健身初期（锻炼四个月了）需要补充肌酸嘛？
初期不建议你用肌酸的
只有进行大运动量训练，肌酸的效果才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的深入学习者。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。
肌肉依靠ATP-PC进行快速及爆发性动作，不过肌肉只能储存少于十秒肌肉收缩所需之ATP，因此ATP必须不断补充以维持运动。过程中磷酸肌酸(PC)失去一个高能磷酸根以使ATP再次合成，因此肌酸担任一个能量再生者的角色，当人体于瞬间需要大量能量时，肌肉内之肌酸越多，人体便具有更大的潜在能量
很高兴回答您的问题，作为一个健身初学者，四个月时间太短，你需要了解器械训练方法，每个动作如何做的标准。
星期二.休息
星期四.休息
星期五.杠铃深蹲
星期六.休息
星期日.休息
这只是一个初学者的***，坚持下去。当你的训练水平提高了，营养和恢复跟不上的时候，再考虑用运动补剂。
之心老师谈健身。
通常来说：不需要。
首先，你自己都知道这是“健身初期”，说明开始健身的时间不长，有很多地方都没有成熟，肌肉的力量、肌肉的用力模式、动作的感觉、身体对肌肉的控制等，都还在探索阶段。此时训练的负重并会很大，那么需要的能源物质相对的就会少些，身体储备的能源物质就满足需要了，没有必要额外补充。况且过早的使用额外补充，尤其是强力的补充，反而不利于自身能源储备的调动，阻碍自身能源物质的存储和调动能力的发展，进而实实在在的影响肌肉的生长，可以说是得不偿失。人体是很奇妙的，容易得到的东西，它就“懒得去要”了——从日常食物中摄取或者自身合成的量就会大幅的减少，变成依赖这样的直接补充。那么当有一天没有了补充，身体的消退就会非常快了。
其次，健身的目的非常重要。如果是向健美发展，那么的确需要额外的补充一些补充剂，比如蛋白粉、肌酸等等，弥补正常饮食的不足。因为健美需要肌肉更大限度的增加，训练的消化也非常的大，对蛋白质及其他的物质需求也都非常大——包括脂肪。脂肪只是在赛前2、3个月进行严格的控制，平时训练还是需要一定的摄入。在日常饮食中，高蛋白的食物往往都是高脂肪，这些脂肪通常超出了身体的需要，那么就需要补充一些高蛋白而低脂肪甚至没有脂肪的食品，那么蛋***就是很好的选择了。而日常食物中肌酸含量比较多的食物是各种的红肉，要想通过食物来补充的时候同样会导致脂肪的摄入过多，那么单纯的肌酸也就是很好的选择了。
这是向健美方向发展的，那么如果不是往健美方向发展呢？自然对肌酸等物质的需要低很多了，此时多吃二两肉没准就够日常训练的需要了，就没有必要进行额外的补充了。
另外，补充肌酸会带来水分在肌肉中的潴留，让肌肉更有充实感，胀胀的感觉非常“爽”。但水分的潴留，也让肌肉的弹性下降，增加了肌肉的受伤风险。
所以，在健身的初期，还是先按部就班的训练，有一定基础后，再根据自己的需要选择合理的补充剂。
肌酸属于A类补剂，可以放心使用，只要按照建议使用量，[_a***_]超量就行。
按照澳大利亚体育学院对补剂的分类，A类补剂是有大量研究支撑，证实确实有效，属于的补剂，常见的补剂包括蛋白质、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐等；医疗类的铁、钙、维生素等补剂；运动表现类的咖啡因，氨基丙酸，肌酸等补剂。
虽然肌酸属于A类补剂，只要不超量，就可以放心使用，但是具体到个人，在锻炼时是否需要补充肌酸，则要看具体情况。
提问者刚开始锻炼四个月，最终锻炼目的是增肌，还是减脂，如果是减脂，基本上是不需要使用肌酸的。
提问者现在已经过了健身的黄金期，也就是刚开始就是的2-4个月，一般3个月左右，既可以增肌，又可以减脂的阶段，现在只能选择增肌或减脂。
肌酸是一种存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量，肌酸由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。肌酸可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。肌酸能够增加力量，增长肌肉、提高速度和耐力、加快疲劳恢复，提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。
刚开始锻炼时力量较弱，但是力量增长速度很快，这主要是因为刚开始锻炼时，神经对肌肉的控制能力较弱，即使肌肉有劲也感觉“使不出来”，随着锻炼时间的增加，神经对肌肉的控制能力会越来越强，这种神经对肌肉的控制能力被称为肌肉的神经募集能力。
之后力量的增长会越来越慢，主要是肌肉增长的速度比较慢，健康成年人每年大约能增长3-8公斤肌肉，由于肌肉增长速度受限，力量增长速度自然也会受到限制。
高强度增肌锻炼期间体力消耗较大，人体每天大约需要5克左右的肌酸，但日常饮食中可能不能完全满足对肌酸需求量。
肌酸可以为身体快速提供能量，当身体合成肌酸速度很慢时，易产生肌体引起疲劳。
健身初期主要改进动作，***和肌肉发力神经联系。市面合法补剂就三个个人感觉有用。
蛋***：便宜的优质蛋白质源，可以每天适量补充，增肌圣品
***：不要浪费钱买什么氮泵不氮泵的，有效成分基本都是***和一氧化氮，一氧化氮纯充血对增肌没有任何正面影响。练前咖啡，红茶或者***片都ok。***片my protien的几刀一大瓶，练前磕半粒100mg够了。
肌酸：提高储水，力量和小幅耐力。同样便宜大碗。最便宜的一水肌酸即可。肌肉科技有时候七八刀一大罐
锌镁钙：（如果维生素也算补剂的话加个）。不用浪费钱买zma什么的，最基础的锌镁钙药店买就OK，美国超市三刀一大瓶。对于缺乏锌镁所导致的白头or睾酮少有直接提升作用
第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？
第一次去健身房的话，热身推荐固定自行车和跑步机。一般10分钟左右。速度不要太快，微微出汗即可。
既然去健身房的话还是建议练练力量。新手的话不建议去练自由器械杠铃，哑铃这些。先从固定器械开始练习，熟悉器械的使用。有教练指导更好。
放松一般以静态拉伸为主。5分钟左右。
自己训练多看些教学视频，训练循序渐进，避免疼痛。训练前后的热身和放松一定要做。
也可以去参加健身房的操课。
对于刚进入健身房的小白，这是一个很正常的问题。每次进入健身房，看到大佬们练这练那的，自己不会做，又不好意思上去问，其实说简单也很简单，首先看你的目的是什么，如果是要减脂那就做一做力量训练之后在做一些有氧运动，如果要增肌那就做力量训练，回家好好吃，好好睡，日积月累目的就达到了
不知道你的性别是男生还是女生，健身的目的是增肌还是减脂，所以分几点说说我的建议。
第一次去健身房接触力量训练的人群，有条件可以请个靠谱的私教，不请的话就提前网上准备下一些基本知识。知道人体的基本肌肉分布、认识一些健身房基本的器材和一些基本训练动作。
第一次去健身房，我不建议你单独练一个部位的肌肉群，可以选择3-4个固定器械动作把全身肌肉都练一次。固定器械的运动轨迹是固定的，不会像一些深蹲、卧推之类的复合动作很容易让你的动作变形。通过固定器械的锻炼会让你感受到你平常生活中不曾留意的那些肌肉是怎么发力的，也会让你的身体酸痛一次后慢慢适应这种训练。
同时前几次训练的强度不要太大，因为强度太大的话你很可能训练过度，接下来一周都行动困难。合适的训练强度可以让你的身体在可承受的范围内进行更高频率的训练。
在经过几次肌肉酸痛的适应之后，我比较推荐新手进行两分化或者三分化的训练。
具体说说两分化和三分化训练吧。
两分化训练的意思：第一次练上半身肌群，例如胸、肩、背；第二次练下半身肌群，例如大腿、臀、小腿；锻炼两次休息一天为一个循环，正常的话3-4天组成一个循环。
三分化训练就是：第一次练推的动作，例如卧推、肩推；第二次练拉的动作，例如引体向上、高位下拉；第三次练腿，例如股四头肌和股二头肌可以针对分开练；这样的话练三次休息一天，一个循环大概是4-5天。
这样的训练***最大的好处是可以提高你每个肌肉的训练频率，同时不会因为某个肌肉单次的过度***造成训练过度。结合你的“新手***期”，你的增肌速度会很快。
以两分化训练为例，给你个大概***。
大家好！关于第一次去健身房应该怎么去锻炼这个我问我来补充几点自己的建议。
1.对于长期缺乏锻炼的朋友们，第一次去健身房首先要去了解健身房都有哪些项目是你感兴趣，比如搏击，动感单车，瑜伽，游泳?等等，根据自己的喜好选择一个喜欢的运动。
2.如果你是想进行肌肉大重量训练一定要循序渐进，切记不可盲目锻炼，你算看到的健身房的大神们都是通过日积月累不懈努力配合餐饮得到的效果。
3.健身是一个长期坚持的项目，要培养自己的健身爱好，不可三天打鱼两天晒网
