腰椎间盘突出的病人怎么锻炼腰肌？
腰椎间盘突出的病人是需要进行康复锻炼，要针对腰部的核心肌群力量锻炼，可以减少腰痛的发作，提高腰肌的抗病能力，可以游泳，做5点支撑以及飞燕动作，胸膝卧位等，需要有专业的运动治疗师指导，平时可以佩戴腰围保护腰椎，不要弯腰劳累。
腰间盘突出的保养和锻炼有哪些方法？
腰椎间盘突出不是一天两天形成的，而是人体常年累月的错误姿势生活习惯，久坐少动等原因导致的。是在椎间盘退行性性变的结果。所以平时的健康教育，姿势纠正和身体锻炼要远远比单纯的治疗重要的多。
1，避免久坐不动，每隔30分钟左右最好起来活动一下，长时间的坐姿容易导致腰部肌肉的劳损，椎间盘的的脱水。
2，搬重物时不要弯腰去搬，而应该保持腰的直立，利用腿部和臀部力量把重物抬起。别小看这一个动作，很多人就是忽略这一点感觉不是太重，结构把腰闪了，从此椎间盘突出就开始伴随着他了。弯腰搬物体力量都施加在了腰部，而把腰挺直，力量则施加在更强大的腰腿部肌肉。防止腰部的负荷加重。
3，日常生活中要注意腰部的保暖，腰部一旦受凉，导致血液循环不畅，筋络不通，则疼痛症状会更加严重。所以平时注意保护好腰部，可以定期的去拔罐保养。
4，人体的腰部有一个向前的弯曲，这个弯曲很重要，他能够缓冲更多的外力，一旦生理弯曲变直或者长时间让这个弯曲消失，那么施加在腰部的负荷就会大大增加，加重了退化的速度。所以平时工作或者长时间开车等，最好选一个有靠背且有凸起顶住腰部的椅子，或者腰部后面垫一个小枕头以支撑腰部。
一、日常保养：
1、避免久坐、避免长时间弯腰、
2、避免腰部长时间疲劳，如若有疲劳，当天晚上睡前一定要进行热敷。
3、不要睡软床了，要睡偏硬的床。
4、注意腰部的保暖。
5、如果有相关的症状，及时治疗，可选 葛氏老hei膏,外用。
5、避免弯腰搬重物。
二、康复锻炼。
1、症状得到缓解后，可以开始做五点支撑。
腰椎间盘突出症的主要表现为腰腿疼痛和下肢运动功能障碍，对日常的工作生活以及运动锻炼产生极大影响。首先要注意日常生活中的行为，即避免弯腰时的发力。例如在拾起低位物品时，无论轻重要养成保持背部和腰部的挺直，靠双腿的伸直来拾起重物，而不是直腿靠挺直腰部来拾起。
其次，训练腰背部肌肉力量有助于腰椎间盘突出的治疗和效果的保持。通常***用的是直腿抬高锻炼、拱桥式锻炼。直腿抬高锻炼:患者仰卧，保持下肢伸直、踝关节极度背伸，单腿抬高直至腰部酸胀感明显，下肢背侧明显牵拉感，维持半分钟后停，双腿交替，每次左右下肢各五次。拱桥式锻炼:仰卧位，以枕部、双肘、双足跟为着力点，腰臀部向上拱起，抬高要适度，抬起后坚持3~5s后放松，停顿6~8s后重复，重复5~20次为1组，每天锻炼2~5组。
在我们临床中，经过直立靶向复位后的患者，可以在身体上有明显的感觉：
1、可以马上[_a***_]的下蹲，做下蹲的蹲起动作
3、腿部可以做正常的动作，可以做正常的曲、展等动作
上述也是作为复位后的效果标准。
再说说复位后的保养和锻炼：
1、坚持锻炼，越疼越练，恢复就越快，80%的患者会有比复位前更加疼的感觉，属于正常，随着锻炼会逐步得到缓解，最终不痛就完全恢复正常了。练习时以深蹲动作为佳，注意姿势要正确，一定直腰臀部尽量后倾，下蹲时哪侧疼得厉害就将身体（重心）偏向哪侧。
2、适量运动可以加速恢复，比如每天坚持慢步走1公里左右，时间不宜过长即可。
患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？
谢谢邀请，本人只有自身的一些粗浅感受分享给微友。腰椎间盘突出症的发生与平时坐立时间长且固定单一的姿势有关。如果已经手术，术后的康复锻炼“腰椎舒缓屈伸运动”能有效缓解其术后症状。根据人体解剖学原理，腰椎由于日复一日的单一姿势改变了原来的生理状态，身体出现的疼痛酸胀是人体本能发出的信号，让你引起注意。由于我们缺乏相关的医学常识，对其人体信号没有及时接收引起注意，导致疾病的发生。病是积少成多而致，让其恢复正常状态需要时间，需要耐心，需要过程。中西医结合正骨可取，技术含量不是很高，但毅力是必须的。坚持不懈恢复正常有希望，本人正在进行时。
患有腰椎盘膨出，应该先对导致你腰椎盘膨出的相关肌肉做一些放松和激活。
一般腰椎盘膨出的话，髂腰肌，腰方肌，竖脊肌下部的胸腰筋膜，梨状肌有可能过紧，我们应该先处理这些比较紧的肌肉，然后再去激活腰腹的核心肌群，通过训练核心稳定能力来稳定腰椎。
在健身运动中，掌握正确的运动模式，切忌不要去做一些代偿的运动动作。如果有可能最好还是找一个专业的康复教练，通过呼吸模式。激活核心，然后掌握正确的健身运动模式。尽量减少代偿。
腰椎间盘突出症多数情况下是单侧腿发胀发麻，臀部到整个脚掌不等，最主要原因是气血大亏导致的。出现这种症状就需要格外注意身体了，给大家几条可以自我恢复的建议:
急性期不能走路就卧床休息，用点活血化瘀促进血液循环的东西，比如喝药酒，热敷，艾灸等。
一，缓解期可以正常行走不能久坐久站的情况下，每天大步走几十分钟路，倒着走也稍大点步伐，倒走时手放腰部脊柱上可以感觉到在脊柱在扭动，正走也一样。
二，每天做做平躺床上两脚轮流高抬腿的动作，一段时间后可以双脚一起抬。
三，每天做做腰部拉伸和腿部拉伸，腰椎拉伸可以跪在床上，臀部贴着小腿肚，身子上前趴。腿上可以单脚轮流脚尖撑地，锻炼小腿肌肉，预防肌肉猥琐和肌无力。每天也做做飞燕动作增强腰肌的耐力，就是趴在床上上身和双大腿一起离床。
另外:男性最好禁欲几个月到两年不等，根据自身的克制力决定时间。经常喝点生姜水活血，适当腰部按摩放松，肌肉舒缓为主。早上出去晒半小时太阳。
以上方法坚持一个月症状基本会减轻，后面会逐渐消失，症状消失也要坚持锻炼和拉伸，预防十年后或多少年后再复发。祝大家早日康复，摆脱身体困扰。
