健身半年，增肌为目标，训练只能在下班后，在晚上8-10，如何合理安排训练和饮食？
如果每天时间都可以固定在8-10点的话，也是没有问题的，身体自然会适应，但是增肌期的话饮食一定要注意，建议每公斤1-1.5克蛋白质，热量也要稍微高一点。所以饮食练后的一餐需要提前做好。再说一点，训练一定要遵循渐进原则，每个部位5-6个动作，每个动作3-6组，每组建议使用6-10rm的重量（重量要求可以控制，目标肌肉发力一定要找好。）差不多一个部位20-24组左右的训练量增肌效果比较好。
高血压加强煅练饮食合理多长时间可见效？
这些只是对于轻微血压高的人有效，一般坚持一个月左右就可以看到效果，对于血压比较高的人来说，最好在医生的指导下长期服用降压药物来治疗。日常生活中，清淡饮食，忌辛辣***油腻性食物，多吃蔬菜、水果等富含维生素类的食物。不要抽烟喝酒，注意休息，不要劳累。
