背部肌肉训练，引体向上是最好的动作吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
引体向上是一个好的练背动作，结合自身体重，和肌力力量，与肌肉协同发力情况，才能做起来引体，所以一个标准的引体向上真的很难，所以建议体重过大的先减脂，再还可以通过一些划船动作，来锻炼背部肌肉力量，直到能够做起引体向上，为什么说引体是最好的动作呢，因为这个动作涵盖的肌肉发力范围广，基本上背部所有的肌肉都能被锻炼到，再者就是其变式多，有正手，有反手，有宽握，有窄握，还有对握，等多种做法，而每种做法的侧重点也都不同，所以引体是一个非常好的背部动作，但是最好却还不能说，在动作这方面，没有最好只有更好，动作根据侧重点不同，其作用也不同，并且还能不断优化和改进，更要复合自身的情况调整，才是最好的练背动作。
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健身老手有句经典名言：‘新手练胸，老手练背，’背部是人体的第二大肌肉群，也是最重要的肌肉之一，对于增肌者，必练背部，减脂也需要背部的提高新陈代谢，因为人体出汗必先背，背部属阴阳中的阳！如火，热之相。气胸推荐两种不需要器材的方法，
背部肌肉徒手是很难练的，最好是借助一些器材，如有哑铃就可以！引体向上自然是最好的方法，当然并不一定非要做引体向上。很多需要器械来完成，后面推荐机构不用器械的。不要器械可以选择家具代替也是可以训练的。（可用家具代替）
练背可以用其他动作（器械）：
1.坐姿下拉，利用器械神索下拉，与引体上向原理相反。效果也是相当不错。
2.哑铃单侧划船，跪姿后稳定身体，单手卧哑铃做划船运动。
3.双臂划船，找个固定位趴好稳定身体，双手握哑铃做划船运动。
引体向上确实是健身届公认的训练背部的最佳动作，因为一个连贯的引体向上动作，整个背部的肌肉都会参加。另外连带着上肢、腰腹、下肢都一起参与进来，确实是一个性价比颇高的好动作。
但是再好的动作，也不是十全十美的。现实生活中有很多人，尤其是健身新手，背部力量不够、体重过重、甚至手臂过长，根本做不了引体向上。而还有一些老手，力量已经大到做引体向上没有负重的情况下已经特别轻松了，这个动作都已经***不了他的肌肉群了。老手们一般都把引体向上当热身运动进行的。
所以，引体向上是个很好的运动。但是很多情况下也得根据个人体质和需要，用硬拉啊、划船啊这类的代替，其实效果也不错。
可以这么说。但只练引体向上不能充份***到背部各个肌肉。因为背部肌肉面积大，所以动作也多。如果时间紧，器械不全的情况下，你可以简单的用以下动作训练，如正与反手宽距引体向上，窄距正手引体向上，杠铃正与反手划船，哑铃划船，硬拉。这几个动作差不多可以训练到整体背部肌肉，只用了单杠，杠铃，哑铃这三种器械。
背部肌肉训练，引体向上是最好的动作吗？引体向上确实是背部肌肉训练的最好动作，不过背部肌肉还应通过其他不同的动作来训练和提高。
背部肌肉，包括斜方肌、冈下肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌等，宽握正握引体向上是训练背阔肌为主的动作，长期坚持相应的引体向上训练，有助于拥有倒三角身材。
宽握正握引体向上，之所以是最好的背部训练动作，在于引体向上是完全自重的训练，训练能力和训练次数的提高，也是背阔肌得到有效训练和发展的标志。宽握正握引体向上之外，宽距俯身杠铃划船也是训练背阔肌上部和外部的动作。
其他背部不同部位及相应的训练动作：背阔肌下部做高位下拉、直臂下压，中背部肌肉做单臂哑铃划船、窄距坐姿绳索划船，下背部做山羊挺身、直腿硬拉等。
怎样激发背部肌肉群？
就不长篇大论了,就以引体向上为例,说几点新手常见问题吧.
首先要解决的是肱二头肌过度发力的问题.从姿势来说,正握,宽握,手肘向两侧而不是向前,能很好的抑制肱二头肌发力.发力感来讲,要重点感受启动时提拉肩胛骨,收紧肩胛骨的感觉.总之,做完之后要感觉背酸而不是大臂酸.
其次要解决的是肱挠肌疲劳的问题.肱挠肌就在前臂,很多初学者做引体向上力竭时,是不是觉得前臂小臂胀得不要不要的？因为大多数人都没怎么练前臂,肱挠肌是很弱的,所以引体向上力竭时,其实背阔肌还略有余力,只是肱挠肌不得劲了.解决办法就是训练肱挠肌,还有个办法就是助握带,提高成绩立竿见影.
最后一个要点就是顶峰收缩.一般人找不到背肌发力感,是特指启动阶段.顶峰收缩时的背阔肌发力感非常明显非常好找,而且对于增长背阔肌非常重要.所以,练背务必重视顶峰收缩.
额外说一句,背阔肌是大肌群,很耐操的,高[_a***_]全方位的轰炸它吧.
