如何锻炼前臂肌肉？如果一个人的手脖子比较细，并且手腕力量不行，你觉得应该怎么办？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
小臂肌肉是很多健身者都会忽视的肌肉，过于无力的小臂肌肉，会影响我们在做抓握类动作时，无法牢牢的握紧器械，健身效率也会大大的降低。
想要练好小臂肌肉的话，一定要先了解小臂肌肉都有哪些。
一：小臂的肌肉群
小臂上的肌肉分为三层，表层肌、中层肌以及深层肌，包含肱桡肌、璇前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈肌、旋前方肌等。
小臂肌肉的功能大体分为：手指的屈曲和伸展，腕关节的屈曲和伸展，小臂的旋前和旋后等功能。
二：小臂的训练动作
其实在我们进行抓握动作时，就会产生小臂肌肉的***。如：引体向上，卧推，硬拉等动作。但是对于小臂肌肉非常无力的健身人群来说，不强化小臂肌肉的话，会极大的降低我们训练的效率。所以介绍几个训练小臂肌肉非常好的动作。
1、 杠铃腕屈伸：两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开。
2、 卷短杠铃：找一节短杠铃，在中间绑住绳子，绳子的下面挂上哑铃片。将小臂抬起与地面平行，用力的将哑铃片卷上来，在慢慢的将哑铃片卷下去。注意动作行程一定要慢，感受小臂肌肉的酸痛。
前臂肌肉属于大部分人的健身盲区。
这是意料之中的，毕竟这部分肌肉在非专业人士看来，不但块头不明显，而且他们觉得作用也不会太大。
事实上，前臂肌肉是非常重要的，它主宰着手指和手腕的力量。
我们的手腕，有6个运动的方向，看图：
当手腕向这些方向运动时，其力量和稳定性全部由小臂肌群决定。
当小臂肌群不够发达时，常会出现这些状况：
1.抓取重物的训练，比如硬拉之类，你会感觉重物会随时脱手抓不住
迈克·泰森的脖子竟然比头都粗，他是如何做到的？
身体素质好，天生占一部分，外加对于脖子的抗击打性做专业性的训练，以达到头部超强抗打的能力，脖子粗只是外像，头部能挨多次重拳而不倒才是目的，播求的脖子训练也很有一套，
说起拳击我们不得不联想到泰森，他在拳坛就是一个神话。如果不是恩师达马托的去世，泰森还能保持更久的连胜纪录。泰森不仅擅于进攻，他的出拳正如我们所说“稳准狠”，他的防守能力也很强。泰森硬抗对手的能力很可怕，只要对手不打到他的要害，泰森基本都能硬扛下来，这抗击打能力确实出色。那么竟然大家都是职业拳手，为何唯独泰森特别抗打，当你看了他的脖子就能明白。
拳击运动员对于身体素质要求很高，什么技巧，寸劲，敏捷，这些在绝对力量面前，真的是不堪一击。泰森身高身高1.78，但是体重达到了100公斤，这身体完全是被肌肉包裹了。他把身上能练的地方都练了起来，就连脖子都比一般拳手粗太多。
我们常说看一个人打架是否厉害，外行看腹肌，内行看背，专家就看脖子。脖子上的肌肉非常难练，但是泰森已经把脖子的肌肉练得非常厚实，脖子比头都还要粗。虽然这样的身形看起来不好看，不过作为拳击运动员那是相当有利。
泰森练成这样比头都还粗的脖子，私底下的付出非常巨大。他的训练量一般运动员根本吃不消，看看他对于脖子的训练方式，完全就是在挑战人类的极限。如果脖子没有强大肌肉群保护，自己的力量不够出色，要做泰森这一动作，很有可能把脖子给弄脱臼。
泰森抗击打能力强是全方面的，他的训练也是非常繁多。跳绳，游泳，深蹲，举重，跑步，泰森在达马托的指点下，完全锤炼成了“机械战士”。
首先是天赋，其次是后天的努力训练。
遗传基因就是一种天赋，
基因有两个特点，一是能忠实地***自己，以保持生物的基本特征；二是基因能够“突变”，使生物可以在自然选择中被选择出最适合自然的个体。泰森就是一个天赋的拳手，难怪他的教练达马托当时六十多岁了，第一次看见泰森，就说，我的后半辈子，为你而活，我要把你培养成世界冠军。
泰拳的训练也是极其刻苦，加上达马托几十年的教练生涯，积累了丰富的经验。图片中这些动作当然只是泰森练脖子训练一种方法，肯定还有其它方法，还包括营养、恢复、等等一[_a***_]体系。
脑袋大脖子粗，不是大款，就是伙夫！当然也可能是重量级拳击手。
通常，遇到脖子非常粗的人，我们要小心为上！拳手的脖子在格斗当中属于非常脆弱的部位，需要通过大量的训练来达到强壮、稳健、抗击打能力强的目的。泰森作为拳击中顶尖的拳手，他脖子的强壮程度是非常令人吃惊的。
其实不止泰森，很多拳手、格斗家都是非常注重脖子部位的训练的，最为人熟知的截拳道创始人李小龙先生，他的脖子也非常粗，所以他虽然体重只有120磅左右，但是爆发力惊人，往往一记寸拳就可以了结对手。
重量级拳手安东尼约书亚，他的脖子围度也是比头部大的。这类拳手经常***用颈桥的方式来锻炼颈部，用双腿和头来支撑身体，头部做环绕运动，但普通人是不适合用这种方式来锻炼的，危险性比较大。
