健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？
健身包括增肌，减脂，身体机能康复训练。一般情况下，健身房里面有各种抗阻力器械，还有各种操课所以大家都比较喜欢去健身房，认为只有在健身房锻炼才是健身，这种想法多少是片面的，其实在家，在办公室也可以进行锻炼，只要你的训练量达到了，你的动作标准，到位，在哪里锻炼都可以。希望我的回答您能满意
现在越来越多的人，认识到了健身对身体健康的重要性，越来越多的人参与到健身中来。
就在今年国家还举行了，”向上吧，中国！”人体向上全国大赛。这都说明了健身在全国的普及程度。
通过健身，我们可以增强身体的肌肉耐力，肌肉力量，肌肉维度，以及提高心肺耐力等几个方面。
1 肌肉耐力
肌肉耐力是指我们的肌肉坚持长时间持续运动的能力。通过力量训练，我们可以达到这个目标。在力量训练中，***用小重量，多次数，多组数的练习方式，可以让我们的肌肉耐力得到有效提高。
一般使用15rm以上的重量。
2 肌肉力量
肌肉力量代表了我们身体抵抗重力的能力。通过力量训练，我们可以使用大重量，少次数多组数的训练方式，对我们的肌肉力量进行提高。
健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？健身，指的是从事各种各样有利于身心健康体育项目的过程。健身房里的健身，只是健身的一部分，也可以说属于室内健身。
单纯以为“只有健身房里面的健身才是健身”是错误的。室外的跑步，骑车，以及各种球类活动等都属于健身。健身，在于其目的是为了身心的健康，方式包括有氧运动和无氧运动等各种运动方式。
随着人们健身意识的提高和健身房的涌现，越来越多的人进入健身房锻炼，交往时说到去健身或者去健身房健身，亦属于正常。只是就健美而言，会说到健身是健美的初级阶段，这里的“健身”是一种狭义的健身，不是包括各种体育运动项目的广义的“健身”。
健身的目的是为了健康，从开始健身运动到熟练所从事的健身运动，需要一个循序渐进的过程，在这个过程里，以及整个健身过程里，都应根据自己的身体情况，有目的、有计划地科学健身。
健身对于退休的人群来说，很少去健身房去锻炼，有的人什么是健房都不知道。所以很多退休大妈都到公园跳舞健身，加上跳广场舞也不需要什么钱，何乐而不为。还有一些人走路锻炼，还有一些年龄大的人散步，他们都觉得是锻炼，设什么条条匡匡，很随意。这些都是普通退休人员健身生活。当然公园里还有老人打太极拳，打键子，做操等。至于去健身房健身的人在我周围少至又少，所以我对健身房不太了解。
当然啦如果能坚持去健身房，那里的器械全练各部位肌肉的器械都有，如果没时间去健身房，每天挤一个小时去公园玩双杠做支撑三到五组每组10~12个间歇2分种练胸肌，在双杠上端腹，练腹肌，去单杠上做引体向上练臂力。单杠上做卷腹上练腿，臀，腹部等肌肉群。只要动起来处处可健身，但一定要量力而行，循序渐进，贵在坚持。
健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗？
羞耻啥？练胸前的[_a***_]运动，我一般都会做个五组再使用机械锻炼。
我在健身房经常做无器械的运动，也没见被别人用异样的眼光看待过，进健身房的目的就是为了健身，享受不一样的健身氛围，如果害羞这也不敢做，那也不敢做，又何必去健身房呢？
其实在健身房做俯卧撑并不和健身房这环境冲突。可能题主存在某种误解，以为在健身房里健身的人从不做俯卧撑，只会做机械远动。
事实上为了热身一般情况下，都会用到自重和轻重量的器械，在进行力量训练的时候，热身运动往往少不了，所以在健身房看到别人做俯卧撑，自重深蹲、引体向上也不奇怪，看似与环境不搭，其实这些都是必须条件。
可能题主是个新手才会觉得别扭吧，可是只要坚持下去就会慢慢习惯了，刚刚踏进健身房的时候，难免会在意别人的眼光，所以自己内心作祟，这过段时间就好了?
只要动作相当标准，做到其他人做不到的数量，他们自然会羡慕你的；
其实感到羞耻的原因是自身动作不太标准，其他的器械可能都一般，所以才有此想法，其实没有人会去看你的运动状态的，大众的目光多数会聚焦在健身牛人身上的！
加油吧，运动是一个长期的过程，不会短期就会见到效果的！当你坚持几年后再看此问题不过如此！
感谢邀请。这个问题很有意思，其实就是一个每个人都会有的心理问题，换句话说。如果你是肌肉男，这样的话你还会有羞耻感吗？我想很多人并不会，反而让人觉得我特立独行，别人都在用欣赏的眼光再看我。
其实有个专业的问题在这里面，如果一个新手，肌肉力量暂时还不太好的情况下，强行为了跟上别人的节奏，为了让自己看起来很专业而去做的话，会有带来以下问题。
1、力量跟不上，动作根本不到位，这样的话反而使人容易因为不规范而受伤，甚至拉伤肌肉这样就得不偿失了。
2、时间长了让你丧失信心，对运动失去了兴趣，每次运动反而觉得很有负担。同样也不利于循序渐进的慢慢提升运动量。
这样看来其实对于新手做起俯卧撑，先让自己运动起来提升一点肌肉力量，后期慢慢加深，力量上来了再利用各种器材慢慢做起来是个一个很不错的选择。
我并没有有什么羞耻。
如果亲不好意思，我给你一个建议：做器械与徒手俯卧撑的超级组训练。
比如，
做一组坐姿器械推胸，再在地面做一组徒手俯卧撑。
循环做下来，可以一共做3-4组。
这样就显得比较自然，在别人眼里看来，你也显得更专业。
而且，这样也能更好地***胸部肌群，训练效果比单纯只做俯卧撑更好。
健身房也有操课房，瑜伽房、单车房等和小器械区域，没有课上的时候，你也可以去这些地方的地面尽情地做。
记得做完了，拉伸一下紧张的胸大肌等胸部肌群，减少延迟性酸痛哦！
做俯卧撑本身是不羞耻的，不过在健身房如果单纯做俯卧撑那就有点格格不入的感觉！
俯卧撑没有场地限制，像我现在，公园，广场，马路边，角落，等情况下，不会干扰到别人，我都做过俯卧撑，做自己的事情，没有什么好羞耻的，我又不是做啥坏事，对吧！
个人觉得在健身房去做俯卧撑，就没有这个必要，我们在家可以练，如果一定要在健身房做俯卧撑，那找个不会影响到别人的角落，这个才是最关键的，做自己的锻炼，没有丢人，只是自己不习惯，没有过自己心里的那一关！
长跑应该怎么练？练腿吗？
本人参加过半马数次，全马一次，但是没怎么练过，也没伤过，重要的是心态，不要贪图速度，完赛为主，刚开始3公里，5公里，过度到十公里，十五公里，21公里，没有想象中的那么难
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
长跑除了练腿以外，其他训练也要跟得上。
想要长跑跑得好，跑得稳，跑得远，跑得安全，光练腿是不够的。
肌肉力量是跑步的必备条件。强大的肌肉力量可以助力我们跑得既快又稳，跑姿不容易变形，而且远离运动伤害的侵袭。
肌肉力量训练包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量训练，我们平时可以通过深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础。有氧基础好比高楼大厦的地基，地基决定着大楼的高度。长期的慢跑训练可以提升我们的心肺能力，耐力，最大摄氧量以及血氧饱和度。
慢跑训练应该占到我们平时总训练量的八成以上。慢跑时以一边跑步一边能够与人简单交流，鼻吸口呼，跑完后不会有明显的疲劳感的标准去跑。
速度训练主要是间歇跑训练。间歇跑训练一般是在我们具备了500㎞以上的跑量，有了一定的跑步能力后再去尝试。
间歇跑训练可以***我们的心肺离开舒适区，提高我们的耐力水平，提高身体清除乳酸的能力，提升最大摄氧量，从而达到提高我们跑步时配速的目的。
