健身完六点多感到饿，应该先吃蛋白粉还是先吃饭？
锻炼后可以先补充蛋白粉，因为它的好处之一就是它的快速吸收速度，比天然食品消化得更快。
但是，其实并不需要用蛋***代替你的正常健康的饮食，除了吃乳清蛋白外，你还是需要吃均衡营养的饮食。
不要过度摄入蛋白，你需要避免在蛋白质部分失衡，把蛋白质的摄入量限制在你的特定需求范围内。
乳清蛋白来自牛奶，作为完全蛋白质的来源，意味着它提供所有必需氨基酸。
但是作为一顿饭的替代品，肯定不能让你满意，因为你除了喝乳清蛋白外，仍然吃相当数量的食物，以保持每天身体健康所需要的营养能量和物质。
每日正常的健康营养均衡的饮食你仍然需要科学的安排。
但如果你平时不吃蛋***，只要在训练后立即食用健康营养的食物，同样可以产生更好的肌肉生长。
健身之后先吃饭还是先喝蛋***？其实这个问题并不复杂
大家好，很多人在了解到蛋***的作用之后，都给自己购置了一些作为储备，但是在使用的过程中就会发现一些问题，刚开始时都会遇到这些问题，那么下面我们要说到的是健身之后先吃饭还是先喝蛋***？其实这个问题并不复杂
可能在一些商业广告的作用之下，将蛋***的作用给夸大到了一种恐怖的程度，那么在我们选择补剂之前，首先要判断自己，有没有这方面的需求，如果你的饮食完全可以达到要求，则是没有必要的。
尤其是很多刚开始锻炼，并且还没有将健身作为生活的一部分的人们，就开始大量的使用各种补剂，造成的现象就是锻炼并不充分，但是对身体的补充却过量了，那么就会出现练胖的情况。
蛋***当中最为主要的成分，就是蛋白质这种对肌肉很重要的成分了，那么要知道在我们日常的饮食当中，也会摄取到量的蛋白质，当然量的多少和吃的食物种类，以及量的多少都密切相关。
那么所要表达的就是，如果我们每天的饮食正常的话，可能并不需要再去从补剂当中补充了，那么就需要相关的检测，才能够知道自己对蛋白是否有补充的需求，一般的健身训练中心都可以做到。
那么回到我们主要的问题上来，那就是健身锻炼结束之后，吃饭和和蛋***的顺序是怎样的，可能多数人并没有注意到这个小细节，但是更多人的做法，可能是先喝的蛋***然后再去吃的饭。
因为在我们结束锻炼之后，收拾东西回到家再到吃上饭的这段时间，半个小时肯定是不足够的，所以多数人是先补充的蛋***，那么这样做也并不会对我们带来什么危害，所以不要感到有心理压力。
那么健身过后合理的饮食时间，一般都是在0.5到1个小时之间，因为如果低于0.5个小时的话，我们的身体还是处于运动状态之中的，消化系统当中并没有足够的血液支撑我们完成消化活动。
所以搞清楚时间之后，我们再来对比一下这两个目标，一个是蛋***，而另一个则是我们的正餐，其实他们都属于饮食的范畴，都是帮助我们补充营养以及能量的，所以本质上并没有很大的区别。
这个问题的时间点说的不是很清楚
健身完6点多就饿？
就我个人，还有身边一些朋友。如果健身之前不吃东西，基本训练的过程中到了四十分钟左右就会饿了。
但是没关系。
健身之后，就算你是为了减肥。你还要吃
如果你目的是增肌，更要吃，而且要吃很多
健身，增肌。有经验的都知道
在练的到位的前提下
高碳水、[_a***_]质是增肌期的标配
健身完半小时之内请补充碳水，以补充你刚才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃饭。
蛋白质的消化吸收过程时间比较长，大概要7，8个小时，每天均匀的补充蛋白质就行，没必要追求练后半小时补充。觉得补充有效的大多是心理作用，并无科学依据。
健身之后优先补充的应该是碳水。您问答问题，如果是健身之后在晚上6点左右，可以考虑先吃饭然后再补充蛋白质。正餐补充之后碳水已经比较充足，之后补充蛋白质吸收率相对较高。
在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？
16字: 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
10个网球4个一的原则:
一天食品要不超过一个网球的肉，二个网球的饭量/杂粮，三个网球的水果，四个网球的蔬菜，一斤牛奶，一个鸡蛋，一小把坚果，一张***牌的豆腐，(一顿有肉，一顿没肉)。
我个人长年喜欢蛋白质是: 鱼、蛋、牛奶。
碳水化合物: 芋头、南瓜、红薯、山药、土豆、稻米和杂粮(小麦、小米、玉米、豆类等)。
维生素C: 蔬菜品种要多，各种颜色蔬菜。
