让腿变粗？
其实让腿变粗，原理很简单，就是增加他的活动量，增加他的血流量，增加他的肌肉量，自然就会变粗了！
我的天啊，我还在绞尽脑汁希望自己的腿怎么瘦下去，竟然提问如何让自己的腿变粗，我是为了让它变细一点点，什么方法都试过了，还失败，如果真想变粗，那就多吃多睡多坐，不出个月绝对粗?
想要大腿变粗，就要练，而且要用大重量练。
接下来给你带来几个动作。
1，杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
训练:
根据自身条件选择相应重量。
做3到6组。每组8到12个。
组间休息90s
这个动作同样是***用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌
腿部是由髋肌大腿肌小腿肌和足肌组成的，让腿变粗，可以尝试进行锻炼腿部肌肉，来让腿部肌肉增长从而变得更粗壮。
练习可以选择深蹲，深蹲是一种体育锻炼方式，众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，而且又是一个复合性，全身性的练习动作。
练习深蹲时，双手抱于后脑，屈膝下蹲至小腿肌肉部位，在还原至起始位置，进行反复练习，练习时要注意腰背，保持直线髋关节低于膝关节 。
练习深蹲还可以，促进血液循环、减少身体脂肪、提高人体的爆发力等处。
如何让自己跑步步伐大起来？
一 首先要进行核心肌肉的锻炼，尤其是腰部和腿部的肌肉，肌肉相当于人体的弹簧，也是你迈开大步的基础，所以有条件可以去健身房进行核心肌肉锻炼，没条件可以下载一个app体育软件，在家里、在工作中抽空都可以进行核心训练
二 拉伸，跑前拉伸和跑步后的热身就是为了让步幅大，但是拉伸是要有科学方法的，过度的拉伸容易造成受伤，所以不要嫌麻烦，每天高抬对、下压腿、拉腰等要坚持，使身体变得柔韧，把身体内的筋骨拉开，也就是俗话说的开筋。
三变速跑、百米冲刺是基础，很多喜欢长跑的朋友不喜欢短跑、变速跑、冲刺等，这是不科学的。提高速度、步幅变大这些项目是必须进行针对性的训练，所以只要你喜欢跑步，这三项你打好基础了，跑起来很轻松，步幅变大，动作优美。
速度就是步频乘以步幅。
走路的步幅跟身高关系很大。
要增加步幅，需要
更大的步幅 = 更大的冲击力
没有强大的肌肉，就没有更大的步幅。
腹背臀腿的肌肉都很重要。
长时间的腾空，需要稳定的核心，强力的大腿。
髋关节活动角度小，胯部打不开，步幅上不去的。
跑步的速度是由步长和步频决定的。稳定、有节奏的步伐和步频有助于轻松跑步，推迟疲劳。
跑步时两腿交替后蹬与前摆，影响步伐大小的因素很多，主要有跑者的腿长、蹬摆力量、动作幅度、后蹬的角度、髋关节的灵活度和柔韧度等等。
步伐与步频是一对矛盾，过大的步伐消耗更多体力，[_a***_]时间、腾空时间加长也必然影响步频。非常优秀的跑者，往往能够平衡好二者之间的关系，稳定做到步子大，步频又快。
虽然加大步伐会受到一定限制，例如腿长的限制，但要提高跑速，不断提高成绩，必然要在加大步伐上下功夫，找到有利于提高跑速的稳定的步伐步频组合。
日常加大跑步步伐的办法主要有：
1.控制体重。腿的长短无法改变，但腿的胖瘦可以自我控制，一双轻盈有力的双腿是迈开大步的基础；
2.通过力量训练、跳跃训练增强腿部力量；
3.做好跑前热身以及压腿练习，增加腿部的柔韧性；
4.有意识地训练高抬腿跑与后蹬跑，加大步长过渡到大步跑；
5.进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度。
