本人男，身高170重175，求***给个减肥健身计划，在吃左旋肉碱？
你好，我是尕黄。
我来为你置顶***。
1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。
这是有氧运动，除了跑步还可以再健身房有椭圆机 动感单车。其他效果不是很好。
在来说无氧运动
吃左旋肉碱是让你在运动减肥的时候事半功倍，大概的感觉是让你觉得特别有精力，想一直运动，但是如果只吃左旋而不运动的话，是没有效果的，相反不吃还有可能体重反弹，我个人不建议吃左旋，还有就是你得知道你是为什么胖的，是吃的油还是不规律，如果想减肥，无论如何都要规律，并且制造热量缺口，然后再配合着运动，所以三分练七分吃是有一定道理的。
减肥前后对比。花费时间半年。减重42斤
首先千万不要迷信减肥产品(包括减肥药，减肥药只会让你拉肚子)
我的减肥是老生常谈的节食加运动。
改变饮食习惯。不吃油炸。不喝饮料。不吃高油高脂。自己可以查一下热量表。
不吃晚饭。。(?我真的半年晚上没吃饭呗。实在饿可以吃一点水果。或者少吃点菜。绝对不吃主食。)
题主先生，170厘米的身高最佳体重比为125至130斤之间。而你现在175斤的体重显然已属重度肥胖的范畴。针对你超重45斤的具体情况，笔者可以向你提供一个6个月的减肥健身饮食***，至于能否减肥成功，那就要看你的依从性、坚毅性了。首先要管住嘴。决定一个人减肥成功的关健就是摄入的能量要少于运动付出的能量，不然在健身减肥期间仍然胡吃海喝，那就失去了减肥的意义，弄不好反而不减反增。故你的饮食原则是：主食要减去原有量的一半，杜绝碳水饮料、膨化食品，渴了只能喝白开水。在平时的菜谱上要***取低脂、低盐、低糖的操作手法，蛋白质主要从鱼虾蟹蛋中摄取。其次要如何动起来。鉴于你体重过大的具体情况，跑步已不适合你，否则会伤及你的膝关节。而骑单车、轻重量的抗阻力运动或[_a***_]训练才是你减肥最有效的健身项目。同时你的运动一定要在中等强度以上，每天至少要有实实在在的60至90分钟的健身，每周还要保持6日的训练频率。至于左旋肉碱实际上是个安慰剂取不了什么作用。尤其对你这种大更是毫无作用，可以停了。这是一个6个月的减肥***，你可参考执行。最后祝你减肥成功！你如还有什么具体要求，可通过私信交流。
