健身1个月，也控制饮食，为什么体重基本没有变化？
减体重要看各方面的，你说你健身、控制饮食了一个月。那请问你体重的基数是多少呢？如果你体重基数不大，本来就很轻，那么健身和控制饮食对你的体重改变不会太大，毕竟你的基数在那。
说到健身一个月，你每次健身的时长多少，又是如何健身的呢。健身时间、健身方式都会对体重改变有，不是健身就一定会瘦，还是需要看各个方面的。
其次，你说控制饮食，具体怎么控制，只控制摄入多少，还是控制摄入的热量。我们控制饮食是需要控制总体摄入的热量，只有当你摄入的热量小于消耗的热量，这才是正确的控制饮食。
问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。
1.合理饮食
从我的理解，所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量，我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程，所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃，这样浅尝辄止，做什么都不会成功吧！
何为“节食” ，我觉得这也是一个相对的概念，所以要客观理解，比如说以前你吃一盆米饭，现在一粒米不吃，我觉得是节食而且是极端节食，如果是改成半盆饭，那就是“控制饮食”，更何况，你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量，你说呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你说这不能吃那不能吃，你一定会觉得这样的减肥人生还有什么意义；但如果我说你什么都可以吃，你又会觉得这是骗人的吧？所以这里就会引出一个词“量”，量不仅仅是你吃的重量更重要的是吃入的热量，例如你一天只吃了十根黄瓜，吃的很撑，但是体重却没长有可能还降了，那就是因为你吃入的热量少；但如果你天天吃相同重量的炸鸡腿，我想过一段时间你一定会胖成球吧，哈哈！
3.运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动app，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且运动量也达到了的可以燃脂的时间，那可能就重新看一下你的饮食了，健身始终是一个比较慢的增肌减脂的过程，所以也要坚持，及时最近没减，在塑型上应该也会有很好的效果。
所以，在减肥期间可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才发现薄荷APP的好处，用起来超棒，以前下载过又删了，那是因为没有真正的理解和使用它！
健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？
一个蛋清大概有七客的蛋白质，每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。
一个成年人每天1克每公斤体重，健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以，每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。
健身每天无氧撸铁，大汗淋漓，其实质还是为了***肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复，肌肉修复增长不会凭空就长的，人体自己不能合成蛋白，就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根据自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右，鸡蛋7克，纯牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。
网上有这么说的。但是凡事自己可以摸着石头过河，慢慢来。
（本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤，目前2019年03月，体重150斤，减重98斤。）好比减肥，网上有很多说法，一，有说只运动是不行的，要靠吃。
三，有的说不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式来，再结合别人讲的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿势，快走的[_a***_]）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也减下来了！其实好多事情，不必考虑太多，想太多，就去做，向着你的目标，坚持下去✊，你就会有收获！
祝你健康！
如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？
有以下原则要掌握：
1.
合理控制一天所需总能量
按年龄、性别、身高、标准体重、工种（劳动强度)计算出一天所需总能量，具体计算方法如下：
第一步：通过BMI指数，测出自己的体型
第二步：算出你一天所需的总能量
