对于练的不多的普通人，完全不用杠铃进行力量训练是否可行？大致该练呢？
可以！健身是个循序渐进的过程，器械可以，徒手也可以。练得不多建议徒手，任何一个器械都需要标准的动作练习，否则容易受伤，随着练习多了，掌握的技术成熟了，可以大重量器械。
单讲杠铃，如果用来卧推，初级练习完全可以用小区或公园的双杠，做臂屈伸。或者干脆俯卧撑。
身边的器材很多，小区里公园里都有，不一定要多好，重要的是有坚持锻炼的决心。
完全可以的啊
在我刚开始接触健身的时候，完全是做俯卧撑，去公园做单杠，或者吊在我家门框上训练。
训练2年的背部
如果我告诉你很简单的方法就可以练出耐用强壮的肌肉你愿意行动起来吗？
健身对大部分人来说，特别那些很少运动的人来说，是非常痛苦的，所以总是难以坚持。
前期可以进行徒手训练，可以把自己的训练分成三大块，推、拉和腿，对于刚刚接触自重训练的初学者，我建议专注于训练推力的俯卧撑，臂屈伸，拉力引体向上，腿部深蹲，这四个基础动作，他们可以针对你的大肌肉群并且迅速提升你的基础素质，为接下来的更高难度的训练打下基础。
你这个问题问的就很奇怪，你得说明你的运动目标，才可以给你合适的建议，比如说你想减脂，你想要腹肌，还是想要增加心肺功能，还是想增加引体向上的数量，每一种不同的运动目标都有不同的训练方法
男性想训练出健壮的下身，该怎么练习？
你好，很高兴为你解答“男性想训练处健壮的下身，该怎么练习”关于男性如何训练强化下半身肌群，首先你要先从臀腿肌群开始训练，增强腿部力量和臀部力量，当臀腿力量提升上来以后，你的下身自然就非常强壮有力了，那么该怎么训练臀腿肌群，腿部肌群是人体最大的一个肌群，也是身体最重要的一个力量肌群，臀腿肌群控制着身体的稳定力，运动力，敏捷力，爆发力等，只要身体需要进行运动，都需要强大的臀腿力量作为基础支撑，所以要想运动能力强必先强化腿部力量，强化腿部力量不仅仅是增强你的运动能，其实更是提升身体自我保护能力，防止肌肉以及骨骼营养的流失，因为随着年龄的增长肌肉和骨骼营养都会流失，而你在年轻时加强了腿部肌群的强化，将腿部肌群练的非常强大，那么就可以非常有效的延缓腿部的衰老，因为骨骼营养的流失使因为肌肉萎缩造成的，只要你有强大的肌肉保护，那么骨骼的营养就不会流失，所以加强臀腿肌群的训练对于每一个人都非常重要。
当然臀腿肌群是大肌群，在训练时非常困难，一般想要练臀腿肌群，需要训练者有强大的基础支撑，也就是说你要练好臀腿肌群，就必须先将自身的基础练好，提升自己的基础体能，因为是大肌群训练，需要使用的器械都是大重量或者超大重量，如果你是没有一点训练基础的健身小白，那么你首先要做的不是臀腿增肌力量训练，你要强化基础力量，比如核心肌群的力量，腰部的力量以及心肺功能，这些都是你前期必须要练好的，尤其是核心肌群力量与心肺功能必须要提升上来，因为在做训练臀腿动作中有一个非常重要的动作需要强大的核心力量和腰背力量支撑，这个动作就是我们常说的力量训练三大黄金动作的负重深蹲，深蹲这个动作是练臀腿肌群最重要的一个基础动作，也就是说你要练好下半身你必须要掌握这个动作，因为很多训练腿部的动作都是有这个动作演变出来的变式，而且这个动作也是强化臀腿的主力动作。而要做好这个动作不仅需要强大的基础控制力量，而且还需要强大的核心肌群力量腰背力量，因为这个动作入股你的腰背部控制不好，使用的力量超出自己的安全控制范围后，很容易就伤到腰，所以要安全的做这个动作就要将核心力量提升上来。
下面一共6个腿部肌群强化训练动作，可以有效的帮助的大家整体+分化式的增强腿部力量，在训练时，每个动作做3组，每组做8-10次，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，
动作1，杠铃深蹲，
动作2，杠铃硬拉，
对于男性来说，虽然胸肌腹肌都是非常能够加分的肌肉，但是要说真正的实用性，那还要数[_a***_]肌群为首了，下肢是我们人体最大的肌肉群，也是最能够给我们提高生长激素的地方，而且拥有一个强大的下肢，不仅能让你更稳，更有力还能为你的其他运动项目带来非常多的好处。
今天我们就下肢锻炼来说说，看看健身房中有哪些动作对下肢的训练尤为重要。
动作一：杠铃深蹲
千年不变的腿部训练之王深蹲，我们就不必多说了，深蹲的重要性太多的网络文章都描述过了，我相信懂的人自然不用再重复。而需要再强调的就是深蹲一定要量力而行，不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝试，一定要一步一步的向上加，科学的训练才是最安全的。
动作二：负重台阶
