女生健身怎样练出一个好身材？
首先我从一个专科医生和健康管理师的角度向您介绍一下什么是女生健康好身材的标准:1.体重:如果你基础身高是165厘米以上，那么用身高-100=?公斤，165厘米以下就是身高-105=?公斤是你的理想体重，上下不超过20%，2.没有疾病，没有疾病的危险因素3.健康心态4完美社会生活关系。在此基础上，如果想要改善身体局部的比例关系就要靠专项运动和改善平衡饮食的比例关系了，可以自学，也可以请教健身私教，必须坚持3个月以上才能看到效果哦！加油[赞]
谢邀?，女生健身练出好身材！人皆向往。
力达健美身材，要通过多项运动方可达标，例如：慢跑、骑车、哑铃、杠铃等。
跑步锻炼是全身运动，可以有效的锻炼腿部、臀部、两臂、肩肘部肌肉，并减少脂肪。
骑车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并减少多余脂肪，根据自己的身体状况，逐渐增大运动量。
哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可自由选择，主要训练肩颈、腹肌、胸肌、双臂肌肉，方式方法自由把握。前后左右、上下方向挺举等，锻炼效果非常显著！
杠铃通常是最高的训练动作，即重量级别的训练，要保持挺胸并注意姿势，及握杠铃的正确方法。平时可***用站姿挺举、胸前提拉、仰卧力举等方式。主要训练胸肌、背部和四肢的肌肉。
总体来说还可以配合更多的训练方法，例如俯卧撑、侧身踢腿、仰卧起身等训练方法，均能达到女孩儿英气勃发的健美身材！
这个办法看起来很平常，而且和男性的练法没什么不同，是不是？是的，男性和女性进行健身锻炼，并没有什么本质上的不同。所以，女性想健身练出好身材，不用太在意自己的性别，而应该先从对“好身材”的认识入手。
在中国的健身房里有这样一种现象：女性朋友去健身，几乎全都是为了减肥，各种有氧运动项目最受女性欢迎。
所以，女性会员主要分布在两大区域：一个是自主锻炼的有氧运动区，其中以跑步机的使用频率最高；另一个是团体操教室，许多女性会员都热衷于跳有氧操。而力量训练区，则鲜有女性的身影。造成这种现象的原因，无非是女性们普遍存在以下几种认识：
第一，瘦就是美，而且越瘦越好。
第二，既然越瘦越好，那么就只参加有氧器械锻炼或者有氧操课程。
第三，认为“力量训练会长肌肉”，怕练成“肌肉女”，所以不参加任何力量训练。
正是由于存在上述认知上的偏差，导致许多女性健身，只注重或只练有氧运动。结果，健身房里的女性，很难看到练就“丰腴适度、曲线玲珑”好身材的女性。
怎么才算“丰腴适度、曲线玲珑”呢？不追求过低的体脂率，将体脂率保持在20至25%（女性正常体脂率范围），同时参加适当的力量训练，维持一定的力量水平和肌肉量。这样的女性，不仅能够令身材看起来更丰满，也更为结实、紧致，从而凸显出女性身材独有的曲线美。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
女生练出一个好身材，需要从事力量训练和有氧相结合。这里我向您[_a***_]一个自重有氧训练计划，您可以尝试一下。
星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑
星期二.休息
星期三.澳式引体、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具、拉伸）、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.新一轮循环
很高兴能够回答你的问题，希望我回答的内容可以给你带来帮助，下面我和你说一下要注意什么。
首先，你需要先做有氧运动来减掉身体多余的脂肪。如果你的体型偏胖的话，一定要重点关注身体的脂肪，靠有氧运动可以消耗的快一点，多余脂肪没有了，你的体型就会变好，记得要坚持下来。
其次，多做一些中小重量抗阻力训练来塑型，消耗脂肪降低体脂率。增加一点肌肉来紧致皮肤，女性的话应该会比较关注身材比例，那么就需要进行臀部、腹部和背部的训练，让身材的曲线显得好一点，让体型变得完美。然后长时间做抗阻力的话，通过训练增加肌肉，能够避免出现体重反弹，效果很好。
还要注意改善身体的不良体态，现在很多人都会有圆肩、头前引等不良体态，需要通过锻炼改善身体的体态，让身体显得直立，体型比例更好！
健完身以后要注意多做拉伸，做一些好的拉伸可以提升训练的效果，而且会提升身体的柔韧性，也可以更好地塑性。
健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？
科学规划、自律外加一定的天赋。在健身的过程中遇见过不少有毅力但是没有规划，不讲方法的练习者。错误的动作，长期练习要么伤身体要么练出来很的线条很难看。优秀的线条是需要提前合理规划的，了解自己的身体状态，选择练习的方式，针对的部位，强度、频率还有后期的休息和补充。建议在决定练习之前先收集一些系统的练习知识，做好前期准备或者请专业的教练指导。
自律+坚持
一、胖的话就先减脂。（一）饮食方面，不吃糖分高的、gi值高的水果，谷物（比如白米白面）。可参考《中国居民营养膳食指南》，有各类食物的gi值。摄入优质碳水（粗粮、谷薯类等），高蛋白低脂肪肉类（鸡胸肉，瘦牛肉），优质脂肪（橄榄油，坚果等）。如果想极速减肥就一点脂肪也不要摄入。（二）锻炼方面，2017年，每天跳piu2005，不摄入任何脂肪和糖，不吃白米白面，只吃优质碳水，四个月瘦了40斤，身高168cm，体重52kg。
二、瘦了后，开始增肌，18年5月开始增肌训练，体重增加了5kg。（一）饮食方面，高蛋白适量碳水低脂肪。训练后半小时摄入蛋白粉，平时饮食摄入高蛋白肉类（占每天供能的20%-30%，或每公斤体重摄入1.2g-2g，如鸡胸肉、牛肉、虾等），优质碳水（最低占每天供能的50%，不可再低，否则影响正常训练），优质脂肪（橄榄油、坚果等）。可参考地中海饮食方式：这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。
（二）训练方面，更多的训练大肌群，胸背臀腿，大肌群训练类似于盖房子，先把房子盖好了，盖大了盖结实了再谈装修，小肌群好比装修，如果房子没盖好盖大，装个黄金水龙头也没用的。一周四练，坚持一年半，健身痕迹明显。
最后，附一张女神健身照结束吧。
