冬天做什么运动比较合适?
慢跑是一项很理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地***代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。
严寒的冬季,很多地区都下雪了,每个人都裹着厚重的棉袄,尤其在车站,每个人都笨重得像头熊。冬季正是流感来袭的好时机,尽管戴起来口罩,感冒还是猝不及防。稍微的着凉,就容易感冒。
在感叹大家伙儿体质不行的同时,也不免会想到一些预防感冒的措施。开窗通风,让空气流通,锻炼身体,增强抵抗力,穿衣带帽,多喝热水,脚保暖等都是很基本,很有必要的措施。
年近半百的老人在这个季节仍然会冬泳,光身赤膊的运动。追根究底,说到底都是我们平时不注意锻炼,所以怕冷怕寒,抵抗力弱,一点点儿风就能让我们染上风寒。
今天介绍的就是一套抵御感冒的瑜伽体式,通过疏通身体的血液循环,让身体变暖,从而增强抵御寒冷的入侵,防止感冒。
1.侧板式变体
1. 该动作技术性要求不强,主要考验一字马功底和手臂力量,首先也是做必要的拉伸运动,调整身体进入运动状态;
可别因为是冬天就一直呆在室内不肯出门,这可不利于身体的健康,进行适当的运动能帮助身体提高抗寒抗病能力,但是冬季运动,也是要有所选择。
1、站立后弯
↑做这个动作的时候要注意双脚打开略比髋宽,双脚平行,不要外八。
体式要点:背对着大树站立着,接着慢慢向上举起双臂,直到与身体形成一线条,吸气,将身体向后下弯,尽你最大的努力向后弯曲,直到手掌贴在树干上,腹部、下颌均朝上,双腿保持伸直,最后踮起脚尖。
2、侧板式单腿伸展