斜腹肌怎么练？
每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的。追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。接下来我给大家推荐几种练侧肌的方法！
1、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力顶胯，来拉伸腹部两侧的肌肉。
2、腹部轮
双腿与地面呈三角形弯曲，上身离地球45度角左右。左右扭转腹部侧面肌肉。
3、仰卧屈膝挺髋
身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面呈三角形，使用腰部力量进行上仰的动作，通过腰部的上仰来锻炼整个腹部(包括腹侧肌)。
4、扭转卷腹
扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腐在上仰过程中偏向两侧。主要训练到腹外侧肌和腹内侧肌。
5、卧撑交替提膝
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹内外斜肌的功能一般为转体，保持髋关节的固定，上半身转向一侧就是腹内外斜肌的作用了，所以锻炼的时候也尽量找寻能够使上身转体的动作，可以在做卷腹的时候加上一个身体侧旋，或者直接做侧卷腹，利用绳索也能够练到，双手伸直拉住绳索，下半身保持稳定，从斜上方拉向另一侧的髋关节，这个动作必须多次找寻运动轨迹，需要长时间练习才能掌握的动作，一般训练时结合着腹直肌一起训练是比较高效的训练方式，能够节约时间，还能兼顾到位，而一开始还是从简单开始，不要追求动作次数，要看动作完整度，做到后面不要硬做，休息一会再继续，并且将意念集中于发力目标上，达到锻炼神经控制的能力，这个是一开始的重要锻炼项目，经过一段时间后达到掌控肌肉神经控制后就能逐渐增加训练强度了，可以负重，也可以增加一些变式，所以最重要的还是坚持。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
腹斜肌具体分腹内斜肌和腹外斜肌，与腹直肌和腹横肌最大的区别，是二者收缩可以使脊柱或骨盆做旋转。
因此，凡是脊柱、骨盆旋转或抗旋转的动作，都可以训练到腹斜肌。
四点变三点平板支撑、俄罗斯旋转都是比较知名且有效的训练动作。
每个动作15次以上，若轻松达到15次则增加负重。
有什么侧腹肌的锻炼方法？
几乎所有针对腹部的练习都是关于卷腹的动作，比如让胸腔向骨盆方向移动，或者让骨盆向胸腔方向移动，再或者让胸腔和骨盆同时相向移动。
但是对于腹外斜肌的动作，日常生活中并没有很多动作涉及到，所以锻炼起来会很快的感到疲劳。通常腹外斜肌的训练都是通过无阻力的动作，比如转体和体侧屈。
坐姿转体
悬垂转体抬腿
侧卧侧抬腿
侧卧前踢腿
俄罗斯转体
首先引用一张图片（图片来源于WeightTraining）来说明侧腹肌的位置。
通俗的说，侧腹肌就是我们腰间两侧的肌肉，一般来说，想练出显形肌肉还是比较难的，首先你得减脂，至少[_a***_]线和腹肌得先练出来。通常它表面的脂肪还有个更有意思的说法，叫「爱的把手」或「爱肌」，英文叫「Love Handles」.
LoveHandles，也就是腰间赘肉。（图片搜集自网络）
Love Handles含义阐释：
从上图可以看出，尽管男士的腹肌已经很明显，但是腰间的赘肉还是能捏出来，所以想要练出明显的侧腹肌是比较难的。
完美的肌肉，普通人能练成这样子就很OK了。（图片搜索自网络）
锻炼肌肉的方法，无非就是对它进行***，基于侧腹肌的位置的形状，对它***的外在表现形式就是转腰和侧弯，所以针对侧腹肌的一些列锻炼方式都是这两种运动幅度。
所谓侧腹肌，实际就是腹斜肌，它位于腹部两侧，虽然面积很小，但是非常难练。
一个原因是腹部两侧容易产生脂肪，很可能你正面腹肌能看见，但是腹部两侧还有赘肉。另一个原因是本身练得太少，更多时候练得都是正面腹肌。
就这个问题，下面我来详细分析一下。
整个腹肌，由三个部位组成：腹直肌、腹斜肌和腹横肌。
腹直肌，位于腹部正面，它的面积最大，如果脂肪够低，可以看到明显的分离块状式腹肌。它主要负责身体的弯曲和伸展。
腹斜肌，位于腹部两侧，它的面积很小，需要较低的体脂才能显现。它主要负责身体向着左右两侧扭转、回正。
腹横肌，位于腹部深层，它在外表是看不见的。它主要负责脊椎的稳定，能够起到增加腹压的作用。
①想要练成腹斜肌，首先需要较低的体脂，如果体脂较高，无论你怎么练，只会是赘肉堆积，很难看见。
所以如果你的体脂较高，腹部两侧还有很多脂肪，那就要先通过有氧运动来减脂，每次运动时长在30分钟左右。
有什么侧腹肌的锻炼方法如下
一，悬挂式锻炼，二，下拉式拉力器锻炼 ，三，站立式，四坐地式实心球传递锻炼，五，蹬车式收腹锻炼，双杠或单杠收腹式锻炼等调理共同保护腹腔脏器，物理性运动锻炼，收腹时可以缩小腹腔，增加腹压以及协助排便排毒，分娩和呕吐，使脊柱前屈和旋转等调理结合达到锻炼身体健康之目的希望对您有所帮助，谢谢参考。
【两侧腰怎么练？】
卷腹这个腹肌训练动作主要是针对我们的腹直肌。
也就是大家总说那六块、八块的
但是光卷腹这个动作。哪怕你动作做的很标准，也不会太多的带到两侧肌肉。因为我们有专门动作去针对性训练它们.....
【图三—侧卷腹】其实也就是稍微改变了一下***罢了。侧着身体卷腹能够稍微带到一些腹外斜肌。当然腹直肌也会参与进内。
———————————
【图四—体侧屈】这也是很常见的训练动作，针对性也比较强。建议上面，不要使用负重进行。
（因为我我见过许多女生喜欢进行这个训练，而且喜欢手抓一片10-15kg的杠铃片。）
增加了负重，相当于给肌肉增加了负担，这是肌肉肥大的做法。如果女生经常进行这个区域的抗拒力负重训练，腰会变粗。
所以，自体重训练即可，感受肌肉主动控制伸展与收缩会有不错的训练体会。
