身高172、体重70kg，在健身房如何进行系统锻炼？
谢邀，身高172，男性体重范围是59-74公斤，女性体重范围是56-71公斤。不知道提问者锻炼的目的是什么，增肌、减脂、塑型，提高耐力、心肺功能、免疫力，还是其它目的。不同锻炼目的，不同的年龄和身体状况，锻炼有所侧重，在锻炼计划、内容、强度和时间上略有不同。
如果增肌，提问者最好先把体重减轻一点，目前做适应性锻炼即可，既以有氧为主，器械锻炼为辅。男性把体重降到66，女性把体重降到63公斤左右之后再增肌。目前的器械锻炼以掌握动作细节、技巧和发力感为主，等两三个月以后再逐步增加重量，再做系统增肌锻炼，到时候减少有氧运动强度和时间。
如果是减脂，用小重量器械锻炼为辅，以做有氧运动为主。等到体重达到理想状态之后再做塑型锻炼即可。
如果以提高耐力、心肺功能和免疫力为主，器械锻炼时间可以进一步缩短，并用小重量做器械锻炼，做有氧运动时把心率控制在最大心率的76%-96%之间，每次运动时间根据锻炼***锻炼。
提问者提问太笼统，没法给出详细***，望见谅。
健身一周反而增重2kg，这是为什么？
锻炼一周，体重有所增加肯定是在饮食方面控制的不到位，所以导致了体重增加。
因为锻炼会使我们的身体素质增强，基础代谢率有所提升，更容易有饥饿感和难于控制吃东西的欲望，运动后比较容易吸收，饮食营养上没有搭配好和饮食量上没有控制好，所以体重自然是会上升的。
当然锻炼初期体重出现稍微的上涨是的事情，还有可能是因为做了大量的力量训练，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是体重上增加，所以也不必担心，这对身体素质来说是好的兆头，接下来需要做好合理的运动***安排和饮食营养的结合，才能更好的控制体重。
很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。
①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。
②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。
③健身的方式***，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可[_a***_]、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。
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