不用器械，俯卧撑如何加强胸肌下部？
窄距俯卧撑式对胸肌下沿很好的***方式同时能够很好的***到肱三头肌。注意。如果想对胸肌下沿***的更有效，双手的位置应该尽量的向腰间靠拢。
另外深度俯卧撑也可以很好的***到胸部肌肉。可以充分拉伸胸部肌肉。使胸部肌肉得到最全面的运动，深度俯卧撑的动作要领尽可能的让胸部水平低于手两侧。如下图实际上锻炼下胸最好的办法当属屈臂撑。尤其是负重屈臂撑。每次训练达到一定的数量，一定的组数，绝对可以燃爆你的胸。而很多徒手运动大神都是通过负重屈臂撑对胸肌进行训练。甚至有的人能够负重100公斤完成一个屈臂撑！而屈臂撑不仅能够对胸肌的下沿起到很好的作用，几乎对整个胸部以及三角肌，肱三头肌都能够有非常好的作用。
配合俯卧撑足够满足自己徒手训练的要求。
我是睿语健行，希望我的回答能够帮助到你，坚持运动也会带来更加完美的自己，加油，我们一起努力。附上自己的动图照片，请指教！
首先，确保你做的时候专注在胸部。把你的脚放在身后，尽可能向前倾，并让你的肘部在下降时向外张开。胸部臂屈伸可以代替下斜卧推，是一种很好的无需人保护的练下胸的训练。
和上斜俯卧撑可以作为一个超级组来结束训练。
很高兴尚形君来解答这道问题。
俯卧撑是一个能够加强整个上肢力量的动作，使用到核心，肩部，手臂，胸部等肌肉群，正常姿势的俯卧撑一般锻炼的部位为胸肌，但也有变式能够锻炼前锯肌、手臂肌肉。而主要锻炼胸部的部分较为这种胸部外沿，但是通过改变身体姿势来完成俯卧撑也能够侧重不同部位，可以做将脚垫高，到高于肩部的位置时，可以有一定程度的锻炼到上胸部，做窄距时能够锻炼到胸部偏中部，宽距时则能够侧重到胸大肌与肱骨链接出的肌肉，而想锻炼到下胸部则需要和锻炼上胸相反，将手臂支撑处垫高则能够锻炼到下胸，但是动作轨迹和感觉和普通俯卧撑有些不同，如果以前有做过双杠臂屈伸那么这个动作就更加容易掌握一些，关键就是在于将重心落于手臂并且与地面垂直受力，做的过程中肱骨需要往两侧打开才能有效***到胸下部。
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不用器材怎样锻炼肌肉？
健身，健指的是锻炼训练 而身则是身心 所以我们说健身从而得到训练的是身心，普通人永远不能理解将健身当做习惯将健身当做自己一部分的野兽内心有多么的强大！生活中有一部分人他们渴望去一个健身房去肆意挥洒自己的汗水，去 释放自己心中的野兽！但是他们的事业，学业，加班……等等不允许他们去做自己想做或者是想尝试的，在这些人群中我更多听到的是无策、无奈和抱怨。现在我告诉你，你没有健身房没有杠铃没有哑铃同样可以得到训练去寻找你所渴望的，只要你拥有一颗钢铁般的心去指挥你的肌肉！无论在哪它都会得到生长。 一个普通装的书包我们是不是可以做一个臂弯举是不是还可以做一个劲后臂屈伸的训练来练爆我们的手臂 又如果把它背在肩上是不是又可以做一个负重的深蹲去训练到我们的下肢力量！又或者我们用它来做一个侧平举、推肩可不可以让我们的三角肌得到训练！一个办工桌我们可不可以用它来做一个俯卧撑同样也可以给胸肌带来泵感！我们缺乏的不是硬性条件而是你的态度！ 你不可能一年365天每天都在工作每天都在学习，你终究会有走进一家健身房又或者去实现你所渴望的，在这之前我只想说如果你喜欢，那么请你坚持下去……
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有没有无器械练肌肉的方法？
有！就是徒手自重锻练！锻练肌肉群思路有胸部、[_a***_]、臀腿部、手臂、肩膀！
胸+手臂（肱三头肌）锻练动作俯卧撑，先从简单的姿势开始，1手臂与肩同宽跪姿俯卧撑，2与肩同宽四点撑俯卧撑！3与肩同宽单腿俯卧撑，4与肩同宽下斜俯卧撑，等等！记住接触面积越少压力就大，难度也就加大了！还有比肩宽和比肩窄的姿势！可以选择性的去进阶锻练！
背部+手臂（肱二头肌）锻练动作引体向上，有正握手和反握手！有宽距和窄距！还有就是可以用弹力带做划船和弹力带臂弯举！
臀腿部！锻练动作深蹲，1靠墙静蹲2深蹲3相扑蹲4箭步蹲4蛙跳
我是大鹏关注我有很多的居家运动锻练方法的视频！
谢邀，健身房固然是我们锻炼的好地方，但是离开健身房我们是不是就不能健身呢？绝对不是的，哑铃杠铃器械能够训练出强壮的肌肉，我们利用自重，徒手也可以练出肌肉，下面我们就来给大家介绍几个利用自身体重就可以做的运动，供大家参考。
（1）俯卧撑：
俯卧撑这个动作每个人都听说过，动作要领就是需要我们俯卧在地，双手掌心朝下撑在地面上，然后双脚绷直脚尖着地进行，这个动作需要我们注意的就是我们一定要让身体尽可能的降下去再撑起来，并不是手肘稍微弯曲一点就结束动作，只有幅度够了才能充分压缩我们的胸肌。
（2）引体向上：
这个动作也许对一些力量不足或者体重过大的人不太友好，如果我们也处于这两种情况，那我们就先尝试叫你的训练伙伴在后面***你，经过一段时间的锻炼之后再尝试自己去做，引体向上对于我们背部的发展是非常非常好的动作，如果你想练好背部肌肉，那你就必须学会做引体。
还有一个方式，那就是利用弹力绳进行，也就是把绳索一端绑在单杠上，一端用腿部脚部压着，这样做能够让你更省力，弹力绳一般能够减少你20-50磅的体重，所以做起来就比较轻松。
（3）卷腹：
