臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？
臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？臀部肌肉不能每天练，这里就臀部肌肉及训练作以简单交流。
臀部是腰与腿的结合部，臀部骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。一般来说，臀部肌肉的训练是和腿部肌肉一起训练的。
深蹲是训练大腿肌肉的主要动作，也可以有效训练到臀部肌肉，尤其是臀大肌；借助斯密斯机做深蹲训练，也可以获得同样的效果。臀大肌决定臀部了“挺”；臀部的“翘”需要多练臀中肌，臀中肌的训练，需要多练分腿蹲、箭步蹲，以及各种腿外展动作。
臀桥和臀推，是训练臀肌及大腿后侧/前侧等肌肉的主要动作；臀推是臀桥的负重训练，臀桥和臀推的训练，都需要臀肌持续发力。初练者适合做臀桥训练，拥有一定训练基础和训练能力后，可以负重做臀推训练。
臀部肌肉的训练，可以和腿部一起训练，也可以单独训练；一周训练两到三次为宜，每次训练二到四个动作，每个动作四组。臀部肌肉训练，应首先把握动作的正确性，然后才是根据身体承受能力，合理负重训练。
那就是——适度
每个人的身体素质是不同的，那么也就决定了每个人身体恢复能力的不同
不仅仅是臀部肌肉，我们身体所有的肌肉群都有劳逸结合的张弛度
也就是所谓的修复期
如果不给于肌肉足够的恢复时间，那么在下一次健身时肌肉就不会完全充能，不仅仅是力量跟不上，还会出现肌肉增长慢的问题，长此以往会发生肌肉劳损，甚至会出现横膈肌溶解这种重度病症
这里要讲一个大家常有的误区
很多人认为肌肉是在大重量锻炼的时候增加，或者在疯狂吃蛋白质时增加的，这是错误的
你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
【臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？】
理论上来说，在每天训练强度中等偏上的情况下，我们不提倡相同区域的肌肉天天进行训练。当然，如果你每天就像快走5公里这样的强度来训练臀部的话，那么你天天训练都无所谓。换句话说，是否考虑频繁的训练同一肌肉，我们一定要根据自身的训练强度而定。个人是不建议每天都进行同一部位的训练。
接下来我会系统地为你讲解一些关于训练安排及训练方法的知识点，希望可以帮助到你！
每个人的训练经历都会不同，因为个体的差异，我们所安排的训练计划或者说是训练方式也是不一样的。就从臀部训练说起，在训练之前我们一定是觉得自己的臀部肌肉需要去增强，无论是力量感也好，亦或是围度也罢。这就满足了从自身角度出发，而不是说看见别人臀部好看，而去打造和他一样的臀部。
这时我们的训练***一定是建立在自身的基础之上，也许你是完完全全的新手，没有运动经验。那么你训练后的第一天你会感觉臀部疼得无法发力，此时你的训练***就不会说是天天坚持去训练，反而你需要循序渐进地练一天，休息一天甚至两天。
所以，没有固定的规则可以说肌肉必须每天都训练才有效，而是要从训练——休息——在训练中合理地安排符合自身要求的训练***。这是你需要注意的第一点，也是最关键的第一步。
健身训练的三大指标：强度、频率及容量。详细经常看我问答的朋友们都知道，这里再简单介绍一下。
导语：我们在减肥的过程当中，往往都想要让自己的身体变得的完美，比例变得更好，而对于臀部的训练也是非常重要的，尤其是对于女生来说，训练臀部能够让自己的身材变得非常的紧致，同时完美的s型曲线也会更加的明显。
所以很多女生在健身的时候，往往都喜欢针对自己的臀部进行一系列的训练，这不仅会让整个臀部显得非常翘，腿显得非常细，但是有很多女生表示在锻炼臀部的时候往往都有这样一种感觉，臀部肌肉没有什么感觉，但是腿部肌肉发力非常明显，而导致这样的原因，就是因为我们平时日常生活当中的一些不良体态，这就导致我们臀部的肌肉没有力气。
所以综合来说，我们在训练臀部的时候，一定要***臀部的所有肌肉群，才会让我们的臀部变得非常的饱满发达，想要改善这样的情况，我们必须要改变不良的体态，然后再就是对臀部进行一些训练习，在训练臀部之前，我们一定要充分的激活臀部的肌肉群，这会让我们的臀部在训练之前得到充分的***，然后会有更高的效率去训练到我们的臀部。
今天我们就来给各位分享几组针对臀部的训练动作，能够帮助我们***臀部的所有肌肉群。
我们靠在椅子上面保证身体悬空，然后抬起一条腿。
随后我们靠着臀部的力量向上挺起身体，具体幅度如图所示，我们在达到顶点之后稍作停留，然后还原还原的时候臀部不要碰到[_a***_]。
我们俯身双手撑住身体，一条腿跪在瑜伽垫上面，另外一条腿悬空。
保证身体稳定，随后我们悬空的腿向身体的侧面，做提膝的动作，然后再还原还原之后我们再将腿向上方抬起。
然后我们将一条腿搭在另外一条腿上面，随后我们靠着臀部的力量向上拱起身体，到达顶点稍作停留，然后在还原。还原的时候要注意臀部，不要碰到地面。
