有甚麼动作能在家用杠铃练胸肌吗。没其他器材，也没有做飞鸟的椅子？
俯卧撑最练胸肌，但是一般人做俯卧撑不够标准，所以事倍功半。标准的俯卧撑是双手与肩同宽，肘尖越贴近腰部，强度越大，效果约好。反之，肘尖越向外摆，效率越差。而且腰背要挺直，不要撅屁股或者塌腰。头部向前看，下伏到地面时，下巴要贴近地面。这样才是标准的俯卧撑。
俯卧撑最练胸肌，但是一般人做俯卧撑不够标准，所以事倍功半。标准的俯卧撑是双手与肩同宽，肘尖越贴近腰部，强度越大，效果约好。反之，肘尖越向外摆，效率越差。而且腰背要挺直，不要撅***或者塌腰。头部向前看，下伏到地面时，下巴要贴近地面。这样才是标准的俯卧撑。比用器械练习还高效，还省钱！关键是一般人瞧不起这个东东，唉～
