健身时不用类固醇、肌酸之类的补剂，可以练成什么样？
可以练壮，可以练成任何你想要的样！（感谢邀请）
科技和人类本身总是相互关联，在体育中更是如此，我们通过鲨鱼皮可以让人在水中游的更快，通过类固醇肌酸等可以让人更高效的健身，但是无论这些科技的好坏，其实都是对人类本身潜能发挥的限制！因为，我们可以依靠自己，不用类固醇肌酸等，我们也可以练壮练成任何你想要的样！
- 古时候，依旧有力士猛汉，还有传闻“一米八腰围也一米八”的人……人类为了生存和更好的生活，必须要全面健身，自然能在压力和动力下练成需要的壮汉！
- 人体健身长肌肉，并不只依靠激素营养补剂，还包括遗传，锻炼方式方法，饮食，休息睡眠等，我们不依靠激素和补剂，还有别的方面一样可以加强和加速健身效果！
- 我认为人类将来（几百或几千几万年后）发展，要么依靠机器等人机结合走向宇宙，要么通过肉体突破“极限”冲出宇宙，都能在宇宙中肉身活动，那自然可以不依靠激素补剂，健身无极限！
- 其实，健身就是运动，如果你是为了健康那真的没必要营养补剂，更不要有可能危害的类固醇；就算为了获奖比赛，也可以通过传统中医手段，走出自己的一条路！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
不管你是增肌还是减脂，除了取决于你的训练强度，还是饮食，睡眠这三项，最重要的是你个人体质，说白了就是你体内的合成代谢功能，俗称雄性激素分泌（女生雄性激素是男性的1/10，所以不用担心练出肌肉）。
什么是类固醇，类固醇有什么用？类固醇就是加强你的合成代谢功能，让你吃进去的很好合成，从而增加肌肉或者减少脂肪。
举个例子：你吃30g蛋白质，可能只能吸收其中的16，而服用类固醇，可以得到28甚至全部吸收（这还是要取决于你身体内的合成代谢能力）
至于蛋白粉和肌酸这些补剂是建立在你的运动能力基础上，方便而已，如果你平时饮食很到位，碳水化合物，蛋白质，脂肪你合理安排，你不喝也没关系，蛋***就是图方便，但要说营养物质，肉才是最佳蛋白质来源，都含有很多蛋***没有的微量元素等。
所以最后回到这个问题，对于健身爱好者，真没必要去和这些东西较真，你只需要管好你的运动能力，饮食，睡眠三大项，剩下的你交给时间，时间会去证明。当然，还有你身体的合成代谢能力
另外说一下有个特例是22.3岁左右的罗尼.库尔曼，基因中缺少肌肉生长抑制素（GDF-8），比利时蓝牛和澳洲袋鼠都是因为缺乏肌肉生长抑制素才变得如此强壮！而罗尼·库尔曼和比利时蓝牛一样都是缺乏肌肉生长抑制素，注意这里说的是缺乏肌肉生长抑制素！也就是说：没有这种抑制素，肌肉生长缺乏抑制，在一定的范围内肌肉可以无限生长到最大化
你也可以上网搜一下国外药检严格的自然健美比赛的视频，可能会对你造成打击吧，自然健美其实整体维度都非常小的
上面回答的是自然健美的极限状态，下面是肌酸和类固醇的补充，人家问的是自然健美的极限，你们为什么都爱关注肌酸和类固醇
肌酸和蛋***一样是Ⅰ类补剂，有明确研究证明肌酸本身是没有副作用的（保证食品纯度情况下的，其他加工卫生条件不达标导致污染暂不考虑），我们举铁是用到ATP(三磷酸腺苷)是肌肉主要能量来源，通过让ATP 快速再生，肌酸使力量变大，在举铁是多做一次、两次，肌酸天然存在于人体中及多种蛋白质来源中，可以通过补剂增加肌肉中肌酸含量，不同人对肌酸反应程度不同，体内Ⅱ型肌肉纤维含量多与最初肌肉中肌酸含量少的人。对肌酸反应程度高，效果更好。[_a***_]使用一水肌酸，性价比最高，搭配碳水使用，至于何时服用，肌酸进入体内到发挥作用，可能要4.5个小时，所以练前练后或者其他时间都可以，肌酸是积累性补剂，关键是要维持体内肌酸饱和水平。
类固醇是违禁药品，相比于补剂，人体反应更强烈迅速，第一次使用口服后2.3小时就会产生药物倦怠期，持续2.3天没精神，昏睡，第一次针剂注射，可能疼痛5.6天才会消痛，不是所有人用了类固醇就会变大，要看你自身对类固醇的敏感度，敏感度低的，用了效果也不是很好，类固醇根据人体自身基因状况、药物纯度，计划搭配情况都会有不同的副作用，大体上是性腺轴压制，内分泌混乱，爆痘，雌化，低烧，脾气暴躁，易怒，***变化，血液粘稠，脱发要看个人有没有脱发基因，这些作用的影响因素很多不是每个人都会遇到，如果长期大剂量使用和滥用，可能会导致自身睾酮分泌停止，只能靠每周注射外来睾酮维持体内正常睾酮浓度，同时使用类固醇后心理变化，可能导致类固醇上瘾，使自己一直想注射，就有些类似毒品了。另外生长激素和胰岛素国外认为这俩不算类固醇，国内使用水平和国外还是有差距，胰岛素使用不合理是真的直接致死的。所以强烈建议普通爱好者不要碰。
谢邀……
首先类固醇是激素，肌酸是补剂两者类型是不一样的。
如果你想问的是不吃蛋***，肌酸这类补剂，纯食补的情况能练成什么样？这跟你身高有很大的关系。
同等重量的肌肉在不同身高上，肌肉饱满度会有很大差别。
身高160的男性，通过训练，他可以靠纯食补的情况下体重轻松到达80kg左右，而且保持较低的体脂，体形上线条清晰而且肌肉也非常饱满。
170的男性，同等条件下的80kg，比之160的饱满度就会差差很多了。
180以上的男性，同等条件下的80kg，只有线条，不会有围度，在正常人眼中可能就是普通身材有点小肌肉，在健身人眼里，，就是排骨。
身高越高，想要达到同样的饱满度，就需要更多的肌肉含量。180的个子想有1米6个子，体重80kg的饱满度，那至少要有90kg。
而保持较低体脂，体重要到90kg，纯食补对饮食的要求就比较高了，一般普通人难以达到，如果你每个月在饮食上能保证4-5000左右的开销，纯食补也不困难。考虑到性价比，很多人还是选择补剂。
所以不使用补剂能练到那个程度，跟你个子高矮，和经济能力有很大关系。
就说说本人这里的情况吧，做个参考——
本人抽烟、喝酒、吃肉，喜欢健身翘臀的女人，哈哈……跟大家都一样。
（这里就简单说说，免得自吹自擂……）
从未吃过蛋***、类固醇，还有肌酸啥的，但是，对这些还是有初步的了解，
那怕吃这些补剂，锻炼强度跟不上感觉效果也不会好到哪里去。
（见过正常饮食，练的非常好的；也见过吃补剂，练的惨不忍睹的……这里不是绝对）
（这是今年秋的，发了好几次）
也适宜大多数【平常的健身爱好者】
至于体型不能说练的非常好，但也不差……
（这是大概一两年前的）
有人说不用锻炼就可获得肱二头肌，这是真的吗？你有哪些方法？
感谢邀请。
每个人都有肌肉的，不用锻炼肌肉也是有的。不然怎么来维持我们的正常生活。除了重体力劳动者（装卸工、建筑工人等）以外，我们如果想让肱二头肌变大或者想让肱二头肌的肌肉线条变的明显，那一定要介入一些抗阻力运动。
抗阻力运动就是力量训练，在运动过程中把肌纤维拉断，然后在休息的过程中，肌肉就会再生，修复，然后生长。这样肌肉量就会增大，看起来肌肉就变大了。
在家里可以锻炼俯卧撑，引体向上，这两个动作虽然是以胸大肌和背阔肌锻炼为主，但手臂也会发力，也会得到锻炼。想单独训练手臂，那可以使用弹力绳，只要有阻力就可以锻炼，或者买几瓶矿泉水放在塑料袋里，可以做手臂弯举。
如果在健身房，那锻炼的方法就更多了。哑铃弯举，杠铃弯举，龙门架绳索弯举，器械托臂弯举等等。都可以得到锻炼。
不管在哪里锻炼，首先要为自己制定一个***。先锻炼大肌肉群：腿、背、胸；在锻炼小肌肉群：腹、手臂、肩。
锻炼时，注意肌肉的休息，大肌肉群要休息48到72个小时，小肌肉群也至少要休息24个小时。还有每天的饮食，要想增肌，那一定要多补充蛋白质。多吃蛋白质含量高的食物。比如：牛奶，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼等等。还要注意你的睡眠，每天保证充足的睡眠7到8个小时。不要熬夜。希望对你有帮助。
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在日常中，肱二头肌是最常被我们炫耀的一个部位。会时不时地看见某人弯起手臂来秀一下。那么这个部位是否需要锻炼呢？肱二头肌这个部位是经常被用到的，比如提重物，而且这个部位比较不容易堆积脂肪。就算在不对它进行针对性锻炼的情况下，它还是比较明显的。所以，要不要锻炼肱二头肌，要根据自己的训练目的和自身的状态来决定。
但是，话说回来，提出这样的问题就是想要让自己的肱二头肌更加饱满，手臂围度更大些，所以不管是想要去对它进行塑形也好，还是要去增肌也好，还是需要一定的锻炼的。
在肱二头肌的锻炼动作中，有那么多的动作，其实就是弯举类的动作，只是在***上，单臂或者双臂等区别。所以下面以哑铃弯举为例来说明一下动作要领：
哑铃弯举：
但是，要增加手臂围度，只是做弯举类的动作去锻炼二头肌显然是不够的，因为大臂肌肉还有一块，就是肱三头肌。对于肱三头肌的动作上来看，也只是一种，就是臂屈伸类的动作，而这样的动作可以坐姿、站姿、卧姿来进行。所以，下面以仰卧哑铃臂屈伸为例来说明一下动作要领：
仰卧哑铃臂屈伸：
