减肥健身时候晚餐应该吃些什么？
建议如下：
主食粗细搭配，适当就好。
肉类以水产为主少吃畜类。
油吃植物油，要控制量。
蔬菜要多种多样的多吃，深色绿色为主。
水果每天都吃。
感谢邀请。
减肥和健身是属于饮食和锻炼兼备的工作，特别是健身，肌肉的行程不仅是饮食要合理，而且肌肉的成长是需要通过锻炼拉断肌肉纤维，肌肉纤维修复后就会更强壮，这样才能达到健身的效果。所以，光靠饮食可能不行，只看晚餐那就更不行了。
三餐的饮食都应该更科学，如果只注重晚餐，早餐午餐还是瞎吃瞎喝的话也达不到更好的效果。减肥一般是减脂增肌，如果想减掉体重，最好是算出自己一天所需要的热量，在这个热量的基础上每日少摄入500~1000大卡的热量，达到能量负平衡，这样可以慢慢减脂，其实只要每餐少吃个1/3~1/4差不多就能满足条件了。
另外，要达到能量负平衡的话，吃什么其实不是最重要的，主要是吃了多少的问题。最终只要能满足能量的负平衡，我们就可以达到减肥的效果。不过为了满足营养均衡，食物搭配也是很重要的。首先要保证主食摄入，一般来说，一餐150~200g主食（一小满碗）合理，不宜过量摄入，特别对于减肥的朋友来说，可以用薯类食物代替主食，或者在白米饭中加入粗杂粮，增加膳食纤维摄入量，能够平稳血糖，提高饱腹感，有助于减肥。再来是蔬菜和肉类，蔬菜一天得保证500g，所以一餐大概就得吃个200g，一盘菜就是妥妥的，可以增加蔬菜种类均衡营养。肉类的话红肉每日40~70g（大概是一拳），如果减肥的话可以减少一些，增加一些脂肪更少，蛋白质更多的鱼虾肉，或者用脂肪少的禽肉多代替畜肉。
再来就是一些***均衡营养的食物，如水果、坚果，其他蛋奶，水果每日250~300g，大概是两个苹果的量，不要认为水果低脂低热就多多益善，吃多了糖分摄入过量反而会增肥。另外，坚果虽然营养丰富，但油脂过重，每日一小捧即可。
***如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法下功夫了。
晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，那么随餐一粒舒I|尔I|佳，抑制脂肪吸收，在不能很好的管住嘴的情况下很实用。如果换 成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜，因为中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。
又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们代替白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题要从热量说起了。减肥通常是低热量，每公斤体重摄入30千卡热量，如果要更好的效果，可以用目标体重计算，一般目标体重为5-10公斤。先按照30%:40%:30%的比例分配给三餐，也包含加餐。然后每一餐按照5:2.5:2.5的比例分配给[_a***_]，蛋白质，脂肪。
每一餐都要有碳水化合物蛋白质脂肪。晚餐也是一样的。富含碳水化合物的食物为谷类，豆类，水果等。减肥选择碳水化合物时，尽量吃低GI的食物，低GI的食物吸收慢，饱腹感比较强，能够降低总热量摄入，帮助减肥。低GI的食物为玉米，燕麦，苹果，梨，桃等。富含蛋白质的食物为肉类，蛋类，鱼类，豆类等。尽量选择肉类，蛋类，吸收慢饱腹感强，而且富含必需氨基酸。脂肪的选择呢，尽量选择植物性的。同时要看一下，玉米馒头肉类等食物中也富含脂肪，总热量一定不能超标。
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健身前吃晚餐
搭配原则：
蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果
蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。
蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。
这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多，保证身体有充足能量进入健身状态就够了。
健身后吃晚餐
搭配原则：
少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果
健身之后可以吃宵夜吗？
健身之后可以吃宵夜吗？
健身是很消耗热量的，很多人健身后都会有饥饿感，健身后能不能吃宵夜呢？
吃与不吃主要是看你对健身的态度，你是健身的奴隶还是在享受健身。
如果你是健身的奴隶那肯定要为吃不吃宵夜而纠结。健身给你带来的也不是快乐，而是压力，在日常生活中我们来自于社会，工作，家庭的压力已经够大了，干嘛还要在增添一项健身的压力呢，这样你的健身活动也不会持久。
如果你是在享受健身，那还犹豫什么呢，适当的给自己一些美食上的奖励，会使你觉得健身是一种生活中的乐趣，会乐此不疲的坚持下去。再说肥胖是因为压力和摄入的热量大于消耗的热量造成的，也吃宵夜没有直接的关系。只要控制好摄入总量，既享受健身又享受生活，岂不是两全其美嘛。
看吃什么，油腻高热量的不能吃，最好吃点青菜比如西兰花，苦菊什么水煮的，黄瓜西红柿什么的。脱脂牛奶，鸡蛋白，这类的也可以吃，主要是要少油少盐，清淡为主，另外一定要补充充足的水份，这是最重要的
健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？
你好，很高兴为你解答“健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？”其实关于你的这个问题，首先要告诉你的是，晚上一般是不建议大家进行高强度的运动的，第一不利于肌肉恢复和乳酸代谢，第二晚上锻炼会消耗大量的能量，导致身体的营养，快速被消耗不能及时补充营养，这样就会造成训练后营养供给不足，影响体能恢复和肌肉修护，晚上如果做了剧烈高强度的运动，第二天早上醒来会感觉身体非常沉重，缺乏力量，使身体缺乏休息后的轻松感，如果长期坚持晚上健身进行高强度的训练，对身体没有什么好处
建议高强度的训练调整到晚饭前训练，健身高强度的训练时间是下午3-6点，这个时间段是身体状态最好的时间段，身体各项机能都非常适合训练，你的全身肌肉的几乎都是激活唤醒状态，所以这个时间段训练，很容易就会进入状态，从而提升训练质量，而且这个时间段训练，在训练后也非常有利于营养的补充，因为这个时间段训练完成以后，基本过一段时间就可以吃晚饭了，这样就可以给身体迅速的补充营养，从而加速营养的吸收利用，让肌肉快速的进入恢复状态，而且下午3-6点锻炼身体有足够的时间恢复体能，因为锻炼后你不会上床睡觉，身体有足够的活动时间，身体在活动非睡眠静止状态，可以加速乳酸的代谢，乳酸代谢是每一个健身都不能忽略的问题，如果训练者在训练后不重视乳酸的代谢，如果导致乳酸堆积，将会对身体的健康有一定的影响，乳酸是属于身体在疲劳状态下分解出的废弃物质，如果身体内的乳酸值长期过高（乳酸堆积）就会对健康造成一定的影响，所以健身者在训练完以后，需要做一些必要的措施，将乳酸代谢出去，加入乳酸代谢最好的方式就是拉伸和肌肉按摩以及身体在活动状态下，这都代谢乳酸的非常好方式，而身体在睡眠状态下乳酸是无法代谢出去的，所以晚上锻炼是非常不利于乳酸代谢的。
晚上训练除了不利于乳酸代谢以外，就是你问到的关于营养补充的问题，正常情况下一般晚上都不建议大家吃太多，古话养生常说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这句话是非常非常正确科学的，晚上是绝对不能多吃的，因为晚上吃多了非常不利于身体的代谢，会增加身体的代谢压力，而且晚上如果你摄入过多的碳水很容易就会转化脂肪，其实脂肪的增长基本都是因为晚上这一顿吃摄入了过多的碳水和脂肪的原因，其实白天我多吃一些，多摄入一些是没有什么太大的影响的，因为白天我们有大量的活动时间，身体可以将那些能量消耗掉，而晚上如果摄入过量，身体和各个消耗代谢器官都处于休眠状态，那么你多摄入的那些能量（碳水和脂肪）就会直接转化为脂肪储存在体内，
所以晚上不能吃太多，而你的情况即便是晚上锻炼也不要大量的补充蛋白质和碳水了，因为很容易就会转化为脂肪，而且也不利于吸收，如果你是晚上锻炼，锻炼后感觉有点饿，可以相对的补充一点果蔬，比如香蕉，猕猴桃，黄瓜等，尤其是香蕉和猕猴桃非常好，香蕉在训练后可以迅速的帮助你补充能量，猕猴桃中含有大量的维C，这两样都可以增强饱腹感，而且不会增加身体的代谢压力，身体吸收非常好，如果你晚上锻炼完后，感觉有点饿，就吃一根香蕉两个猕猴桃就可以了，不要大量的补充蛋白质和碳水，如果你在晚上进行的是高强度的力量训练，建议你在训练前补充，不要在训练后补充了，训练后一根香蕉，俩猕猴桃就可以了，然后到第二天早上你可以适量的补充一些快吸收的高蛋白质的食物，因为早晨是身体最需要蛋白质的时候。现在你应该明白了吧，晚上是不能摄入过多的蛋白质和碳水的，那么给你的建议就是，晚上尽量进行一些休闲的运动，即便是训练时间没办法调开，那么也不要训练后洗洗澡立即就上床睡觉，一定要让身体放松一段时间在上床睡觉。
