为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动？
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助
体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。
有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的，但是饮食确实高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，每天虽然运动，但是运动以后，增加高热量食物，体重一下子就上去了。所以，这样的话，体重也会很难减下去。
另外，基础代谢低也会减不下去的。所以，体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低，如果基础代谢较低的话，也会影响减肥速度。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
当我们摄入的能量小于消耗的能量的时候，我们就会减肥；
当我们摄入的能量等于消耗的能量的时候，我们体重保持；
虽然你说你运动加上注意饮食，体重还是没有变化，那说明你的饮食摄入量跟你的消耗量差不多。
这个时候你就要去看你的饮食结构了，是否合理！高热量的食物是否过多，如果你注意的饮食里面还是有很多的碳水和脂肪，那你摄入的能量还是比较高，超过了你的消耗能量，这样你的体重也还是不会变化的。
这个时候你要做的就是：
1、继续调整饮食结构，将现有的碳水和脂肪减少半，增加一半蛋白质的摄入，同时蔬菜摄入足够，看看效果。
2、加强运动，在现有的运动量上面增加一倍的时间或者强度，增加能量消耗，看看效果。
控制饮食真的好辛苦，我心爱的零食都没再碰过，过得如苦行僧一般，居然1斤也没有瘦下来，我一定就是传说中喝水都会胖的体质。不减了，不减了！
想必有过类似念头的人一定非常多，你不知道到底是哪个环节出了错，努力运动，自律饮食，导致的结果就是和自己设想的不一样。
如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻碍自己减肥的脚步？
下面，我们就来分析一下，你体重不变的原因所在。
1.最好的结果是体重虽然不变，但身体成分发生改变了。
这就很好理解了，因为我们的身体通过一系列的运动之后，在脂肪减少的同时还伴随着肌肉的增加。虽然显现出来的体重基本无差，但是本质已经发生了巨变。因为我们减肥的目标已经实现了一部分，脂肪确实减少了。举个简单的例子：体重80公斤的佳明目标同样是减肥，他和多数人一样，都希望自己的体重能减少10斤。然而在坚持运动2个月后，他失望地发现自己的体重居然还是80公斤，这个晴天霹雳几乎让他快要放弃运动了。
这是表面上我们能看到的数据，可背后也有着另外一套逻辑。通过这两个月以来的运动，佳明实际上脂肪减少了1.5斤，可肌肉也好巧不巧地增长了1.5斤。一减一增之间体重几乎没有变化，但佳明实际上减肥是非常成功的。
因为这也是减肥，而且是效率高，更健康的减肥方式。
