在家宅着，没有健身器械，哪种健身方式最健康？
在家宅着，这是很多人都需要面对的问题。尤其是现在正处于***肺炎病毒肆虐造成的疫情期间，不建议出门，更需要通过运动增强自身的免疫力。
没有健身器械，并不意味着就不能有效地锻炼身体。而说到那种健身方式最健康，事实上，只要不是训练强度超出身体的承受程度，且动作正确，符合人体力学，不会轻易伤害到身体的骨骼关节和肌腱，则运动方式就是健康的。
而没有器械的运动，又是在室内进行，自然是提倡做徒手运动。这些运动，可以分为以下两大类:
即使是在室内，没有很大的运动场地，我们一样能进行心肺功能的耐力训练。只要确保整个身体在狭小的空间范围内都快速活跃起来，运动段时间后，会加大心脏泵血程度，提高肺活量，呼吸困难，就能起到锻炼心肺功能的作用。所以，这样的运动项目仔细找找，还是有的。
1、小范围来回或绕圈奔跑
即使空间小，循环利用短距离路线，一样能起到跑步的效果。只是需要克服比平常外面跑步更枯燥乏味的心理，可以带耳机听音乐帮助克服。
2、原地踏步快速跑或原地高抬腿快速跑
这种跑步方式坚持下去，会比较累，但更不占用空间。可以通过限定时间，分组做。比如一组是5分钟或10分钟。每次做5组。
上述两种心肺训练方式，如果运动者住在高层，都需要注意是否会被楼下的住户投诉，最好选择白天，对方出门上班时进行。
功效:这两种运动方式都能锻炼到心肺功能和腿部的肌肉。如大腿的股四头肌和小腿的腓肠肌等。
宅久了，真的宅很久了。
以前工作很忙，恨不能后半生都这么宅着，但现在突然发觉，这是一件很煎熬的事。
肌肉变得松松的，肚子变得圆圆的，脑袋一天天昏昏沉沉的。
这样的日子——苦。
做做俯卧撑，锻炼锻炼胸肌和臂部肌肉。肺部肌肉得到拉伸以后，肺活量变大，吸入的氧气充足就不再有胸闷，气短的。
颈部很柔弱，不适合做剧烈运动，米字操，十字操就可，由于半倒半卧在沙发上，颈部肌肉僵硬，血液循环变差。
做过这个体操以后，颈部肌肉变软，脑供血也得到了改善。
仰卧起坐是另一个不需要器械的锻炼方式，它针对的主要是腹肌和腰大肌。
起到收腹和拉伸腰大肌的作用。使游泳圈不再出现，同时缓解由于腰大肌挛缩引起的顽固性腰痛。
去健身房没时间练腹肌怎么办？
第一，不练腹肌你是否练了别的部位，比如腿、背、胸、核心肌群或者练了[_a***_]。
第二，练腹肌也不用必须去健身房啊，在家有个健身垫一样练。
第三，腹肌就在那，看不到是因为体脂低，别抱怨做了五十、一百个卷腹为嘛腹部还是没有变化，体脂降下来再谈其他。
第四，当然，减脂期也要配合力量训练，热身~无氧~有氧~拉伸。大概就是酱紫的顺序。
关于这个这个问题，我想提出我的疑问，你既然都有时间去健身房了，为什么没有时间练腹肌呢？
据我所知，健身房里很多人不去练腹肌主要是出于以下原因
1、完全是器械小白，不会使用器械，所以一到健身房就只会去跑步，跑完步洗个澡就结束了训练。
2、把健身房当做休闲***场所，很多人喜欢坐在健身房的休息吧里谈论事情。一到健身房就坐在那里，泡杯咖啡，约上几个朋友，一坐就是一整天。这个因为我以前在健身房工作过，所以深有感受。
3、健身房的人很多，但是很多是小规模的健身房里能够使用的器材有限，很多人一练就会练很久，找不到器材没有时间练也很正常。
原因很多，虽然我不知道你是出于哪种原因，但是我觉得任何事情只要你想，就有可能做到！
你如果去健身房没有时间锻炼腹肌的话我可以说一说我个人的一些建议
第1个就是说在你后面的锻炼中，你可以单独抽上一天的健身时间去专门练习腹肌
都说你周一到周四是进行其他肌肉群的锻炼，那周五可以来选择今天的锻炼时间啊，专门做腹肌的训练，然后再加上一些有氧训练，也是不错的
第2个就是在你进行其他训练的过程中，休息的时候加上腹部训练
这就类似于一种超级组的练习，比如说你今天练的是胸部肌肉，比如说你在做一组卧推之后，啊你的组件休息可能有1~2分钟的时间，那这个时候你可以选择加上一组腹肌的训练，比如说进行20个卷腹
比如说你可以早晨起来，起床之后先不要着急起，躺在床上，5~10分钟的时间练习一下腹部的肌肉，或者是晚上睡觉前进行，5~10分钟的腹肌训练，其实也就差不多了
那其实腹肌的话他耐力比较强，所需要的锻炼也比较多
这个时候可以推荐你每周锻炼3~5次，我个人其实更推荐你在这个，我上面说第2种和第3种的方法来进行腹肌的练习，这样会更加好一些，因为如果单独一天来练习腹肌稍微有点浪费时间同时练的太多的话，你会感觉腹部非常疼痛，不影响你后面几天的这种训练状态
希望有帮到你
去健身房就是去健身的，为什么会没有时间练腹肌？可能是你叙述错误吧？你是不是想说，去健身房为什么没有看到专门练腹肌的吧？
在健身房里，确实可以看到很多人在练胸、练肩、练腿等，却很少见到专门练腹肌的。出现这种情况确实有一定的原因:
一是刚去健身房的小白，迫切需要解决的是减掉大肚子，练出胸大肌或臂围等，可能就不会先去考虑练腹肌了，所以刚健身的人不会去练腹肌。
二是健身大咖都有一套自己的综合训练计划，他们的核心实力较强，在很多健身训练中，都可以附加训练到腹肌，所以不用单独再练腹肌了，所以你也看不到他们在练。
三是腹肌只是健身运动***中，所占份量较少的一部分，在体脂率较高的情况下，再练也看不出来，只有大量进行减脂运动后才能看出来效果。如果你经常健身，等体脂率降下来，腹肌自然就显露出来了，所以不必专门去练。
综合上述，一般的健身爱好者都会明白的道理，不必去特意去训练腹肌，所以你在健身房就很少能看到专门训练腹肌的人了。
