健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好？
健身小白想要取得好的减脂效果，要做到以下3点：
1.计划
以力量训练为主，因为力量训练可以达到增肌减脂的目的，以深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上等复合动作为主，当然有氧也可以做高抬腿、波比跳等动作。
2.饮食
按大概蛋白质：碳水：脂肪=2：5：3的比例规划饮食，脂肪一定要摄入，摄入不足会影响肌肉合成。零食要戒掉，高脂高热量的食物少碰。
3.休息
千万不能熬夜，熬夜不仅掉肌肉，还会增加脂肪。良好的休息不仅有助于减脂，也有助于增肌和恢复体力。
你好，这里是CC健身。很高兴为你解答新手减脂的问题。新人一开始比较盲目，其实减脂的训练动作基本分为三种类型。
第一种就是力量训练，力量训练是所有训练的基础，简单来说不管是减脂训练还是增肌训练都要以力量训练为主，初级小白可以用健身的固定器械比较合适。
第二种是有氧训练，就是跑步、游泳和各种球类运动，对减脂有很大帮助。但是训练一定要达到有效心率才可以。
第三种就是高强度间歇性训练，是利用徒手完成的有力量有有氧的运动，不需要很标准的训练动作，是目前最快的减脂方法。
当然除了这些，也能选择一些格斗类型的减脂，但是这种类型得有人教授。
选择一种最适合自己的运动动作去训练吧，有不懂的可以私信问我。加油，努力训练！
每天坚持跑步，热身运动，有针对部位性的运动，哪里有油减哪里？如果体重超胖的话，我的建议先去游泳，把肚子减掉，然后跑步会减轻膝盖的负担我是运动达人，《温州斌哥》锻炼身体历史十年有余SZb3303251***5这是我的微信号.我们可以一起努力
你好，很高兴回答你这个问题，首先我们要真正的理解健身的要领，那就是努力的训练和坚持不懈的任性，把健身一条路走到黑，你自然会减脂成功，这个千万不可半途而废，因为我们在健身过程只会消耗大量的热量，这时候我们可以吃的食物也会适当的多了，但由于随着我们的运动会把大量的热量带走，但是如果我们没有坚持下来中途放弃，我们的食量并没有随之减少，就会更加肥胖，就像运动员为什么一退役往往会变得越来越胖，所以我们选择了就一定要坚持。好了说正题吧，如果你刚开始健身我觉的在家做一些运动也可以，不一定要一头扎进健身房，像俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，原地跳跃，平板支撑都是很不错的健身运动，自己可以做个计划表，半年***再分到每月如何***，每天做几组动作，每组动作作几个，每天完成多少，几天休息一回，系统的设计自己健身理念，管理身体也像管理工作一样认真，才会有收获。
您好，想要减脂前要先对自己的自身情况做一个客观分析，因为不同的体重对应不同的运动方式，才会产生更好的效果。
对于体重基数大或体脂率高的群体建议先从减脂开始，先[_a***_]整体减脂再到局部减脂塑形。
运动时间安排：建议有氧时间占总运动时间的70%，无氧占运动时间的30%。
对于体重基数不大但是体脂率略高的群体，减脂和塑形可以同时进行。
运动时间安排：建议有氧占运动总时间的20%，无氧占运动总时间的80%
1.步行、快走
快走是减肥最佳的方法之一，对于减脂小白来说是最方便又轻松的方法了。可以在任何地方进行，不需要任何设备，并且对膝盖关节的压力很小，可以在日常活动中增加步行和快走。
2.慢跑、快跑
慢跑和快跑也是一个不错的减脂运动，虽然不是最高效的减脂方法，但是很容易融入到你的日常生活中去，建议每周跑3~4次，每次跑30~40分钟即可。
轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食？
逐渐恢复吧，轻断食加运动减肥会走进一个瓶颈期，我就是一个多月没破平台期，然后恢复了正常饮食。
因为一个多月没破瓶颈期，所以多吃点儿影响也不大，但是我仍然坚持每次记录摄入量，不超过每天正常身体的消耗，并坚持一些轻运动维持现状，大概两年了，也没怎么反弹。
正常来说，身体有一个体重记忆。不清楚你瘦下来多久了，这个记忆最少需要三个月以上才能重新巩固住。意思是你瘦下来之后，要维持现在的体重最少最少也要三个月以上。最好是一年左右。饮食还是保持现在的饮食。肉类可以多一点，增加蛋白质摄入。油和盐还有糖继续控制。主食可以选择米面，量要少，然后就是观察自己体重和状态。随时调整。瘦下来其实就是个开始。增强体质，增加运动表现，这些才是以后的目标。
首先轻断食加运动后恢复饮食也不能突然一下就恢复到减肥前，那么首先你要确定你是减脂还是增肌？减脂餐还是要注意少油，还有就是根据自己身体情况，如果只是一味的在健身房锻炼，那么没有自重训练的情况下，恢复之前的饮食体重回升会很快的，所以适量的去吃牛羊肉鸡肉鱼肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃猪肉其实没有这么严格，最重要的是你的锻炼可能不够，很多自重训练是能够把这些多余的脂肪减掉的，我发现一个很重要的问题，本人从小是在体育队长大，减肥这种事情在20岁以前是没有考虑过得，更多的是参加工作以后，运动量减小，但是饭量几乎没有变化，导致会越来越肥胖，大部分的原因也是因为工作压力等情况。所以我们需要去吃一下能够有强劲饱腹感的食物，少油低盐比较健康，我们可以吃一写豆类食品代替肉类的蛋白质摄入，牛奶中蛋白质其实含量比较少，里面脂肪甚至比蛋白还容易吸收，所以一定建议买脱脂牛奶。鸡蛋一天吃两个就够，增肌的会吃很多蛋清，但是我建议不是专业的健身人士尽量控制。
谢邀:朋友:轻断食减肥后，请莫急于恢复饮食及主食，循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食，这样身体压力不大，反弹现象较小，反之，增加饮食量过快或过量，也许反弹后引起的肥胖，会增加减肥的难度，个人想法仅作参考！
健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？
健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？健身减脂期间，减脂训练、饮食控制，以及休息都是获得减脂减肥效果的保障，关于最好不能吃的食物，这里作以简单的交流。
健身减脂，要控制油脂的摄入，尤其要避免或者减少油炸食品。就饮食烹制而言，能炒不炸，能煮不炒；汉堡，薯条之类的西式快餐，传统的中式油炸食品，最好不要吃。
健身减脂，要控制糖的摄入，尤其是精糖的摄入。精糖是含有高热值的碳水化合物，过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。碳酸饮料、速溶咖啡、罐装果汁饮料等都含有过多的糖分；西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等水果，含糖量也比较高，最好不要吃。
健身减脂期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三大营养素的比例可以按照50%/30%/20%的比例摄取。过多的碳水化合物，也会转化为多余的脂肪，应减少土豆(淀粉）和白米饭，通心粉和白面包等精加工饮食，多吃全麦粉、糙米等不可溶性膳食纤维食物。
