腰突怎么锻炼呢？
腰间盘突出。首先在发病期间。不要做剧烈的锻炼，要在腰疼处贴一排的风湿骨痛膏儿。然后用半卷卫生纸垫个腰痛部位，平躺两三天适量活动千万别躺多了然后试着做小燕儿飞每天做三个到五个，最重要的是，局部***用热敷的方法。然后注意保暖坚持做到不负重，不弯腰，不远行。不久坐。
千万不要盲目的就医，1000万不要按摩。更不要迷信那些所谓的大医院专家。依靠人体的自愈能力加上合理的锻炼有95%的腰间盘要突出患者会康复的。如果你对我的回答满意的话，还有什么问题欢迎关注，私信。
腰椎间盘突出症的在急性发病期，是不建议锻炼的，更多的是该休息，给身体自愈功能一定的时间。但是腰椎间盘突出症到恢复期，或者症状解除，锻炼是非常有益的，可以提高我们身体的素质，减少发病几率。
那么针对腰椎间盘突出的患者我们该怎么锻炼？锻炼哪些部位？强度怎样才是合适的？简单的聊一聊。
腰椎不好的人，腰椎段可能是退变的，肌肉可能劳损，椎体可能增生，小关节也会紊乱，椎间盘突出。退变我们不能阻止，只能加强肌肉的力量来稳定和保护我们的腰椎。
主要锻炼腰部脊柱前方的肌肉和后方肌肉，例如脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的竖脊肌群和腰方肌，这些肌肉的强大和稳定对于保护我们的腰椎非常重要，但是要注意一点，一定要注意前方肌肉和后方肌肉的肌力平衡，很多人只锻炼后方肌肉忽略前方是不对的。
腰大肌和腹肌
腰大肌的主要作用是屈曲、外旋髋关节，腹肌（腹直肌，腹、内外斜肌，腹横肌作用功能不在此讨论）的主要作用是躯干前屈、侧屈，可考虑***取这个姿势一起锻炼。上图动作难度大可以下做下面这个。
竖脊肌群和腰方肌
今天开始说说我在腰突康复过程中的另一个方法------锻炼。前面几篇文章说过突出物会压迫神经根或者硬膜囊，会产生症状，神经控制血管血液循环，血液循环给人体提供能量、热量，血液循环变差人就会感觉到腿脚冰凉，即便是在夏天也是冷。第二个问题就是导致肌肉紧张、痉挛等问题。
针对以上的问题说说锻炼的好处：
1、锻炼身体可以加快人体的新陈代谢，提高人体的免疫力，激发人体自愈能力，加快腰椎间盘的营养供给，加快修复。
2、锻炼加快了人体的新陈代谢所以血液循环也会加快，腿脚冰凉也会慢慢好转。
4、锻炼尤其是锻炼腰背肌会加强身体的核心肌肉，自然就减轻了腰椎所承受的人体重量，腰椎的减压，阻止了病情的加重，也给了腰椎的一个喘息恢复的机会。
5、肌肉痉挛问题锻炼后肌肉慢慢强健起来，血脉通畅了，这个症状也就慢慢消失了。
去年我4-5月发病时也是腿脚冰凉，天气很热了[_a***_]穿着冬天的厚睡衣在床上躺着，热敷也不能缓解。时不时屁股、大腿肌肉痉挛就是肌肉不受控制的一跳一跳的那种感觉，真是备受煎熬啊。后来通过锻炼这些问题慢慢解决了，8月的时候我还光膀子没任何不舒服了，也不凉了。冬天的时候6点起床锻炼，身体微微出汗，寒风一吹，虽然感觉有些冷，但是腰背部确实热的，说明我的腰背肌非常强壮了。
今天只是简单说下的锻炼腰突康复在理论上的作用。昨天有粉丝询问，有哪些锻炼，我先说下本人的锻炼三件套：倒走＋快走＋拉伸。明天再继续详细的说下这些锻炼的标准和注意事项。
也许有人或许会疑问，为什么医生不讲这些，或者只是给你一句话去做康复锻炼具体却不说明，我只能说我提倡的休息＋锻炼在医生那里是赚不到钱的，既然不赚钱也就研究这方面的人很少，也不会给你细说，这也是为啥医生一直推荐你手术的原因，因为手术理论上减压最快，效果最快，来钱也快，但是却不是最好的腰突康复的方法。
首先要轻养不要干重活，然后是适当的锻炼：
1.吊单杠两手抓住单杠将身体悬在空中，腰椎一定要放松，这是最重要的，最好不要下来十分钟的时间，刚开始会时间很短慢慢的吊的时间就会越来越长，总之功到自然成。这个动作可以很好的放松腰椎，可以使腰椎关节之间的空隙增大，使腰间盘自动回位。
2.游泳可以很好的锻炼背脊和腰部肌肉，而且在游泳时水是有浮力的，身体是平着的，这样腰椎就不会收到压迫，对腰间盘突出有很好的效果。
3.鳄鱼爬不仅对腰间盘突出有很好的治疗效果而且对心肺功能也是很好的锻炼。在我们爬行的时候很好的活动了腰椎关节、腰肌韧带、腰部肌肉、腰间盘，改善了腰部的血液循环，促进了腰间盘的回纳。
这几个锻炼方法都是我在得上腰间盘突出后总结的经验，在这里分享给大家。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
腰突是腰椎间盘的纤维坏破裂，其髓核的残留物和覆盖其上的后纵韧带向椎管内突出，压迫附近的脊神经根，从而产生腰部疼痛、下肢麻木、疼痛等一系列临床症状，锻炼是腰椎间盘突出的巩固疗法，使疾病的治疗获得更良好效果，那腰突怎么锻炼呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
腰突锻炼应在疼痛期缓解后进行，主要是加强腰背肌锻炼，改善肌肉血液循环，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷，常用的锻炼方法有以下几种：
1、小燕飞
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。
2、五点支撑
仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，力量增强后可改为三点支撑。
3、平板撑
趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
4、推墙运动
调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。
腰间盘突出，脚趾头麻，运动是否能让这个症状有所缓解？如果能，该怎么运动？
腰椎间盘突出在我们日常生活中中是非常常见的一种疾病，主要原因有那么几种，首先最常见的是生活工作姿势不正确，导致脊柱发生变形。其次是长时间坐或蹲或站立导致脊柱及附属部位劳损最后导致椎间盘突出，第三是外伤，如腰部扭伤，撞伤或其他外伤引起要椎间盘突出！
再来说说腰椎间盘突出的症状，主要的症状是腰部的疼痛。但根据突出的程度症状有所不同，腰椎间盘彭出，症状减轻，一般是酸痛，或胀痛，症状持续时间短，可能休息后，或热敷后症状可明显缓解！腰椎间盘突出的话，症状更厉害一点，可能出了腰部疼痛还会出现大腿或小腿的症状，疼痛的程度也明显加重，缓解的时间也会延长，可能就会出现问题中出现的脚麻的症状！腰椎间盘脱出的话就更严重了，如果脱出的部位刚刚在神经上，就会导致严重的症状，比如要痛，或压迫神经走向的麻痛，甚至出现大小便失禁！下肢无力，下肢无知觉等严重的并发症！这类症状出现的话，建议患者手术治疗！
由彭出到突出再到脱出也是疾病发展变化的过程，所以我们知道原因后我们也要针对性的保护我们的脊柱！
首先，一定要加强体育锻炼，只有腰部肌肉强壮才能使腰椎更稳定！主要锻炼方式如倒走（但要注意安全），游泳，游泳是比较适合腰部疾患做的运动！其次是注意生活习惯，坐有坐像，站有站姿，这句话是非常有道理的，减少久坐久站！再者，一旦发生腰部症状及时就医，不能等症状加重再上医院！
一旦出现上述说的脚麻症状，一般症状是比较重的而且治疗上也是比较困难的，一般是在第五腰椎，骶1椎间盘有问题！主要运动还是建议游泳！
只有减少太热的食物，麻是血不至，要压腰，拱桥，吊单杠，加针灸推拿，增加腰肌力，减少坐的时间，必要时停止工作，睡硬板床，以使腰椎减压，一般来说七至十天即可缓解。人在睡时最好是侧睡，病侧在上。这样才能达到最佳的效果。
腰间盘突出分好多种，突出的部位不同压迫的神经也不同，疼痛的部位也会不一样，严重的压迫到神经元还会导致某部位酸胀麻木，建议每天适量运动，促进全身血液循环。有必要还是得到大医院就诊，听从医生建议做康复理疗，不要盲目吃药，是药三分毒，没准麻痹了脚趾疼却伤害到了肾脏
腰突病术后如何锻炼？
要重点针对下肢肌力、腰背肌功能、腹肌进行锻炼，具体的锻炼方式有：直腿抬高、踢腿、伸腿锻炼，屈伸患侧膝关节、踝关节和各趾关节，蹲起、坐起练习，行走练习，行走方式应从缓步行走逐渐改为自然行走，倒步行走与快步行走，行走距离逐渐加长，坚持每天锻炼。
