髂腰肌紧张无力，该如何锻炼？
骶髂前、后傾、侧倾、长短腿都可以通过手法整脊解决啊，这样要快的多，基本都可以一两次完全解决。因为骶髂关节错位引起髂腰肌痉挛无力，很少是髂腰肌痉挛无力引起骶髂关节错位，通过拉伸可以解决部分轻微错位的，但严重者会无效。
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手倒立
手倒立这个体式也是基本体式之一。手倒立式锻炼上半身特别是双手力量最好的方式之一，同时可以锻炼下半身的平衡力。跪在地上，双手撑地，重心往前，慢慢抬起臀部向上。臀部越抬越高，先让右腿往上尽量抬高伸直，左腿不动。将身体前后晃动，然后依靠双手的力量，让左腿慢慢的离地。慢慢前移臀部，整个臀部向前向上拉伸，让臀部来到肩膀上方，使臀部和双肩垂直平齐。再努力调整双腿的位置，保持右腿伸直回勾，左腿和臀部以及双肩垂直，尽量使双腿呈"L"的形状，保持这个姿势一段时间。这个体式对于双手力量的要求是非常高的，否则双手撑不起整个身体的力量。这个体式可以让血液回流头部，延缓衰老，是逆生长的好办法。
起飞式变式
这个体式可以将后背多余脂肪消除，按摩背部肌肉群，促进骨盆的血液滋养，伸展脊椎，预防驼背。俯卧在地上，双手撑地，将双脚打开和肩同齐，臀部离地，保持像俯卧撑一样的姿势。脚跟离地，利用双手的力量将整个下半身离地向上拉伸，臀部尽量向上方拉伸，大腿骨收缩进入骨盆里，胯部向左半边手臂倾斜，左腿和左膝伸直越过左臂，依靠在左臂之上。右腿伸直向右上方拉伸，两腿形成一字形。这个体式难度还是蛮大的，整个背部和腹部要有一定的力量才可以倾斜向上伸直。但是这个体式对于手部的力量以及腿部的力量，锻炼效果都是非常明显的。不付出艰苦的努力，怎么会有傲人的身材和健康的体魄呢？
髂腰肌紧张无力，该如何锻炼？
看了楼主对问题的描述，可以肯定的一点就是你的私教课程是无效的，失败的。很多私人教练都参加过身体姿态评估的培训，可以挑出你很多的身体不良姿态，肌肉不平衡，让你听到后就产生购买私教课程的欲望。但在授课当中却缺乏必要的康复手段，课程内容根本就与身体姿态调整无关，甚至会加剧肌肉的不平衡。楼主就属于这种情况。
髂腰肌紧张是造成骨盆前倾的其中一个原因，髂腰肌无力也是长期处在紧张，疲劳状态下所致。就像腰肌劳损，由于长期的紧张造成疲劳过度，最终受到了损伤。
任何一块肌肉紧张解决的方法都是做相应肌肉的拉伸，来缓解肌肉的紧张，通过肌肉拉伸来恢复肌肉的弹性。髂腰肌也不例外，髂腰肌的伸展可以改善髂腰肌的紧张和无力。下面的图片就是髂腰肌的伸展动作。
髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋和下腰稳定性起着关键的作用。
一、髂腰肌解剖位置：
髂腰肌不是一块肌肉，位于腰椎两侧及髂窝内，由腰大肌与髂肌组成。
起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。
止点：两肌结合，止于股骨小转子。
二、髂腰肌主要功能：
使髋关节屈曲。近固定时，大腿屈和外旋；远固定时，单腿站立一侧收缩，使脊柱向同侧屈和旋转，两侧收缩使脊柱前屈、骨盆前倾。简单说把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态(即前屈的姿势)。
三、髂腰肌评估——托马斯测试：
谢邀！
本来我点开文章之前，以为是髂腰肌的锻炼，然而看到你的描述，是你的姿态存在问题，而这个髂腰肌无力也是非专业人士帮你做的，健身教练虽可做一定的体态矫正，但是姿态评估来说和专业康复师有一定差距。你最后的一节课也可能是他的套路，为了你继续买课而做的营销。
长短腿
鉴于你的表现，应该是骨盆侧倾，而不是骨盆前倾，排除病理因素，你应该找一下为什么会侧倾，是习惯单侧跷二郎腿？还是什么其他因素？，避免进一步[_a***_]。
骨盆前倾
胸椎一侧弯曲
