久坐办公室，放***还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？
从事脑力工作的朋友，长期坐在办公室里工作，吹着凉爽的空间，看上去似乎很写意，
但实际上很多人是处于亚健康的状态。长期处于这种工作状态的朋友，一定要未雨绸缪，在身体还没有感觉不适的时候，就应该提前防范各种职业病了，最常见的就是颈椎病、腰椎病，肥胖症等等，以前其它附带的心血管疾病。
很多人还没开始锻炼身体，就先考虑买什么装备，等装备齐全了可能就玩几天之后就束之高阁了，这关键是自己的思想意识还没有完全准备好，没有把锻炼身体这件事真正的重视起来。我们在选择锻炼身体的动作之前，应该先做好充足的心理准备，一定要有长期坚持的心态。
由于工作环境的原因，很多人并不方便在办公场所摆放些健身的装备，所以尽可能选择一些徒手的项目，不管是在办公室，还是出差在外，随时随地，都可以来几下，这样可以充分利用时间，非常适合办公室一族。常用的项目有以下几种：
办公室女同志选择爬楼梯运动好嘛？怎么做更燃脂？另外会长肌肉和伤膝盖吗？
虽然被称为“最笨”的减肥运动
但在办公室白领没时间没场地的情况下
爬楼梯也不失为一个好选择！
它的减肥优点很明显：
而且爬楼还有利于提高关节的灵活度，帮你加快血液循环，增强心肺功能。
膝盖负担比较大、让腿变粗长肌肉！
下楼梯时，膝盖承担的重量是体重的 5～7 倍
锻炼身体可以缓解办公室劳累吗？
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：锻炼身体可以缓解办公室劳累吗？
上了一天班还得去锻炼，想想还是算了，不如回家躺着舒服，这是大部分的人想法，其实这样就容易陷入死循环，每天日复一日，到头来身体和精力越来越差，钱也没挣到啥。
我们应该保持规律的作息时间，一周3—4次的运动，每天愉悦的心情，这才是理想中的状态，大量事实证明，当你劳累的时候去运动能很好的减压以及排解疲惫的感觉。
可大部分的人很难踏出第一步，每当累的时候只想躺下来休息，***设逼自己一把去运动，慢慢养成习惯，你会发现这是一种截然不同的感觉，很难再有疲惫的时候，每天都是活力满满，即便累了睡一觉也能很快恢复过来。
再者，心累和身体累有很大区别，如果是身体累，睡一觉应该就能很快缓解，***设是心累，还得从心的本源去根治，想想为什么会心累，早日去解决它，毕竟心累会严重影响到身体的机能，久而久之还有可能出现抑郁症，那样就不好了。
最后给你推荐几种运动方式，瑜伽、跑步、普拉提等，想要释放自己压力可以选择跑步，想要锻炼身体建议你还是选择瑜伽或普拉提，毕竟这两者修身和修心都可以同时进行，如若运气好，碰见好的教练，能让你更加清晰的了解自己，解决你的身心烦恼。
首先，健身的累和上班的累，根本不是一个概念。好好运动，不但不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠质量更好。
疲劳是非常复杂的一个身体机制，有很多种因素导致。但是目前学界认为，疲劳可按需分为两类：体力疲劳和心理疲劳。
体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动，缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说，运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过[_a***_]和休息的补充可以恢复。比如你运动健身过程中大量消耗自己体内的糖原，内分泌的睾酮、皮质醇等分泌变化，都会导致自己的身体产生体力疲劳。
而心理疲劳是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间久坐写资料、写文案等长时间、无***的脑力活动导致的疲劳，或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。
明白了这个概念，大家回头看看，就会发现其实日常工作所遭遇的疲劳，大多数是第二种心理疲劳所致。与体力疲劳不沾边。也就说上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会让上班的疲劳更加深。
更好的消息是：大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且相关研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳、集中注意力等效果。
体育运动缓解疲劳的机制很复杂。可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的***，所以机体在应对***的调整，使得身体更健康、更精神。工作劳累属于体力劳动，和运动引起了劳累有本质的区别，起不到运动锻炼的效果，所以不能相互代替。工作劳累与锻炼不一样，锻炼是有节奏的协调平衡运动，有于健康，而工作是纯脑力和体力运动对身体有害。
分具体情况，如果是工作压力大，脑力活动过度导致的精神上累，可以锻炼身体，建议锻炼项目如下：散步、慢跑、游泳、健身等，这些运动较舒缓，不剧烈，不仅可以帮助缓解精神上的疲劳还可以增强人的体质。如果是工作体力劳动过大导致的身体累，那么建议多休息，适当做一下拉伸运动即可或短时间的轻缓运动。但是最好不要因为上班劳累而完全放弃锻炼。
