卷腹轮的几种锻炼方法（玩法）？
1、先说最简单的玩法，双膝跪在软垫子上，可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以，只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。
2、如果是女生，要是练就小蛮腰的话，可以那种M字的推法，就是斜着向前推，然后再另外一侧。
3、上面说的是是比较简单的玩法，等到完全熟练之后可以试一下比较难的。直接弯腰推到底，然后腰慢慢在弓着回来，这样反复做，注意，刚开始的时候做的时候要慢，实在不行就放弃，因为很容易拉伤身体。
4、还要一种玩法就是配合拉力绳，这个玩法更难一些了，但是锻炼的效果更是加倍了哦。最先使用拉力绳的时候小编的也是先跪在垫子上完成的，等等慢慢自己力量强了之后再加大玩法。
5、如果跪着加上拉力绳都满足不了你的锻炼强度了，自己的身体也能适应更强的难度了，这个时候就直接卷腹配上拉力绳吧。
6、卷腹轮不单单可以跪着或者直接面向地卷腹哦，也可以直接站着玩，直接套在拉力绳上，然后如图的方式锻炼。
1、面壁训练法，锻炼部位：面壁法主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以***用。如图所示。
2、跪姿训练法，锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些***锻炼。如图所示。
3、站姿训练法，站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO.1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。如图所示。
4、后背训练，此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。如图所示。
卷腹轮，一种比较常见的练腹的器械。很多人使用卷腹轮健身都是想要拥有性感的腹肌，女生想拥有迷人的马甲线，男生想要巧克力腹肌。但是，很多人都不会使用正确的方法，今天，我们就来给大家介绍5种卷腹轮的训练方式。
1、对墙壁训练：保持身体的直立，将正面面对墙壁，双手握住卷腹轮，放置在胸前，缓慢的向上滚动。滚动至双手臂伸直，再缓慢的还原。很多新手的核心肌群较弱，无法直接进行高强度的卷腹轮训练，新手朋友建议从这个动作开始。
2、跪姿卷腹：双腿屈膝，与髋同宽分开，上身腰背挺直，双手握住卷腹轮，从腹部的位置，缓慢的向前滚动，滚动至手臂伸直，腹部肌群充分的拉伸，再缓慢的还原。核心能力较强的小伙伴可以***用这个姿势。
3、后背式：坐在瑜伽垫上，将卷腹轮放在腰后，双手从后边分别握住训练把手，缓慢的将双手最大限度的延伸。
4、分腿式：双腿分开，坐在瑜伽垫上，注意膝关节不要超伸，将卷腹轮放在双腿之前，双手握住缓慢的向前滚动，滚动至下背部充分的收紧即可，再缓慢的还原。这个动作相对简单一点，也是比较适合初学者进行练习。
5、站立式：双腿分开，与肩同宽，双手握住训练把手，从脚尖的方向缓慢地向前滚动，注意核心收紧，不要憋气。这个动作算是比较高阶一点的动作，在前4个动作都能够很轻松的完成之后，再进行尝试。
腹肌轮正确呼吸方法？
进行力量训练时，呼吸是讲究的事情！正确的呼吸技巧可以发挥个人最大的力量，从而高效训练。
腹肌轮是锻炼腹肌核心力量的经典器材。动作分为跪姿腹肌轮训练和站姿腹肌轮训练两种，强度属于递进关系，需循序渐进才可完成。
另外需要提示的一点是:在训练时要注意核心的始终绷紧，保持骨盆后倾姿态，这样对腰椎更安全。
接下来谈一下呼吸。
人体的生存离不开呼吸，而在运动健身中，它也是非常关键的一点。正确的呼吸方式能够发挥出更大的力量。
一般情况下，在动作发力时呼气会使核心绷紧力量更加集中，其他阶段吸气即可。需要注意的是，呼气并不是把胸腔内所有的气体全部呼出，一般呼出25%到50%之间即可。
在极端发力的情况下，动作发力时是要屏气的，这又被称为瓦式呼吸。下图演示为深蹲中的瓦式呼吸应用:
由此可以判断，如果腹肌轮能够玩的很轻松，就可以***取第一种呼吸方式，而如果很费力则可以***取第二种方式。
