买了个仰卧板应该怎么锻炼？
感谢提问者的邀请！
其实这个问题很常见，以前我也有过这样的情况，因为好长时间没打羽毛球，忽然打了一次，第二天早上起来胳膊、大腿根都酸疼，不过一两天就缓解了，你的情况应该也一样。
你这种情况是正常的，忽然改变了运动类型，之前没被锻炼到的肌肉忽然被调动起来，而且强度较大，肌肉里的氧气一时间供应不足，肌肉细胞内发生了无氧代谢，产生了大量乳酸，乳酸集聚，所以就会感觉肉酸痛。
运动建议：
昨天去室外打羽毛球，有了之前的教训，打之前进行简单的热身、拉筋，打之后也进行了放松，而且特别控制了打球的时间，今天早上起来和往常一样，没有酸疼的感觉。
作者：王晶 注册营养师 国家***公共营养师 中国营养学会会员 跟我一起明明白白做吃货！更多母婴健康、靠谱健康科普，欢迎关注！
根据上面描述你有可能不经常锻炼，一下运动过量肌肉接受不了。还有就是锻炼方法不正确。下面来说说用仰卧板的正确方法:
1、要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
2 、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
3 、当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
4、还有一点锻炼不是一天两天就有效果的，要坚持。所以在以往的锻炼过程中，要根据自己的体质来。循序渐进才能达到锻炼的效果。反之事办功备。
健身仰卧板怎么练胸肌？
你好，仰卧板是我们锻炼身体的很好的帮手，他可以帮助我们锻炼身体的很多部位，对男性的胸肌有很好的锻炼作用，那么在仰卧板上是如何来练胸肌的呢，仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。
一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。
