如何有效的利用家中的杠铃进行锻炼？
【壹健身·敏姐】为您解答：
家里放的杠铃第一一定要注意安全。不要过度负重。杠铃毕竟属于抗阻健身器材。所以我们先看你想练哪个目标肌群了。男性可以双臂二头弯举，也可以练胸大肌仰卧卧推，也可以俯身划船练背。也可以功能性训练。有几平米空地就可以。具体细节大家可以搜下我们的杠铃训练的视频。杠铃划船有什么技巧讲究？
***加载中...划船主要是后背肌肉，无论哪块肌肉在锻炼的时候，都已肌肉的发力感觉为主，锻炼哪块肌肉就用哪块肌肉发力，这才是最重要的。
杠铃划船之所以有难度，是因为它需要调动上半身的大部分肌肉参与发力，有一个地方弱就很难保证你能做的标准。
杠铃划船这个动作主要训练的是背阔肌的厚度，关键点在于肩关节的伸展。
废话不多谈，我们直接来上动作。
如果你没有练过这个动作的话，可以先使用空杆练习，刚开始你会以为是你高估了这个动作，慢慢就会发现其实高估的是自己，你会感觉空杆都不那么容易练。
首先，我们站在杠铃前，保持双腿分开与肩同宽或略窄，保持腰背挺直，将杠铃正握在掌心，握的距离保持与肩同宽或略窄。
挺胸收腹，然后微微屈膝，让上半身向前倾斜，倾斜角度在60-90度之间均可，把杠铃贴着膝盖下部位置。保持手臂自然下垂的状态，肘关节伸直但不要锁死，然后使用背阔肌发力，带动手臂将杠铃贴着膝盖沿着腿的向上提拉，直至小腹位置停止。
这时候保持动作顶峰收缩0.5-2秒，感受背阔肌的明显收缩感，然后让杠铃再顺着大腿的线条方向缓缓放下，放至起始位置，然后再次进行动作。注意至始至终身体前倾的角度不发生变化，膝盖弯曲的角度也不发生变化。
是不是看起来有点难度，别被表象吓坏了，其实它真的有点难度。
但只要注意以下3点，多尝试动作，你会发现自己又攻下了一个山头。
杠铃划船有什么技巧讲究？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
1.杠铃划船的动作描述
2.杠铃划船锻炼了哪些肌肉
3.杠铃划船的技术要点
4.杠铃划船的替换动作
杠铃划船是健身房里用于锻炼背部肌肉的王牌动作，可以很好地增加背部厚度。下面简单分析杠铃划船这个动作。
1.双脚打开与肩同宽，双手握住杠铃，腰背部挺直的状态下拉起杠铃至身体直立。
2.然后膝盖微曲，身体屈髋向前俯身到70到90度之间，小臂握住杠铃垂直向下贴在膝盖下方。
如果我们想要把自己背部的肌肉练好看，把自己的背部的肌肉练的宽阔的话，熟练掌握杠铃的俯身划船这个动作是十分重要的，因为杠铃的俯身划船是一个非常好的练背动作，我们在做这个训练动作的时候，自己背部的肌肉会感受到非常明显的***，当然这个前提是，我们能把杠铃的俯身划船这个动作做好做熟练。
既然杠铃的俯身划船这个动作对于练背如此的重要，那我们该如何做好这个动作呢，接下来我就从三个方面给大家解剖这个动作，让大家能够清楚明白的，掌握这个训练背部肌肉的黄金动作之一。这三个方面分别是以下这三个：
在我们健身训练的过程中，做任何一个训练动作之前，做好该做的准备姿势是十分重要的，准备姿势做好了，这个动作离做好也已经成功了一半。那我们该如何做好这个准备姿势呢，首先，从自己的脚底开始，自己的双脚要把地面踏实，不能踮着脚站，其次双脚要自然的开立，与肩同宽即可。
然后自己的膝盖可以略微的弯曲，双手最好正握住杠铃杆，置于自己的大腿前侧，再就是最重要的一点了，自己的上半身要保持正直，千万不要弯腰，另外上身俯身至于地面呈45度左右即可。再就是自己的头部了，保持自己的双眼目视前方，不要低头。
二，如何做动作
当我们做好了准备姿势以后，接下来要做的就是进行该训练动作了。首先，杠铃的初始位置是在我们的大腿前侧，当我们要开始做动作时，就应该通过肩关节的运动，把杠铃拉至自己的腹部前侧即可，然后再缓慢的把杠铃放回初始位置。
