跑步太无聊，你试过***又好玩的哑铃减肥操吗？
1.间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
2.阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4.爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
5.转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
哑铃是人们用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。跳操时，手握哑铃，可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重，也能让全身的肌肉都运动起来，尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时，肌肉和关节可能会出现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。
不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。这完全多虑了，男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？
以我自身来讲 健身差不多已有三年 由于还在上学时间无法固定集中 我相信和大多数人们 好比是已经工作的朋友亦或是时间无法集中的朋友 大都相同
而随着对健身[_a***_]领域的认知不断深化 自己多少也会有了一些感悟和认知
总而言之我认为的健身最重要的一点就是要学会把握节奏 其是不光是健身 生活中的很多事情亦是如此 若果你能把我这句话搞明白了 你对健身会有更深的认识
我见过有些人在健身房里一练个把个钟头 成天去一呆呆一天 不知道的以为去澡堂子的呢?
而你要明白的一点是 对一个部位的深化***多组数的训练远比每个器械都似是而非的玩一遍有效的多
好多人喜欢练胸 那就以推胸为例 我见过一些人上来把平板卧推上斜卧推来一遍然后再龙门飞鸟夹胸（啊再此不针对任何的人 因为我也是从这样练来的..）实际上你会发现第二天的效果并不明显 因为你在锻炼的途中想的都是如何快一点结束这一组动作 因为还有下一个动作 我还有好多的动作 我得抓紧做完了 这样一来时间精力上就费劲了
所以你不如把精力都用在一个动作身上 然后增加组数 减少动作种类 从原先的一个动作练四组增加到练六组甚至八组 动作数量减至三种
所以我说的是原理 你把原理弄明白了 用什么练都一样了 因为我说的是神似 形似只是外话 你把原理弄明白了 那才是你的东西
（之前训练硬拉的这天，在下很菜无意与任何人比较..）
所以再回到题目 训练可分为胸背肩腿手臂五天为一轮
