质。
初期健身可以只选择乳清蛋***，锻炼四个月后，可以用乳清蛋***搭配肌酸。系统锻炼1年后，可以考虑加入谷氨酰胺、支链氨基酸等高一级营养补剂。
蛋***的作用是补充蛋白质而已，只要控制好每天摄入的量并且结合运动就不会出问题，如果每日的饮食中有大量牛肉和鸡肉等高蛋白的食物可以不用补充蛋***，如果在平时的饮食中做不到大量富含高蛋白的食物并且每日会进行高强度的运动就可以摄入蛋***以提高蛋白质的摄入，所以如果是刚开始健身的小伙伴就可以不用摄入蛋***了，毕竟平常的运动完全算不上高强度的锻炼。
如果身体无法消耗掉每日摄入的过量蛋白质就会造成肾脏的负担，但是不会对肾脏造成损害，毕竟肾脏是有储存的功能的，能够通过代谢消化掉，但是如果糖尿病、肾脏功能不全者等就要慎重考虑了！正确看待蛋***，不要认为吃了蛋***就能无限增肌，还是要结合锻炼，才能有效利用蛋白质！，所以一定要动起来哦。
希望能对你有所帮助！我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！
五十多岁男人如何健身？
有一个健康的身体是革命的本钱，这个年龄的人上有父母需要照顾，下有子女需要帮他们成家立业肩负着承上启下的作用。
这个年龄的如何保持一个好的身体呢！每天一定要早睡早起，饮食搭配合理，运动方面每天散步，一周爬一次山锻炼心肺功能，这样就基本保证有氧运动了，要是身体允许再增加一些球类运动，总之适当运动不要处于劳累的状态，不吸烟少饮酒养成一个良好的生活习惯。
在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何健身吗?50岁男人健身要注意什么呢，你知道50岁男人如何养生保健吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。
50岁男人如何健身
1、50岁男人如何健身之合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
2、50岁男人如何健身之恰当呼吸
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;时呼气,尽量排得彻底。
家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些***器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
4、50岁男人如何健身之正确选择
与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
