生酮减肥法，能吃猪肉白肉吗？具体的食谱是怎样的？
生酮减肥的原理是：
通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。
生酮减肥对人体可能带来的危害：1.常见的生酮饮食减肥副作用包括、口臭等。
2.生酮饮食对人体最大的潜在危害应该是肾结石和骨质流失。
#扩展资料：#
产酮减肥法，当人体摄入葡萄糖后，肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存，这些储存的糖原大约可满足12小时的葡萄糖供应。当一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后，肝脏即开始将储存的糖原转变为葡萄糖，并将其释放到血液中，以维持血糖平衡。
此时，身体发生脂解作用，也开始分解脂肪细胞内的脂肪，并将脂肪酸释放到血液中，不需要利用葡萄糖作为能量的组织，便开始燃烧脂肪酸，这样可减少葡萄糖的需求量，保证神经细胞能获得葡萄糖。
当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏会转而进行一个称为糖异生的过程，糖异生作用将氨基酸转变为葡萄糖。随后，肝脏开始利用通过脂解作用释放到血液中的脂肪酸合成酮体，大脑和神经细胞从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，以获取能量。
这一过程被称为酮症，也就是低碳减肥法又被称为生酮饮食法。
当然可以吃，生酮就是低碳高脂肪，中等蛋白质饮食法。
生酮饮食其实很简单，不吃米面糖，加工食品，任何含有糖和淀粉的食物都不吃。
主要吃各种菜，肉，蛋，脂肪，坚果类。
碳水化合物的主要来源是，一些蔬菜，蛋白质的主要来源是肉，鸡蛋，坚果。
生酮减肥法，说白了就是不吃糖类和含淀粉的食物，让身体分解储存的肌糖元、肝糖元，然后饮食以脂肪和蛋白质为主，是能吃猪肉白肉的。但我不得不说生酮减肥法，真的让人特别痛苦。
原来的我，特别胖，为了美，就去尝试各种减肥方法，其中生酮减肥法是其中最折磨人的一种。我在网上查找了各种资料，做好了食谱照着吃，前几天比较正常，慢慢的就开始头晕、身体乏得慌，网上说这是正常现象，是显效的，我就继续了下去，后来就是天天犯困，脑子嗡嗡的，注意力也很难集中，脸色也不好，有点青，有点黄。而且走几步就能感觉到心跳砰砰砰。不过说一定要坚持二十天以上，狠了狠心。
完事以后，马上就生了一场病，不知道是心里原因还是减肥的原因，之后就不太敢尝试这种做法了。不过也有人反应很小，可能主要看体质吧。
下面分享一下我的食谱。早餐以牛奶鸡蛋为主，请注意牛奶是脱脂的。然后其余两餐，鸡肉和鱼肉为主，佐以少量的牛、羊、猪肉。蔬菜：各种绿叶蔬菜、甘蓝、苦菊、黄瓜，西红柿，多是凉拌或者汆熟了吃。然后不吃主食，水果也比较少吃。
祝福大家早日，减肥成功。
可以的呀~
2.尽量选择天然食材：草饲、天然、有机、新鲜
大量的非淀粉类蔬菜（尤其多吃深绿叶菜）
天然油脂（如黄油、橄榄油、椰子油、猪油、茶油）
适量高质量的鱼肉蛋类
3.吃大自然的糖（如蓝莓、草莓等低糖浆果；牛油果、柠檬、圣女果等低糖水果；）
詹姆斯好多年都不吃红肉，到底什么是红肉？
目前，NBA正在进行今年的总决赛，但这跟詹姆斯没有什么关系，因为洛杉矶湖人队早在季后赛首轮就被淘汰出局了，他们正是被菲尼克斯太阳队击败的。
早早进入休赛期，詹姆斯得到了近些年来难得的***期，他可以彻底回归家庭，好好享受当父亲的时光。最近，詹姆斯就被看到去校园篮球的赛场看自己的儿子打比赛，非常愉快。
接下来，詹姆斯还比较难得地吃到了红肉。什么是红肉呢？就是指猪肉或者牛肉等牲畜的肉，通常来说脂肪[_a***_]高一些，在摄入大量蛋白质的同时也可能增加体脂含量，这对于职业球员来说是很不利的。
为了保持健康和较低的体脂含量，让身体更加轻盈，肌肉更加结实，詹姆斯选择吃白肉，也就是鱼或者鸡肉，降低脂肪的摄入，吸收更多的蛋白质，让自己的肌肉类型和状况更加健康。
随着年龄的增大，詹姆斯也不得不开始摄入一些红肉，以便保持体脂率的正常水准。最近，詹姆斯更新了自己的个人社媒，透露自己时隔两年，终于再次吃上了红肉。显然，红肉的口感会更好一些，因为含有更多脂肪。
其实詹姆斯最近几年已经越来越养生，开始允许自己不必太过坚持非常健康的饮食。有时候，詹姆斯会在家中喝一点红酒，还会跟自己的孩子们吃墨西哥快餐。但是整体而言，詹姆斯还是非常注重饮食健康的，这也是他这么多年保持出色竞技状态的秘密。
“詹姆斯好多年都不吃红肉”这个说法并不准确。詹姆斯是近七年没吃过猪肉，而近三年是没吃过红肉。猪肉只是红肉的一种，但红肉包涵的范围更大，在营养学中，“红肉”是指烹饪前呈现出红色的肉。除了猪肉之外，像是牛肉，羊肉等哺乳动物的肉也都是红肉。红肉相对的一个名词是“白肉”，白肉指得是禽类，鱼肉和虾肉。这类肉在烹饪之前呈现出白色。
因此，说詹姆斯好多年都不吃红肉的并不对。因为詹姆斯虽然不吃猪肉以及跟猪肉相关的肉制品，比如培根和香肠一类的。但詹姆斯之前还是吃牛肉的，牛肉虽然也是红肉的一种，但牛肉中包涵的高蛋白也是运动员所必须的。只不过近几年之中，詹姆斯又加了一条拒绝进食牛肉的规定，从此红肉就跟詹姆斯无缘了。
詹姆斯钟爱的肉类食物是鸡胸肉，鸡胸肉是白肉，白肉中脂肪的营养价值要高于红肉。红肉中脂肪含量高，热量低，富含的蛋白质和微量元素也比较差。而鸡胸肉和鱼肉这类的白肉脂肪含量较低，适合运动员塑身和保持身体素质。所以詹姆斯基本上就很少接触红肉，尤其是猪肉。
詹姆斯在骑士时期，有一次比赛完了有些饿。看到更衣室里摆放着一些披萨，可供球员食用。詹姆斯本来很饿，但看到披萨上面有猪肉和牛肉制成的香肠，詹姆斯断然拒绝了这份食物。詹姆斯的自律在联盟之中是出了名的，他每年花费自己饮食上的费用高达150万美元，这相当于一名底薪球员税后的一年工资了。
所以詹姆斯的身体才十几年如一日，丝毫没有陨落的意思。詹姆斯身体的强大之处，除了他坚持训练之外，也同他的自律和饮食安排分不开关系。不吃红肉，别说对于普通人了，就是对于一般职业球员来讲，也没有几个人能坚持下来的。
以上是我的个人观点，如有不同意见，欢迎大家在评论区讨论。
健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗？
您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答。
当然可以，蛋白质按照营养价值可分为完全蛋白（优质蛋白）、半完全蛋白和不完全蛋白。完全蛋白来自于鱼类、肉类、蛋类、奶类及大豆。半完全蛋白来自于谷物类，不完全蛋白来自于蔬菜、水果类。
完全蛋白所含有8种必需氨基酸种类齐全，数量充足，并且与人体蛋白质吻合度高，所以很利于体内蛋白质的合成。鸡蛋属于优质蛋白，所以很适合健身人群摄入。
但需要注意的是根据健身目的不同，每天摄入蛋白质数量也不一样。减脂~每天每公斤体重摄入1.2 ~ 1.5g，增肌~每天每公斤体重摄入1.6 ~ 2g。其中优质蛋白占全天蛋白质总量的60 ~ 70%。例如：一个70kg的增肌者，70 x 2 x 70% = 98 也就是说有98g优质蛋白质补充。增肌者一天当中有两个补充蛋白质的关键时间。一、训练后45分钟内，这时建议一次性补充25 ~ 30g优质蛋白，当然首选是蛋白粉补给。二、训练后45分钟 ~ 2小时内，在这段时间里需要吃一顿正餐，有主食、优质蛋白、菜、水果。这顿当中需补充20 ~30g优质蛋白（一个蛋清含3.5g蛋白质，100g鸡胸含20g蛋白质）如果你要吃鸡蛋来补充蛋白质的话一定要控制好蛋黄的摄入。每天吃一个蛋黄就可以了，否则会使你摄入过高的饱和脂肪及胆固醇。
想要拥有健美身材不是一朝一夕的事情，需要有信心、有毅力。不能急于求成，更不要一蹴而就，祝你早日成功！
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