如何在短时间内减掉啤酒肚？
它还有一个学名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人们戏称为“苹果形肥胖”。
与之对应的还有一种肥胖叫“外周性肥胖”，俗称“梨形肥胖”。
● 苹果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在内脏器官中（主要是腹部）堆积过多；
啤酒肚也是腹部肥胖，说白了，就是一种会呼吸的痛，叫做：肥胖......
啤酒肚，就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉。造成啤酒肚的原因有很多，比如过量饮酒，缺乏运动，工作中久坐不动，过量饮食，睡眠质量差等。
生活中，我们长把啤酒称为“液体面包”，啤酒中含有很多的糖分，过量饮酒加上缺乏运动必然会引起脂肪的增加。
那么，要想减掉啤酒肚
第一:戒酒，戒不掉也要尽量少喝。
本人减脂期间的方案是
星期二:无氧训练
星期三:立卧撑+五公里
星期四:休息
1.戒酒 2.开始运动 3.健康饮食 不建议极速瘦身，对身体伤害很大，而且容易反弹。 如果有人告诉你一天做几百个仰卧起坐，千万不要停他的。练之前先问问你的腰椎间盘同不同意？力量训练刚开始做全身性的训练 每个部位1-3个动作 每个动作2-3组 每组15次 组间休息做平板支撑或者半程的高抬腿 喝水时也要原地踏步 不要站着不动更不要坐下来 练完后椭圆机 或者磁共振单车 35分钟-45分钟 然后全身的拉伸放松 有条件的一定要找一个专业的教练学习一些基本的方法 饮食 早餐 牛奶冲燕麦 一个鸡蛋 一个蛋白 中午 一碗米饭 三两瘦肉 大量青菜 一碗米饭 半条鱼 大量青菜 饮食以清淡为主，少油少糖少盐，多喝水。 餐与餐之间饿了可以吃苹果 蛋白 黄瓜 西红柿 不要吃西瓜等很甜的水果 不要吃瓜子等硬壳的零食 算了打字累了 还是找个专业的教练吧
我这样的肚子，只用力2个多月就减掉了，这两个月中，只做了两件事！然后就是坚持下去，到2个多月，肚子自然就下去了。
那我就来分享一下这个过程吧！这个过程中我主要选择了一个燃脂非常高效HIIT训练，然后就是一种控糖的饮食方案！下面我分别写下来，希望你们可以参考！
减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物，而下面就是你最佳的饮食，不管你是在公司饮食还是在家自己做，都可以参考下面的饮食方案；
我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见，都是这样饮食，而且可以快速达到效果。
饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是蛋白质，[_a***_]，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
啤酒肚的内容是脂肪！
要消掉它，要看成因！
那么去掉它就明白了：
1、少吃，减少能量摄入，特别是饮料，啤酒，还有日常吃饭一定到八分饱打住。
2、多运动，把动员多余的能量。每天保证相对剧烈的运动大于一个小时！
这两点同时进行。
也就是管住嘴，迈开腿！
