小腿肌肉该怎么练？有哪些训练动作？
我们经常可以看到健身房里的健身健美爱好者们，但凡是练腿，大多都在深蹲及硬拉，重量PK的场景也甚为壮观，却鲜见有人练小腿。缺乏小腿练习，不仅影响下肢整体线条的美观，还会某种程度上影响深蹲能力的发展，直接导致腿部训练出现瓶颈。
小腿肌肉的构成
小腿的肌肉又称“小腿三头肌”，分别由位于小腿后面浅层的腓肠肌和位于小腿下方深层的比目鱼肌组成，共同完成足屈。在下肢中，小腿之于大腿相当于前臂和上臂的关系，在发展大腿肌肉的同时，是不可忽视小腿肌肉发展的，不然就会导致下肢肌肉的不平衡。
如何训练小腿
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：怎么练小腿肌肉？
想要全面的训练到小腿的肌肉，那就···
解剖了解一下
小腿的训练主要训练的就是小腿三头肌，由比目鱼肌和腓肠肌组成。
先说腓肠肌
是腓肠肌不是肥肠肌！
腓肠肌上面有个分叉，分出两个头，内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面。止点是跟结节。
小腿肌肉是身体很重要的一部分肌肉，但是许多朋友在健身的过程中往往会忽略了小腿肌肉的训练，或者找不到合适的训练动作对其进行有效***，从而导致了小腿肌肉相对身体其他部位比较薄弱。
其实小腿肌肉的训练方法是比较简单的，通过训练得到的强健小腿能够多方面地给我们的身体带来益处，不仅能够有效地支撑我们的身体，增强各类运动的运动表现能力，作为第二心脏还能提升我们的心血管功能，是我们不容忽视锻炼的一部分肌肉。
不能忽略了小腿肌肉的训练
我们的小腿肌肉主要指的是位于我们胫骨后方的小腿三头肌，也是小腿最主要的肌肉。
小腿三头肌由比目鱼肌和腓肠肌两块肌肉组成，其功能是屈小腿和上提足跟，在站立时固定踝关节和膝关节，防止身体前倾。
小腿三头肌由比目鱼肌和腓肠肌组成
通过提踵类的训练动作，能够对小腿三头肌进行有效的***，下面我们来看看常用的几个小腿训练动作。
一、站姿提踵
提踵训练可以很好地强化小腿肌肉
站姿提踵是最简单的小腿训练动作，能够有效地***我们的小腿三头肌，需要注意的是要确保每一下提踵都到最高点，在顶峰彻底收缩小腿三头肌，达到更好的训练效果。
据日本的研究发现适当带有肌肉的小腿可以帮你抵挡腹部脂肪的堆积，因为许多器官都与小腿肌肉息息相关，所以小腿肌肉相对于其他小肌肉群，更能燃烧到你的脂肪，并且让你更加的健康。研究报告的作者也开始加入了三个下半身的练习，赶紧在你的日常融入这些训练吧！
1
哑铃深蹲
哑铃深蹲动作注意事项：身体保持平稳，腰要挺直，膝关节尽量与肩同宽不能过分外分，有意识让大腿和臀部发力，深蹲动作过程中保持腰部挺直，感受目标肌肉收缩。
2
杠铃箭步蹲
将杠铃置于颈后肩上，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方，两脚前后开立成弓箭步，下蹲完成后还原，交替脚依次完成。
注意事项：
背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
(图) 动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶
峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。(图)
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
易范错误：低头，塌腰。(图)
